Психологија и психијатрија

Како да се ослободите од опсесивните мисли

Како да се ослободите од опсесивните мисли и вознемиреност? Се чини дека страшно во мислите кои секогаш се појавуваат во главата, оттргнувајќи од актуелните настани. Сепак, оваа позиција е фундаментално погрешна, бидејќи опсесивните мисли го осиромашуваат човекот, го следат, земаат енергија, земаат време и деструктивни ефекти врз здравјето, се мешаат да уживаат во сопственото битие. Животот е минлив, затоа секоја минута треба да се цени и да не се потроши. Опсесивните мисли во голема мера го комплицираат секојдневното постоење. Психологијата ги нарекува досадни мисли опсесивно-компулсивно растројство и нуди различни методи на ослободување од нив.

Совети за да се ослободите од опсесиите себе

Современото информациско изобилство, кое едно лице мора да го процесира секојдневно, им обезбедува на поединците потребното знаење, но честопати доведува до неточна перцепција на оваа информација. Досадни идеи ги посетуваат сите, но за некои луѓе тие долго време се "смируваат" и во голема мера го комплицираат нивното постоење, честопати преземајќи го нивото на ментална девијација, особено ако се предизвикани од ментални повреди во сегашноста или се поврзани со минатото шокови. Постојат многу варијанти на слични психоемоционални отстапувања. Во повеќето ситуации, можете да се ослободите од опсесивните мисли и стравови со едноставни методи и специјални вежби.

Честите причини за анксиозност и досадни мисли за претстојните ужаси или неуспеси што можат да се појават се емоционалните удари што се случија порано.

Опсесиите можат да се засноваат на стравот од повторување на несаканата ситуација и не разбирање како да се излезе од неа. Во исто време, слични мисли може да се појават неосновани. Акумулацијата, стравот и вознемиреноста предизвикуваат нервен преоптоварување, што пред сè води до дисфункција на дигестивниот тракт. Најчестото нарушување кое произлегува од нерамнотежата на емоционалната поза е гастричен улкус, проследен со миокардна дисфункција.

Покрај тоа, постојаното влијание на стресот и опсесивните мисли предизвикуваат следниве проблеми:

- разни зависности, на пример, храна, алкохол;

- прекумерна тежина, која е резултат на прејадување или изобилство на производство на хормон кортизол (со емоционален шок, кортизолот е фрлен во крвотокот, со цел да му помогне на телото да ги надмине тешкотиите, но со продолжен стрес, овој хормон го инхибира метаболизмот);

- заболувања на репродуктивниот систем поради хормонални нагони (забележани се дефекти во хормоналниот циклус, нарушување на гениталната микрофлора, често појавуваат неоплазми, намалување на потенцијата, влошување на квалитетот на спермата);

- слабеење на имунитетот, како резултат на што телото станува лесно подложно на разни инфекции;

- Постојат ментални нарушувања предизвикани од депресивни расположенија (суицидни тенденции, комплекси, фобии, ментални болести).

Затоа, се препорачува да се користат сите методи кои помагаат да се ослободат од опсесивните мисли и анксиозност.

Прво на сите, со цел да се елиминираат анксиозноста и опсесивните мисли на своја, се препорачува да се дозволи позитивното да се смири во тушката. Потребно е да се обиде да го контролира протокот на мислите, избегнувајќи негативни оценки на реалноста, мисли со знак минус. Во случај на лоша мисла, непријатна асоцијација, лоша слика, треба веднаш да го префрлите своето внимание на било пријатен настан или меморија. Вие исто така може да се занесе во поттикнување на соништата или планирање на виножитото на утрешниот живот. Потребно е да се потсетиме на животните настани кога едно лице се чувствувало како најсреќен, успешен, сакан, успешен и да се сеќава на овие емоции, за да може да се сврти кон нив кога ќе почне апатијата, ќе ги надминат тажните мисли, депресивните мисли.

Луѓето се нурнати во сопствениот свет, исполнети со очај и рамнодушност кон она што се случува, кога им недостасуваат позитивни емоции. Ова често води кон депресивни расположенија, а понекогаш може да доведе до вистинска депресија.

Ако е тешко да се префрлите на пријатни мисли или спомени, тогаш се препорачува да стекнете интересно хоби или друга активност по желба. На пример, можете да почнете да одите во базенот, водата има својство да го елиминира негативното, да се запишете во спортскиот дел, бидејќи спортот придонесува за производство на хормонот на среќата. Покрај благотворните ефекти на часовите за физичко образование врз искреното расположение на лицето, спортот, исто така, зафаќа слободно време, што не остава можност да се занесе во тага или да се подложат на опсесивни мисли и анксиозност.

