Саморегулација - ова е посебно прилагодување од страна на поединецот на неговиот личен внатрешен свет и самиот со цел адаптација. Тоа е, овој својство на апсолутно сите биолошки системи да се формираат, и во иднина да се задржи на одредено, повеќе или помалку константно ниво биолошки или физиолошки параметри. Во саморегулирањето, факторите кои контролираат не влијаат на контролираниот систем од надвор, но се појавуваат во самиот него. Таквиот процес може да биде цикличен.

Саморегулирањето е претходно разбрано и организирано влијание на субјектот врз неговата психа за да ги трансформира своите карактеристики во вистинската насока. Затоа развојот на саморегулација мора да започне во детството.

Психичка саморегулација

Саморегулирањето се преведува буквално како што е во ред. Тоа е, саморегулација е претсвесно и организирано влијание на субјектот врз сопствената психа за да ги промени своите карактеристики во вистинската и очекуваната насока.

Саморегулирањето се базира на множество на модели на ментално функционирање и на нивните последици, кои се познати како психолошки ефекти. Тие вклучуваат:

  • активирачкото влијание на мотивационата сфера, која ја генерира активноста на субјектот, се фокусираше на трансформацијата на карактеристиките;
  • ефектот на контролирање на неволно или произволно ментални слики кои се јавуваат во свеста на поединецот;
  • функционален интегритет и структурно единство на сите когнитивни процеси на психата, кои обезбедуваат ефект на влијанието на субјектот врз неговата психа;
  • меѓузависноста и единството на областите на свеста и сферите на несвесното како објекти преку кои субјектот има регулирачко влијание врз себе;
  • функционалната поврзаност на емоционално-волнениот регион на личноста на поединецот и нејзиното телесно искуство, мисловните процеси.

Почетокот на процесот на саморегулација треба да биде поврзан со идентификување на специфична контрадикција поврзана со мотивационата сфера. Токму овие противречности ќе бидат своевидна движечка сила која ќе ја стимулира реорганизацијата на одредени својства и особини на нивната личност. Техниките на таквата саморегулација може да се изградат врз следните механизми: рефлексија, имагинација, невролингвистичко програмирање итн.

Најраното искуство на саморегулација е тесно поврзано со сензација на телото.

Секој рационален човек кој сака да биде господар на својот живот треба да развие саморегулација во себе. Тоа е, саморегулација, исто така, може да се нарече дејствување на поединецот со цел да се биде здрав. Овие активности вклучуваат дневни утрински или вечерни вежби. Според резултатите на бројни студии кои беа спроведени во Руската Федерација, беше откриено дека како резултат на саморегулација, човечкото тело се подмладува.

Саморегулирањето на личноста е исто така и управувањето со нивните психо-емоционални состојби. Тоа може да се постигне преку влијанието на индивидуата врз себе со помош на зборови - афирмации, ментални слики (визуелизација), регулирање на мускулниот тонус и дишење. Психичката саморегулација е посебен начин на кодирање на вашата сопствена психа. Таквата саморегулација се нарекува авто-тренинг или автогени тренинг. Поради саморегулација, се случуваат неколку значајни ефекти, како што се: седација, т.е. емоционалната напнатост е елиминирана; наплата, т.е. манифестации на замор се намалуваат; активација, т.е. зголемена психофизиолошка реактивност.

Постојат природни начини на саморегулација, како што се спиење, јадење, комуникација со животни и животната средина, топла тушеви, масажа, танцување, движење и многу повеќе. Сепак, употребата на такви алатки не е секогаш можна. Така, на пример, да се биде на работа, поединецот во времето на појавата на напната ситуација или прекумерната работа не може да легне. Но, токму навременоста на саморегулирањето е фундаменталниот фактор во менталната хигиена. Навремената саморегулација е во состојба да спречи акумулација на резидуални ефекти на пренагласените состојби, помага да се врати силата, помага да се нормализира емоционалната позадина, помага во преземањето на контролата врз вашите емоции и ги подобрува мобилизирачките ресурси на телото.

