Психологија и психијатрија

Како да се зголеми самодовербата

Како да се зголеми самодовербата - Прашање кое ги загрижува многу луѓе, бидејќи успехот на поединецот и нејзиното однесување зависи од нивото на самодоверба. Почесто, луѓето се потценуваат себеси и нивниот потенцијал отколку да ги преценуваат. Поради ниската самодоверба, едно лице може да пропушти многу можности. Повредата на самопочитта започнува со погрешно воспитување на семејството, бидејќи нејзиното формирање првенствено се случува во детството. Самопочитта е главниот регулатор на индивидуалното однесување. Тоа зависи од нејзините меѓучовечки односи, барања, критичност, став кон нивните успеси и неуспеси.

Психологија - како да се зголеми самодовербата

Луѓето, несомнено, губат време и пропуштаат можности за личен развој и развој. На крајот на краиштата, се чини дека разбирањето и свеста за оваа едноставна вистина треба да ги охрабрат поединците да го реализираат својот потенцијал. Сепак, сè се случува токму спротивното. Без оглед на тоа како може да звучи парадоксално, ова однесување е многу поповолно за самиот човек на краток рок. Постојано се убедува дека решението на тешки проблеми не е на рамо, тој е заштитен од појавата на негативни емоции кои ќе бидат поврзани со можниот ризик од неуспех. Постојаната несигурност во сопствените сили ја угнетува поединецот не само духовно, туку и физички. Едно лице почнува да губи побрзо, се чувствува исцрпено. На крајот, постојаните сомнежи во нивните способности доведуваат до фактот дека дури и едноставните нешта што претходно се чинеше сосема едноставни, станаа огромни.

Да се ​​подигне самодовербата е прилично едноставна, но за тоа ќе биде потребен напор и одземаат време од заинтересираното лице. Денес, психологијата има развиено разни методологии, методи и обука за подобрување на самопочитта. Психолозите секојдневно во мрежата и на телевизија ги нудат своите совети: како да ја зголемат самодовербата. Првото правило на адекватна самодоверба е да се запре секое споредување на себеси со други поединци. Впрочем, секогаш ќе има луѓе во животот кои се попаметни од тебе, знаат нешто подобро од тебе, посилно од тебе, итн. Споредбата води до фактот дека секогаш ќе бидете опкружени со многу ривали или противници кои не можете да ги победите.

Следниот совет за да помогне да се зголеми самодовербата е да се запре вашата сопствена цензура и "јаде" себе. Самопочитта никогаш нема да се подобри ако продолжите да повторувате негативни изјави за себе или за вашиот потенцијал.

Поправањето на самопочитта во насока на адекватност е директно поврзано со изјавите за себе. Сите комплименти, благодарност, признанија, честитки треба да бидат одговорени "благодарам". Одговарајќи на добро заслужениот комплимент за "ништо посебно", го одбивате и во исто време испраќате сигнал дека сте целосно недостојни за пофалба, со што се создава потценето самодоверба. Секојдневното повторување на афирмациите (позитивни изјави) доведува до зголемување на самодовербата, за да стекнат доверба во своите способности.

За да ја подобрите самодовербата, треба да учат книги на оваа тема, да гледаат видеа или семинари за обука, да слушаат аудиоснимки. Сите информации што ги изучувате добива во вашиот мозок и се вкорени во него, принудувајќи го да работи. Доминантните информации ќе влијаат врз мозокот и, како резултат на тоа, однесувањето на доминантен начин. Секоја позитивна информација ќе ве намести на позитивен начин, а негативно, напротив. Затоа, треба да обрнете внимание на гледање ТВ или читање книги со позитивен фокус.

Во комуникацијата треба да им дадете предност на позитивни, оптимистички и сигурни луѓе кои секогаш се подготвени да ве поддржат. Песимистичките личности ќе ве победат, со тоа што вашата самодоверба само ќе се намали.