Неопходно е да се стават во навика мали паузи кои ја разредуваат активната дневна животна активност. Човекот е жив, функционален организам, и му треба нормален одмор. Честа причина за опсесивни мисли и вознемиреност е баналното претерано работење.

Исто така, се препорачува да си дозволите малку "лажење" во текот на денот, на пример, за да гледате интересен филм, за да прочитате роман. Ова ќе ја елиминира анксиозноста.

Кога опсесивните мисли се резултат на навиката за "мелење" дневни настани, репродуцирајќи повторно и повторно во вашата глава, лесно можете да се справите со себе. Прво, треба да се признае дека не сите мисли се логични, интелигентни и вистинити. Впрочем, мислите кои постојано се репродуцираат од мозокот не се нужно дел од околната реалност. Често, опсесиите се нелогични и целосно несоодветни. Треба да знаете дека мислата е само одраз на условите за постоење на поединци, нивното расположение, морални насоки, вредности, расположение, животни околности, перспектива, имагинација, читање и перспектива. Заплетувањето и сложеноста на сите овие компоненти во мозокот честопати доведуваат до опсесивни идеи.

Соочувањето со внатрешен разговор, како и игнорирањето на тоа, не е само бесмислено, туку често опасно. Бидејќи лице со такво однесување самостојно ја води својата личност во стапица каде што владее паника и вознемиреност. Затоа, се препорачува да се сфати присуството на опсесивни мисли, да се препознае самиот факт на нивното присуство. После тоа, треба да се обидете да станете гледач, гледајќи го тековниот "танц" на мисли од другата страна. Во овој случај потребно е да се избегне дури ни најмал обид да се анализираат. Прашањата како "зошто овие мисли се појавуваат", "што доведе до нив" ќе бидат вратени во стапица.

Треба да се запомни дека досадниот внатрешен дијалог е само поток на мисли, да веруваме во кој не е неопходно. Овде е поважно да ги слушате сопствените чувства, кои произлегуваат како резултат на досадни мисли. Можеби некој доживува гнев, иритација, радост, тага, или тој е надминат со негирање. Овие емоции не треба да се плашат, ние мора да ги прифатиме и да живееме. Таквиот процес ќе доведе до трансформации во психата. Последица на ова ќе биде ослабување на опишаните сензации и враќање на духовниот комфор.

Во овој случај, не треба да очекуваат инстант олеснување од опсесивните мисли и анксиозност. Треба да се подготвите за фактот дека процесот на ослободување од јаремот на досадни мисли е доста долг. Затоа, треба внимателно да се запознаете со техниките за релаксација. На крајот на краиштата, мозокот, исто така, има потреба од одмор и постојано незрели мисли ќе го исцрпат. Различни практики за дишење, само-хипноза, авто-тренинг можат да помогнат да се релаксираат и да се елиминира непотребниот стрес.

Исто така, се препорачува да не се избегнуваат социјални контакти. Бидејќи пријателската интеракција помага да се одвлече вниманието од опсесивните мисли и да се прилагоди на позитивните. И свесната заштита на себеси од општеството само ќе ја влоши состојбата и ќе ги зајакне симптомите.

Методи за отстранување на опсесивни мисли

Повеќето психолози се согласуваат дека опсесивните состојби често се јавуваат како резултат на трауматски настани. Во исто време, не е неопходно да се забележи трагедијата или да се доживее ненадејната смрт на некој близок. Кај некои луѓе, поаѓањето од животот на милениче може да стане активирач, бидејќи тоа ќе генерира длабоки емотивни искуства кои не можат да бидат надминати од страна на индивидуалната психа од било кои причини.

Пред да застанете на патот за борба против опсесивните мисли, неопходно е да се разбере следново:

- ситуацијата не е решена сама по себе, ако постојано размислувате за тоа;

- секоја досадна мисла е лишена од рационална основа, а ако е предизвикана од специфичен проблем, тогаш овој проблем мора да се реши, нема смисла постојано да размислуваме за тоа;

- да се елиминираат интрузивните внатрешни дијалози нема да работат преку размислување и наоѓање на логично размислување.

Денес, се развиени многу методи кои овозможуваат едно лице да се справи со досадни внатрешен дијалог самостојно.

Подолу се дадени неколку начини за да се ослободите од опсесивните мисли во вашата глава.