Природни методи на саморегулирање - ова е еден од наједноставните и прифатливи методи за регулирање. Тие вклучуваат: насмевка и смеа, позитивно размислување, сонување, следење на прекрасните (на пример, пејзажот), гледање фотографии, животни, цвеќиња, дишење на свеж и свеж воздух, фалат некој, итн.

Спиењето не влијае само на отстранување на општа замор, туку исто така помага, како да го намали влијанието на негативните искуства, за да ги направи помалку изразени. Ова ја објаснува зголемената поспаност на одреден број луѓе во периодот на доживување на стресни ситуации или тешки животни моменти.

Третмани за вода совршено помагаат да се ослободат од замор и да се релаксираат, исто така, се олеснува иритацијата и смиреноста. Контрастниот туш помага да се развесели, порази летаргија, апатија и замор. Хобија - за многу предмети тоа е одлично средство за ублажување на анксиозноста и напнатоста, како и подмладување. Спорт и физички напор придонесуваат за борба против стрес и замор поврзан со тешки работни денови. Исто така, помага да се олесни акумулираниот стрес и замор, менувајќи ја ситуацијата. Тоа е причината зошто на човекот му е потребен толку долг одмор, за време на кој тој може да си дозволи да оди на одмор на море, одморалиште, санаториум, куќа, итн. Ова е одлично средство за враќање на неопходната понуда на ментална и физичка сила.

Покрај гореспоменатите природни методи на регулација, постојат и други, на пример, контрола на дишењето, тонусот на мускулите, вербалните ефекти, цртежот, авто-тренинг, само-хипноза и многу други.

Само-сугестија лежи во процесот на сугестија, кој е насочен кон себе. Овој процес овозможува да се евоцираат одредени неопходни сензации во себе, да се контролираат и контролираат когнитивните процеси на психата, соматските и емоционалните реакции. Сите формулации за само-хипноза треба неколку пати да се изговараат со низок глас и целосно да се концентрирате на формулациите. Овој метод е основа на сите видови методи и техники на ментална саморегулација, како што се автогени тренинзи, јога, медитација, релаксација.

Со помош на авто-тренинг, поединецот може да се опорави, да го подобри расположението, да ја зголеми концентрацијата итн. во рок од десет минути без никаква помош, без да чекаат до вознемирената состојба, самата работа ќе помине или ќе се развие во нешто полошо.

Методот на авто-тренинг е универзален, им овозможува на субјектите индивидуално да ја одберат соодветната реакција на влијанието врз сопственото тело, да одлучат кога е неопходно да се отстранат проблемите што се појавија, а кои се поврзани со негативни ментални или физички услови.

Германскиот психијатар Шулц во 1932 година предложил метод на саморегулација, кој бил наречен автогеничен тренинг. Основата на нејзиниот развој лежеше набљудувања на луѓето во државите на транс. Тој верувал дека основата на сите држави на трансот се фактори како што се мускулна релаксација, психолошки мир и поспаност, само-хипноза и сугестија, високо развиена имагинација. Затоа, комбинирајќи неколку методи, Шулц го создал методот на авторот.

За лицата кои имаат проблеми со мускулната релаксација, техниката развиена од J. Jacobson е оптимална.

Саморегулирано однесување

Во системот на организирање на ориентациите на какви било дејства во однесувањето, актот се реализира не само од позицијата на рефлексот, односно од стимулот на делото, туку и од позицијата на саморегулација. Секвенцијалните и конечните резултати редовно се проценуваат со користење на повеќекомпонентни поларни аференции во форма на нивно најверојатно задоволување на првичните потреби на организмот. Поради тоа, секој резултат на однесувањето активност која е несоодветна за задоволување на почетната потреба е во состојба веднаш да се перцепира, оцени, и како резултат на тоа, бихевиоралното дејство се трансформира во насока на барање на соодветен исход.