Неопходно е да се направи листа на вашите минати победи и сите достигнувања, дури и најмалите. Гледајќи низ неа редовно се сеќавам на тоа радост, гордост во себе и чувство на задоволство што го доживеавте тогаш. Треба да биде на парче хартија за да се опишат најмалку 20 од нивните позитивни карактеристики и да се прикаже оваа листа што е можно почесто.

Научете како да се препуштите на другите, да им помагате на луѓето околу вас, или само позитивно да ги поттикнете. Еве како функционира некое лице, кога кога не прави нешто незаинтересирано за другите, вредноста на неговата личност расте во неговите очи, а со тоа и неговото расположение се подобрува и неговото самопочитување се зголемува.

Треба да се обидете да го направите само она што лично ви се допаѓа. Самопочитта расте кога работите или друга активност што ви носи радост и задоволство. Ако работата во моментот не е многу удобна, тогаш можете да го посветат вашето слободно време на хоби кои ќе ви дадат радост.

Како да ја зголемите сопствената самодоверба? Лесно и едноставно. Совет на психологот: треба да го живеете животот и да не гледате на никого. Потребно е да се преземе одговорност за себе и за вашиот живот во ваши раце! Вие не треба да донесувате одлуки само врз основа на одобрение на нивните значајни луѓе. Биди вистина за себе. Да донесува одлуки и да ги спроведува. Не плашете се да направите погрешни одлуки. Впрочем, како што велат: "Кој не ризикува, тој не пие шампањ".

И што е најважно - дејствувајте! Никогаш не можете да ја зголемите самодовербата ако не направите ништо. Слободно прифатете ги предизвиците со кои животот ви го фрла. Кога не седите мирно, но дејствувате, вашата самопочит ќе почне да расте и ќе се појави позитивен став кон вашата личност. Секое одложување од различни причини, на пример, поради недостаток на самодоверба, само ќе доведе до појава на тажни чувства и фрустрации, како резултат - да се намали самодовербата.

Како да се зголеми самодовербата и довербата

Доста малку луѓе размислуваат колку е важно вистинската самодоверба да се постигне успех во животот. На крајот на краиштата, станува невозможно да се достигнат висини во кариерата, да се стекне среќа и хармонија во вашиот личен живот, да се препознаат другите кога не верувате во сопствената сила, и да се сметате себеси за недостојни за сите поволности наведени погоре. Често тоа е ниската самодоверба што е направена за личност со невидлива, но несовладлива бариера за успех.

Како да се зголеми самодовербата и самодовербата на една личност, со што се уништува сериозна пречка за успех, што е опасноста од ниска самодоверба? Секое лице од самиот почеток на својот живот до самиот крај, се соочува со проценка. Секој ден, луѓето ги оценуваат активностите, изгледот и слично, споредувајќи ги со одреден стандард што бил утврден во нивната потсвест од раното детство. И резултатот од таквата споредба го одредува односот кон предметите или настаните од околната стварност, помага да се формира сопствено мислење за нив.

Откако создаде оригинална слика или впечаток за нешто, потсвеста потоа само ја надополнува претходно креираната слика со нови детали. Истата личност, несвесно, и во однос на сопствената личност. Поединецот го формира своето мислење за себе, неговите постапки и неговото место во животот. Токму она што го слуша од значајните луѓе во неговиот живот (на пример, родителите, наставниците, врсниците) честопати зависи од тоа што ќе го постигне во подоцнежниот живот. Повикувајќи вашето дете постојано rastyapa, несмасна, ризикувате да растете несигурна личност со ниска самодоверба. На крајот на краиштата, човек кој не е сигурен во своите способности ќе се обиде да покаже иницијатива многу поретко. Затоа, ќе се обиде да избегне одговорни задачи, за да постигне помалку успех. Успехот во секое друштво или признавањето на другите придонесува за растот на самопочитта, и како резултат на тоа, растот на довербата.