Како што веќе беше кажано погоре, пред сè, потребно е да се прекине борбата со досадни мисли, бидејќи оваа битка губи однапред. Опсесивните мисли, така ја одземаат силата и енергијата на човекот, и ако поединецот исто така свесно почнува да обрнува внимание на нив, паѓајќи во негативни искуства подлабоко и подлабоко, тогаш едноставно ќе го ослабува сопственото тело. Овде можете да го користите еден добро познат израз: "За да не мислите на црна мачка, мора да се потсетиме на пурпурното куче". Оваа изјава може да се најде во различни варијации, но значењето останува непроменето.

Кога опсесивните мисли почнуваат да преовладуваат, се препорачува ментално да се замисли дека во мозокот има копче "избришете", кое треба да се кликне и да се префрли внимание на локални активности или попријатни работи.

Креативноста е еден од најефикасните начини да се ослободи од состојбите слични на неврозите. Неопходно е да се напише на лист хартија за сè што мачи, предизвикува непријатности, што се меша со удобно постоење.

Можете да нацртате проблеми. Во овој случај, не е важно дали постојат уметнички способности. Тука убавината и јасноста на линиите не се важни, главната работа е да се даде слобода на вашата фантазија.

Можете да извадите еден вознемирувачки проблем од глина или пластилина, или да го исечете од обоени картони. Главната работа е да си дозволите да направите се што во моментот душата сака, да ги изразат идеите за мачење на најзгодно начин. По завршената работа, внимателно треба да ги слушате чувствата внатре. Ако не сакате да напишете повеќе, да цртате или слепите, тогаш е време да се ослободите од опсесивни мисли и вознемиреност. Можеш да го скршиш на мали парчиња, да го запалиш, да го фрлиш, да го пуштиш со авион, да го скршиш, да го скршиш сопственото "создание".

Предизвикувачките фантазии, идеи и чувства може да се трансформираат во нови можности, ресурси, развојна зона. На пример, ако мислата за неизменета железна или отклучена врата е вечно спроведена, тогаш треба да започнете да развивате свое внимание и меморија. Покрај фактот што ќе помогне да се сеќавам на железото, исто така, овие вештини ќе придонесат за работата и во голема мера го олеснуваат секојдневниот живот.

Со цел да се ослободат од опсесивните мисли и вознемиреност, се препорачува да се обидат да ги идентификуваат обрасците на нивното појавување. На пример, вознемирувачките мисли почнуваат да преовладуваат поблиску до вечерта или рано наутро. Можеби тие се јавуваат само затоа што потсвеста на лицето сака да му помогне на лицето - да се избегне од несакана работа, работа, повик. Интрузивните мисли може да бидат посебно ѕвонче кое ја потсетува потребата да се обрне внимание на сопствениот живот: досадното дело може да стане незадоволен или измачуван живот. Кога се појавуваат опсесии, важно е да се разбере што предизвика активирање.

Методот на одвраќање на вниманието се покажа како не помалку ефикасен во отстранувањето на опсесиите. На крајот на краиштата, понекогаш на човекот му е потребно толку малку да се чувствуваат среќни - да го чујат звукот на морето, да го видат зајдисонцето, да уживаат во пеењето на пролетните птици. Понекогаш можеш да зјапаш во оган и да заборавиш на сите ситуации што ја нарушуваат душата, како да престанува времето и сè останало. Ова се должи на фактот што мозокот, расеан од разни динамички процеси, верува дека другите не се толку значајни, па оттаму и секоја леплива и дренирачка мисла, емоции, слики исчезнуваат, како резултат на што поединецот се чувствува опуштено, чувствува наплив на сила и го инспирира . Затоа, колку почесто да го окупира мозокот со различни задачи, толку е помала веројатноста за појава на невроза.

Исто така е неопходно да се сфати дека кога поединец од надвор прифаќа опсесивни мисли и врши одредени активности како резултат на нивното влијание, тој мора да ја преземе одговорноста за овие дејства, како и нивните последици. Не ја префрлувајте одговорноста за следењето на мислите. Откако едно лице постапило во согласност со нив, затоа, тој ги прифатил. Освен тоа, не биле мислите кои ги создале дејствата, туку самиот поединец.

Со цел да се ослободиме од опсесиите, се препорачува да престанеме постојано да репродуцираме мисли и да се вклучиме во себе-сугестија. Бидејќи тоа е само-сугестија која има огромна моќ. Благодарение на него, можете да ја елиминирате болката, да залечите психосоматски нарушувања или да ја подобрите менталната состојба. Методот на само-хипноза е широко користен во психотерапијата.