Во случаи каде што живите организми успешно ги постигнале потребните резултати, активностите за однесување од посебен фокус се прекинати, додека тие се придружени со лични позитивни емоционални чувства. Потоа, активноста на живите организми зазема друга доминантна потреба, како резултат на која дејството на однесувањето оди во друга насока. Во истите случаи, кога живите суштества се соочуваат со привремени бариери за постигнување на посакуваните резултати, веројатно постојат два конечни резултати. Првиот е развој на формулирана приближна истражувачка реакција и трансформација на тактиката на однесувањето. Втората е да ги вклучиме актите за однесување со цел да добиеме еднакво подеднакво значаен резултат.

Системот на саморегулација на процесите на однесување може шематски да се претстави како што следува: појавата на реакција е организам кој чувствува потреба, крај на реакцијата е задоволувањето на таквата потреба, т.е. стекнување корисен резултат за адаптација. Помеѓу почетокот и крајот на реакциите лежи однесувањето, неговите чекор-по-чекор резултати, кои се насочени кон конечниот исход и нивната редовна евалуација со помош на обратна аференција. Секое однесување на сите живи суштества е првично изградено врз основа на континуирана споредба на својствата на надворешните стимули кои влијаат врз нив со параметрите на конечниот адаптационен резултат, со редовна евалуација на резултатите добиени од позицијата на задоволување на почетната потреба.

Методи за саморегулација

Лицето е прилично комплексен систем кој може да користи разни видови на саморегулација за да постигне значително ниво на активност. Неговите методи се поделени, во зависност од периодот на нивното однесување, во методи насочени кон мобилизација непосредно пред фазата на активност или во текот на неа, методи кои се фокусирани на полноправно закрепнување во текот на одмор (на пример, медитација, авто-тренинг, музичка терапија и други).

Во секојдневниот живот на поединецот, посебна улога играат методите кои имаат за цел обновување. Навремениот и целосен ноќен сон се смета за најдобар начин да се постигне закрепнување. Спиењето го обезбедува индивидуата со висока активност на функционалната состојба. Но, поради постојаното влијание на стрес-факторите, прекумерната работа и преоптовареноста, хроничниот стрес, спиењето на лицето може да се наруши. Затоа, за саморегулација, можеби ќе ви бидат потребни други методи кои имаат за цел да го добиете поединецот добар одмор.

Во зависност од сферата во која обично се случува саморегулација на личноста, методите се корективни, мотивирани и емоционални-волшебни. Следниве методи на саморегулација се припишуваат на емоционално-волшебниот: само-сугестија, само-исповед, авто-ред и други.

Самопочитта се состои во комплетен внатрешен извештај пред лицето за вистинската лична улога во различни животни ситуации. Оваа техника е искрена приказна за превратностите на животот и сложеноста на животот, за грешките, погрешните чекори преземени претходно, односно за најинтимните, за длабоките лични немири. Преку оваа техника, поединецот е ослободен од контрадикторности и нивото на ментална тензија се намалува.

Самоувереноста лежи во комуникативниот процес на свесно, критичко и аналитичко влијание врз личните ставови, основата на мотивите на личноста. Оваа техника ќе стане поефикасна само кога ќе почне да се потпира на ригидна логика и ладен интелект, на објективен и разумен приод кон пречките, противречностите, проблемите во процесите на животна активност.

Авто-ред е спроведување на одлучувачки дејства во околности на јасност на целта и временските ограничувања за разгледување. Се развива во процесот на спроведување на обуки за надминување на себе, во случаи кога посакуваната акција потекнува веднаш по дадената наредба. И, како резултат на тоа, постепено се формира рефлексна врска, која го комбинира внатрешниот говор и акција.