Причините за ниско самопочитување може да бидат погрешно семејно воспитување, но не мислам дека ништо друго не влијае на намалувањето на самопочитта. Константните неуспеси, стресните состојби, депресивните состојби можат да ја намалат самодовербата и кај возрасно лице кое постигнало успех. Грамада на проблемите што натрупаа не им овозможи на поединецот соодветно да ги процени сопствените карактерни особини и позитивните квалитети.

Причини за намалување на самодовербата, има многу, на пример, отпуштање од работа, разделба со некој близок, смрт на некој близок или друг шок. Последица на ниска самодоверба и недостаток на самодоверба е тоа што тој почнува да се смета себеси нешто полошо од другите, недостоен за придобивките што ги заслужува, дури и ако луѓето околу него не мислат така. Ако некое лице е отпуштено неколку пати од работа, тогаш самоувереноста може да се претвори во фобија.

Како да се зголеми самодовербата и довербата? Многу често, зголеменото самопочитување и довербата може да биде тешко. Затоа, денес се развиени многу методи кои им помагаат на поединецот соодветно да ја процени неговата личност. Како што споменавме погоре, за да се врати довербата и да се зголеми самодовербата, треба да престанете да се споредувате со другите. Впрочем, фактот дека сите луѓе се различни е човечката среќа. За да не паднете во депресија и да не се фокусирате на проблематични ситуации, треба да најдете хоби или хоби во кои може да постигнете успех. Без разлика на тоа каков вид на хоби ќе биде, се додека тој носи задоволство од резултатите од нивната работа.

Медитацијата се смета за прилично корисен метод за зголемување на самопочитта. Таа не само што ја хармонизира внатрешната состојба на поединецот, доведува ред до мисли, туку и му дава доверба на личноста. Дури и кратко време медитација им овозможува на поединецот да се релаксира и смири, како резултат, тој може мирно да ја процени ситуацијата што го вознемирува, истовремено ослободувајќи ја напнатоста.

Како да се зголеми самодовербата на невработените? Денес тоа е итно прашање, бидејќи невработеното лице веднаш губи доверба, бидејќи е речиси очаен и смета за губитник кој загуби во игра наречена живот. За невработените, поддршката на најблиските е многу важна. Водечките психолози развија многу обуки и вежби на тема "како да се зголеми самодовербата за невработените". Главната цел на ваквите вежби е да им помогне на граѓаните да ја зголемат својата самодоверба, како и да стекнат доверба. На обуките, луѓето се изучуваат бизнис етика, елементи на самопромоција, компетентни цели, планирање и ефективни вештини за барање работа, итн.

Како да се зголеми самодовербата и да се постигне успех

Вие сте загрижени за тоа како да ја зголемите сопствената самодоверба и да постигнете успех? Постојат неколку ефикасни и докажани техники за решавање на овој проблем. Првото нешто што треба да направите е да се формира и да се обиде да ја задржите позитивната слика за себе. Сликата мора да биде детална. За тоа како ќе биде јасно и светло, зависи од тоа колку брзо ќе оживее. Треба да го опишете начинот на однесување во различни околности, карактерни црти, позитивни аспекти, стил на облекување итн.

Погледнете што е можно побргу во нормално огледало и во исто време, зборувајте во гласот сето она за кое се заблагодарувате дека го сакате во себе. Оваа техника се нарекува огледало. Мораме да се обидеме да го најдеме максималниот можен број на позитивни карактеристики. Обидете се да се прифатите и да ја сакате вистинската личност. Ако видите какви било недостатоци во вашиот изглед со кои не сте задоволни, тогаш фокусирајте се само на доброто и задоволувајте го во вашиот изглед.

Следниот метод за зголемување на самодовербата е водење на дневник. Неопходно е да се добие тетратка и да се нарече "Дневникот на успехот". Ќе биде потребно да ги запишете сите ваши достигнувања во текот на денот, малите победи, сето она што сте го направиле добро, благодарение на компетентното планирање, одговорниот пристап и правилната имплементација. Сè што е негативно во текот на денот или нешто што не функционира треба да се испушти и да се заборави. Кога депресијата ќе преовладува или ќе се појават многу проблеми, што, се чини, на прв поглед е невозможно да се реши, треба само да се отвори дневник и да се препрочитува.