Откако во ситуација на криза, поединецот несвесно почнува да дава изјави кои само може да ја влошат состојбата. Поврзете се само-сугестија, што доведува до чувство на целосна импотенција, чувства на очај, копнеж, разни пореметувања и болести. Ако некое лице почнало да забележува дека постојано повторува негативен став, тогаш се препорачува да го замени со спротивниот, обидувајќи се да го повтори тоа почесто.

Исто така, за самоизбавување од опсесивни мисли и вознемиреност, треба свесно да ги напуштите скриените интереси и бенефиции. Без оглед на тоа како неприродно би изгледало, но поединецот обземен со исцрпувачки досадни мисли честопати бара од себе имагинарен бенефит за сопствената личност во нивното присуство. Во исто време тие не го признаваат тоа за себе. Психолозите го нарекуваат овој феномен "секундарна корист".

Кога се чини дека користа од маки ја надминува користа од духовниот комфор. Сепак, ова е самоизмама, затоа треба да се обидете да ја пронајдете и разберете "секундарната корист". Само после тоа индивидуата ќе успее да ја искорени опсесијата и да најде излез од постоечката ситуација.

Луѓето кои страдаат од следење на опсесивни мисли треба да бидат свесни за апсурдноста на овие мисли. Неколку кохерентни рационални тези придонесуваат за изложување на апсурдноста на измачувањето на нивните мисли. Важно е аргументите да бидат јасни, концизни и концизни. Во долг спор со вашите сопствени опсесивни мисли подобро е да не влезете. Бидејќи таквото однесување е осудено на пропаст. Таквиот дијалог ќе заврши со емоциите кои преовладуваат над умот.

Постои одредена група досадни мисли, што е полесно да се надминат од другите опсесивни мисли. Тие се карактеризираат со поврзување со одредени активности, иднина, која е во рацете на луѓето. На опишаната група може да му се припише страв од иднината, последици, осаменост. Ова исто така го рангира популарното прашање како да се ослободат од опсесивните мисли за некоја личност.

Основата на овие стравови е тривијална неодлучност. Треба да престанете да се грижите и да започнете да дејствувате. Тоа треба да изгледа право во очите на сопствените стравови. На крајот на краиштата, не е однапред познато дали се оправдани или не, не е познато утре тоа ќе биде како што изгледа и онака. Единствениот начин да дознаете е емпириски да се тестира што ќе се случи следно. Стравувања од самоуништување, кога едно лице е убедено дека причините за вознемиреноста едноставно не постојат. Неопходно е да се концентрираш сопствената волја во тупаница и да се следи во насока нанапред.

Исто така треба да се разбере дека проблемот најдобро се решава во еден комплекс. Пред да започнете со спроведувањето на горенаведените методи, неопходно е да ја разгледате вашата дневна рутина и дневната исхрана. Се препорачува да се минимизира потрошувачката на психоактивни лекови. Подобро е да се заменат хербалните инфузии со акцент на седативните билки, вообичаените кофеини пијалаци и чај. Ефикасно ќе биде колекцијата, која се состои од Hypericum, Valeriana officinalis и нане. Ефектот на овој пијалок може да се зголеми со помош на леќата мед.

Како што споменавме погоре, за да се ослободиме од опсесивните состојби, неопходно е да се диверзифицира сопствениот одмор, за да не се остави дури ни минималната можност за нападни мисли да го искористат умот на поединецот. Потребно е да се исклучи безделништвото од секојдневниот живот. Затоа, денот треба да се наслика буквално секоја минута. Не можете да оставите дури и секунди за деструктивна рефлексија.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Полесно е да се направи кога постои разбирање дека секоја мисла е само мал дел од самиот човек, што е предизвикано од живеалиштето, одгледувањето, животната средина и многу други работи. Затоа, не треба да се идентификувате со опсесивни мисли. Само по овој постулат е прифатен од страна на поединецот и научен може да се продолжи кон следните чекори.

Опсесиите тешко може да се одолее, и да се уништат е речиси невозможно. Оваа изјава е препознаена за да продолжи понатаму. Деструктивните мисли мора да бидат игнорирани без да се вклучат во "демагогија" со нив.

Исто така, не е препорачливо да се ослободите од чувствата генерирани од овие мисли. Овие емоции треба да се доживеат до крај, за да ги почувствуваат до моментот на целосно исчезнување.

Нема потреба да се нурнете во сопствениот внатрешен свет, давајќи целосна моќ над себе опсесивни мисли. Подобро е да се обрне внимание на немирите на боите и разновидноста на настаните во реалниот свет.

Погледнете го видеото: Want to Be Happy? Give Up on Happiness! - Teal Swan (Октомври 2019).

Загрузка...