Авто-хипнозата е спроведување на психо-регулаторната функција, која функционира на ниво на разум, стереотипно ниво, што го изложува барањето за влијанието на креативните напори за анализа и решавање на тешките ситуации. Најефективните се вербалната и менталната само-хипноза во случај тие да се карактеризираат со едноставност, краткост, позитивност, оптимизам.

Само-засилување лежи во контролните реакции на саморегулирање на личната животна активност. Резултатот од активноста и самата активност се оценува од гледна точка на личниот личен стандард, односно се контролираат. Стандард е еден вид стандард поставен од страна на поединецот.

Во мотивационата сфера, постојат два методи на саморегулација: индиректни и директни. Посредуваниот метод се базира на резултатот од влијанието на централниот нервен систем воопшто или на одредени специфични формации преку директни фактори, како што е медитацијата. Директните методи се директна и намерна ревизија од страна на лицето на неговиот мотивациски систем, прилагодување на тие ставови и мотиви кои не одговараат на неа поради некоја причина. Овој метод вклучува авто-обука, само-хипноза, итн.

Самоорганизацијата, авто-тврдењето, само-актуелизацијата, самоопределувањето се рангираат како метод на приспособување.

Индикатор за зрелост на личноста е самоорганизација. Постојат карактеристични особини на процесот на формирање на самоорганизација: активното создавање на себеси како личност, односот на животните преференции на особините на личниот карактер, тенденцијата за самопознавање, дефинирањето на слабите и силните карактеристики на еден, одговорниот став кон активностите, работата, зборовите и делата до околното општество.

Самоафирмацијата има врска со потребите на поединецот за самообјавување, во манифестацијата на сопствената личност и самоизразувањето. Тоа е, самоафирмација е стремеж на субјектот да се здобие и одржува специфичен социјален статус, често делувајќи како доминантна потреба. Таквата желба може да се изрази во вистински достигнувања во различни сфери на животот и да се брани сопственото самобитно преку вербални изјави.

Самоопределувањето е способноста на поединецот самостојно да ги избере насоките за саморазвој.

Само-актуелизацијата се состои во аспирацијата на поединецот да веројатно поцелосно да открие и да формира лични лични потенцијали. Исто така, само-актуелизацијата е континуирано остварување на потенцијалните потенцијали, таленти, способности како исполнување на животната цел или повикување на судбина.

Исто така постои и метод на идеомоторна обука. Се базира на фактот дека секое ментално движење е придружено со движења на микро мускули. Затоа, постои можност за подобрување на активностите без нивната реализација во реалноста. Неговата суштина лежи во значајната игра на идните активности. Сепак, заедно со сите предности на овој метод, како што се заштеда на време и пари ресурси, сили, постојат голем број на тешкотии. Спроведувањето на оваа техника бара сериозност во однос, концентрација и концентрација, мобилизација на имагинацијата. Постојат одредени принципи за спроведување на обука од страна на поединци. Прво, тие мора да ја реконструираат имиџот на движењата што ќе ги работат што е можно попрецизно. Второ, менталната слика на дејствата нужно мора да биде поврзана со нивните мускулно-артикуларни чувства, само во овој случај тоа ќе биде вистинска идеомоторна идеја.

Секој поединец мора да избере и да одбере методи на саморегулација поединечно, во согласност со неговите лични преференци и оние кои можат да му помогнат да ја регулира неговата психа.

Саморегулација на држави

Прашањето за саморегулација на државите почнува да се појавува кога државите имаат значително влијание врз ефикасноста на произведената активност, интерперсонална комуникација, ментално и физиолошко здравје. Во исто време, саморегулирањето не значи само елиминација на негативните држави, туку и предизвик на позитивните.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Од ова може да се заклучи дека емоционалната и физичката состојба на субјектите е тесно поврзана, па тие можат да влијаат едни на други.

Начини на саморегулација на состојби може да бидат поврзани со дишењето, со мускули, итн.