Самопромоцијата е исто така една од ефективните методи на патот кон успехот. Се состои од пишување на мал описен текст. Таквиот текст треба да ги опише вашите квалитети и особини од победничката страна. Оваа техника може да се комбинира со вежбата "Огледало". На чист лист хартија, треба да ги опишете сите ваши позитивни карактеристики и да ги прочитате пред огледало секој ден.

Совети: како да се зголеми самодовербата

Во утринските часови, бидете сигурни дека ќе направите максимални напори да изгледате привлечно, енергично, без копчиња, кои се стремат да паднете или да бидете лице кое нема потреба постојано да ја коси косата или да ги измазнува патиките на панталоните. Ако изгледате "шприц и распон", тогаш тоа ќе ви помогне да не размислувате постојано за вашиот изглед.

Не фокусирајте се на сопствените физички недостатоци. Физичките дефекти го имаат целото човештво. Треба да се сфати дека повеќето луѓе со кои се соочуваме секој ден не ги забележуваат вашите недостатоци или дури и не се сомневаат во нивното присуство. Заедно со ова, не треба да бидете премногу критични за другите луѓе. Со цел да привлечете луѓе кон себе, воопшто не е неопходно да се знаат многу шеги, да се натераат со брилијантни идеи, само треба да знаете како да слушате. Вие не треба да се обидувате да станете посигурни и похрабри со помош на алкохол.

Како да се зголеми самодовербата по разделбата? Зголемувањето на самодовербата на лицето по разделбата или разводот е прашање на загриженост за многу децении. Секоја разделба никогаш не поминува без трага. Ова се должи на кршење на вообичаениот начин на живот. Едно лице има мисли дека тие се распаднале со него, бидејќи тој е лош. Поубавото разделба ја доживува прекрасната половина на човештвото, бидејќи тие се повеќе емоционални. Од детството, на секоја девојка му било кажано дека е чувар на огништето и врските. Тоа е причината зошто одговорноста за уништените односи тие често ги ставаат на себе. Ако поделбата се должеше на предавство, тогаш е двојно тешко да се реализира. Во потсвеста, едно лице ќе помисли дека ривал или ривал е на некој начин подобар од него.

Како да се зголеми самодовербата по разделбата со најблиските? Главните причини за намалување на самодовербата кога раскинуваат односите се: појава на несигурност, страв од осаменост, грижи за неможноста да се најде замена итн. Во принцип, таквите искуства поминуваат по одредено време, но не секогаш. Главната работа за секое разделба не е да се обвинувате себеси за ништо. Сите луѓе се во ред и ова е нормално. Нивните грешки треба да се согледаат како стекнато искуство, а не како трагедија. Ако одлучите да заминете, тоа не значи дека проблемот е во вас. Секој има право да избере и треба да биде одговорен за неговиот избор.

Начини за зголемување на самодовербата вклучуваат следново: не треба да станете автономни, треба да комуницирате повеќе, да ги споделувате своите чувства со најблиските, да ги истурите своите емоции, и ако вашите најблиски не се достапни, фрлајте ги своите чувства на хартија. Не жалам за себе. Впрочем, овој пат води кон никаде. Колку повеќе се жалам, толку потешко добива. Од таков маѓепсан круг низ времето, едноставно нема да може да излезе без помош. Наместо да се чувствуваш жал за себе, префрлете се кон емпатија околу себе. Има многу луѓе кои сега се многу потешки. Помогни им на другите, со тоа помагајќи си. Сочувствувајќи се и сочувствувајќи се со другите, ќе заборавите на сопствениот неуспех и растат во свои очи. Запознавањето со новите луѓе не треба да ги споредува со поранешните партнери, да бара од нив истите активности како и од нивните претходници. Секоја личност е индивидуална и е убава. Не плашете се од нови односи, комуникација, поставувајте прашања. На крајот на краиштата, ако нешто е неразбирливо - полесно е да се праша еднаш отколку да се залажува цело време.

Како да се зголеми самодовербата? Главната работа во подигањето на самодовербата е секојдневна работа на себе. Можете самостојно да се едуцирате, да направите нешто ново, нешто што претходно не можевте да го размислите. Пријавете се за салата. Впрочем, убавото, здраво тело додава доверба и го зајакнува внатрешниот дух. Совршено го подобрува расположението и самодовербата, главно за жените, шопинг, промена на сликата, општо чистење на домот.

Зголемување на самодовербата - вежби

Самодовербата го регулира однесувањето на секој човек. Тоа е основа околу која се акумулираат сите индивидуални способности и квалитети. Ниска самодоверба е проблем на лице кое го придружува во текот на неговиот живот и се карактеризира со фактот дека има потенцијал, поединецот едноставно се плаши да се изрази, стравувајќи како реакција да слуша критика или да добие осуда. Ниската самодоверба ја спречува личната самореализација.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Ако не ви се допаѓа голем стомак, тогаш можете да одите во салата, да одите на диета или да направите некои едноставни вежби дома. Ако сметате дека сте несреќни, отворете го фото албумот и запаметете ги најсреќните моменти од животот. Реалноста е дека сите настани се привремени, сите неуспеси секогаш се заменуваат со успех. Ова е шема. Главната работа е предвремено да не падне во очај и да не ги пропуштат потенцијалните можности. Разбирате дека сте опкружени со многу луѓе кои мислат дека вашите проблеми во споредба со нив се едноставно незначителни. Однесувајте се кон тешкотиите. Запомни - начинот на кој си замислуваш и ќе те види. Напишете на хартија листа на вашите позитивни квалитети и бидете изненадени од нивниот број.

Следната вежба се нарекува "излегување". Понекогаш, за да се даде доверба, доволно е само да ја смениш сликата, да добиеш неколку пофалби од пријателите, за да се фатиш себеси неколку ентузијастички или завидливи погледи на колегите. Па поминат малку повеќе време од вообичаено се подготвува за работа. Доведете го својот изглед на беспрекорно. Гледајќи се во огледалото, треба да се забавувате, а не фрустрација.

Третата вежба е да ги изразат своите стравови "не". Постои страв од јавно говорење - се осмелуваат да го поразат. Прв пат е секогаш тешко. Вашето мото треба да биде изјава што го имаат следново значење: "можам да сторам сé, можам да управувам" итн. Таквите мисли треба да го придружуваат секое твое претпријатие. Впрочем, само тие врати се отворени, во кои тропаме.

Четвртата вежба е способноста да си простиш. Неопходно е да се разбере дека негативен резултат исто така е резултат. Секој има право да прави грешки. Треба да бидете свесни за своите грешки, да разберете што направивте погрешно, но не можете да се казните за нив. Треба да си дадеш право да правиш грешки. Неопходно е да се направи заклучок од било каква грешка, со цел да се избегнат слични ситуации во иднина, а тоа ќе биде многу поефикасно од бескорисно чувство на вина. Не плашете се да изгледате смешно, несовесно или непријатно. Подобро, заедно со другите, да се смееш на твојата грешка и да заборавиш на тоа.

Обуката за подобрување на самопочитта го вклучува развојот на одлучност, што е спротивно на квалитетот на ниската самодоверба. Нема потреба да се одложи за подоцна што може да се направи сега. Решивме да одиме на диета, не од понеделник, но од тој ден, решивме да се откажеме од пушењето, па да престанеме и да не пушиме до последното. Ако по првата вежба не успее, зголемете ја самопочитта, тогаш треба да повторите обиди додека не се постигне позитивен резултат.