Наједноставниот, но прилично ефикасен начин на емоционална регулација е да се релаксираат мускулите на лицето. За да научите како да управувате со вашите сопствени емоции, прво треба да го совладате релаксирањето на мускулите на лицето и произволната контрола на нивната состојба. Контролата ќе биде поефикасна кога ќе се вклучи рано од моментот кога ќе се појават емоциите. На пример, во гневот, забите автоматски може да се скршат и изразот на лицето може да се промени, но ако се обидете да ги контролирате манифестациите додека се поставувате прашања од ваков тип "како изгледа моето лице?", Мускулите на лицето ќе почнат да се релаксираат. Многу е важно секој поединец да ги научи вештините за релаксирање на мускулите на лицето за да ги користи во служба или во други ситуации.

Уште една резерва за стабилизирање на емоционалните состојби е здивот. Чудно како што звучи, сепак, не секој знае како да дише правилно. Поради неправилно дишење, може да се појави замор. Во зависност од состојбата во која се наоѓа поединецот, неговото дишење се менува. Така, на пример, во процесот на спиење кај лице кое дише равномерно, во лута индивидуа, дишењето станува поретко. Од ова произлегува дека респираторните нарушувања се зависни од внатрешното расположение на лицето, што значи дека со помош на контрола врз дишењето, може да влијае на емоционалната состојба. Главната цел на вежбите за дишење е свесна контрола врз длабочината, фреквенцијата и ритамот на дишењето.

Визуелизацијата и имагинацијата се исто така ефикасни средства за саморегулација. Визуелизацијата се состои во создавање на внатрешните ментални слики во умот на субјектот, т.е. еден вид активирање на имагинацијата преку визуелни, аудитивни, вкусни, тактилни и мирисни сензации и нивни комбинации. Оваа техника им помага на поединецот да ја активира меморијата, за да ги пресоздаде токму оние чувства што претходно ги доживеал. Кога играте во главите на одредени слики на светот, може брзо да се одвлече вниманието од алармантната ситуација и да се врати емоционалната стабилност.

Емоционална саморегулација

Емоционалната саморегулација е поделена на неколку нивоа: несвесно, свесно волејно и свесно семантичко. Системот на саморегулација е претставен со овие нивоа, кои се фази на формирање на регулациони механизми во процесот на онтогенезата. Преваленцата на едно ниво над друга се смета за параметар на генезата на интегративните-емоционални функции на свеста на субјектот.

Одредени психолошки одбранбени механизми обезбедуваат несвесно ниво. Овие механизми функционираат на потсвесно ниво и се насочени кон заштита на умот од трауматски фактори, непријатни искуства кои се меѓусебно поврзани со внатрешни или надворешни конфликтни ситуации, состојби на анксиозност и непријатност. Односно Ова е одредена форма на обработка на трауматски фактори, еден вид на индивидуален систем за стабилизација, кој се манифестира во елиминирање или минимизирање на негативните емоции. Овие механизми вклучуваат: негирање и репресија, сублимација и рационализација, амортизација, итн.

Свесното волево ниво на емоционална саморегулација е насочено кон стекнување на удобна состојба на умот со помош на волјата. На ова ниво може да се припише и волшена контрола на надворешните манифестации на емоции. Повеќето од методите на саморегулација што постојат денес се однесуваат токму на ова ниво (на пример, авто-тренинг, мускулна релаксација според Јакобсон, вежби за дишење, работа, катарза итн.).

На ниво на свесна регулација, свесната волја не е насочена кон решавање на конфликт на потреби и мотивации кои ја поткопуваат непријатноста, туку и промена на нејзините објективни и индивидуални манифестации. Тоа е, како резултат на акции, причините за таквата емоционална непријатност нема да се отстранат. Затоа, механизмите на ова ниво се суштински симптоматски. Оваа особина ќе биде заедничка и за свесното и несвесното регулирање. Разликата меѓу нив е само во нивото на кое се одвива процесот: свесно или потсвесно. Сепак, јасна тврда линија помеѓу нив не постои. Ова се должи на фактот дека волејните активности за регулирање прво можат да се спроведат со учество на свеста, а потоа, постепено станувајќи автоматски, тие можат да одат и на потсвесно ниво.