Совет на психолог како да се зголеми самодовербата е ова: да научат да се насмевнуваат во сите ситуации. Малку е веројатно дека постојано мрачна и незадоволна личност ќе ја најде поддршката на другите. Стана тажно - може да се вклучите во смешна комедија, да се завиткате во омилено ќебе со чаша топло чоколадо и да се смеете доволно. Позитивен став само работи чуда. Отпуштен од работа - така е одлично, така што е време да го смените животот на подобро. Срце-до-срце разговор со родители или други блиски луѓе ќе помогне да се подигне самодовербата. Мамо, која отсекогаш била горда на вас, ќе помогне да се стекне доверба во тешка задача или решение. Вие не треба да избегнувате конструктивна критика. Тоа ќе ви помогне да станете подобри, поуспешни, додека лагата ќе се повлече само и назад. Значително го зголемува самопочитувањето на другите, па затоа не плашете се да им помогнете на луѓето.

Со цел да ја повратите довербата и да ја подобрите самодовербата, не треба да се обидувате да влијаете на областите во кои сте најранливи. На пример, не ја знаете вештината на пишување, но сте запишани во курсеви за совршенство на пишување. Успесите на другите можат само да ве депресираат. Подобро е да се подобрат вештините што првично ги направивте најдобро. Свеста за сопствената вештина и професионализам само ќе ја зајакне верата во себе, ќе го зголеми протокот на позитивни емоции, што ќе ја зголеми самопочитта како целина.

Научете како да се фокусирате само на остварливи цели. На пример, да се најде заеднички јазик со дете - таквата цел е сосема остварлива. Но, целта да стане оперска пејачка е невозможна без достапност на релевантни податоци и специјална обука. Секоја мора секогаш да ја поткрепи секоја цел поставена пред него со неговите вистински можности за постигнување. На пример, не треба да земате голем заем во надеж дека ќе го отплатите со проценета награда во лотарија.

Како брзо да се зголеми самодовербата? Обидете се да се опуштите барем еднаш дневно, да седите полесно и да се претставите како победник, неоспорен лидер во областа која најмногу ве интересира. Замислете го последниот контроверзен конфликт и, во својата фантазија, ги присилувате другите да сметаат со вашето мислење. Потоа отворете ги очите и кажете себе си дека можете да сторите сé, и ќе успеете.

Замислете сериозна безнадежна ситуација или настан на кој многу се плашите. Обидете се да одлучите што да направите во оваа ситуација. Замислете како безбедно ќе ја надминете тешката ситуација.

Определете ги главните приоритети и одете до нив, без да бидете расеан по патот за она што е помалку важно за вас. Треба да се разбере дека за да се опфати огромноста е едноставно невозможно. Размислете што не ви се допаѓа во животот. Значи, живеете како што би сакале. Што ти недостига? Што треба да се направи за промена на ситуацијата? Постави цели, да ги постигнете, не занемарувај да им помогнете на другите луѓе. Научете како да се согледате себеси и другите позитивно. Вклучете се да комуницирате со другите само на позитивен начин. Обидете се да им верувате на луѓето околу вас.

Никогаш не заборавајте дека во светот секогаш има луѓе на кои ви требаат начинот на кој сте - со многу недостатоци и доблести. Тие не те сакаат за нешто, но и покрај сè, само за фактот дека си.

Вежбите за подобрување на самопочитта се во одредени позитивни ставови дека една личност инспирира независно. Затоа, треба да разберете дека за да постигнете позитивен резултат, најпрво треба да го посакувате ова и да направите максимални напори.

Најдобар совет што може да се даде за стекнување доверба, успех и зголемување на самопочитта е постојана обука за самоподобрување. Впрочем, како што велат, нема бариери за идеалноста. Секое, дури и мали успеси, ќе се поттикне доверба во вас и ќе ви даде разбирање дека го заслуживте со право и заслужувате повеќе. Треба секогаш да се сеќавате дека во вашиот живот најважната личност е самата себе, и вашето мислење е најважно. Затоа се прифаќате себе си, вашата индивидуалност и обидете се да уживате во секој миг.

Погледнете го видеото: Со поголема самодоверба до вистински промени (Октомври 2019).

Загрузка...