Свесно-семантичкото (вредно) ниво на емоционална саморегулација е квалитативно нов начин за решавање на проблемите поврзани со емоционална непријатност. Ова ниво на регулација има за цел да ги отстрани основните причини за таква непријатност, да ги реши внатрешните конфликти на потребите и мотивациите. Оваа цел се постигнува преку разбирање и преиспитување на индивидуалните вредности и потреби, стекнување нови значења на животот. Највисока манифестација на семантичка регулација е саморегулација на ниво на значења и потреби на битието.

За да се спроведе емоционална саморегулација на свесно-семантичко ниво, треба да се научи јасно да се размислува, разликува и опишува со помош на зборовите најсуптилните нијанси на индивидуалните искуства, да ги сфати личните потреби кои ги поткрепуваат емоциите и чувствата, да се пронајдат значење во секое искуство, дури и во непријатни и тешки животни ситуации. околности

Саморегулирачки активности

Во модерното воспитание и образование, развојот на саморегулирањето на поединецот е една од најтешките задачи. Саморегулацијата, која ја спроведува индивидуата во процесите на активност и има за цел да ги доведе потенцијалите на субјектот според барањата на таквата активност, се нарекува саморегулација на активност.

Функционалните делови кои извршуваат целосен процес на саморегулација на активноста се следните линкови.

Поставување цели или насока на активност на поединецот е да се изврши општа функција за формирање на системот. Во оваа врска, целата постапка на саморегулација се формира со цел да се постигне целта во облик на разбирање од субјектот.

Следниот линк е индивидуален модел на значајни околности. Овој модел го одразува комплексот на одредени внатрешни и надворешни околности на активноста, што самиот поединец смета за важен за успешното спроведување на активностите. Во себе ја носи функцијата на посебен извор на информации, врз основа на кој субјектот може да го спроведува програмирањето на лични дела и дела. Исто така, вклучува информации за динамиката на околностите во процесите на активност.

Субјектот го спроведува регулаторниот аспект на градење, создавајќи одредена програма за извршување на акти за спроведување на таква врска на саморегулација како програма за извршување на дејствија. Оваа програма е информатичко образование кое ја одредува природата, редот, методите и другите карактеристики на активностите за постигнување на целта во специфични услови, избрани од поединецот, како значајни, како основа за акционата програма, која е прифатена.

Системот на лични параметри за постигнување на целта е функционална специфична врска за регулирање на психата. Овој систем има функции за појаснување и специфицирање на почетните форми и содржината на целта. Формулирањето на целта во општи термини честопати е недоволно за прецизна, насочена контрола. Затоа, поединецот се обидува да ја надмине првичната информативна нејасност на целта, формулирајќи ги параметрите за оценување на резултатите, кои одговараат на неговото индивидуално разбирање на целта.

Следна регулаторна врска е следење и евалуација на вистинските резултати. Таа има функција на оценување на тековните и конечните резултати во врска со системот на параметри за успех усвоени од страна на поединецот. Овој линк дава информации за нивото на усогласеност или неконзистентност помеѓу програмираниот фокус на активноста, нејзините средни и конечни резултати и нивниот сегашен (вистински) напредок.

Последна врска во саморегулирањето на активноста е одлуката за корективни активности во регулаторниот систем.

Психолошка саморегулација

Денес во психолошките практики и наука, такво нешто како саморегулација се користи доста широко. Но, поради сложеноста на самиот концепт на саморегулација и поради фактот што концептот на саморегулација се користи во сосема различни области на науката, во моментот постојат неколку варијации на толкувања. Поретко, саморегулирањето се однесува на постапка со која се обезбедува стабилност и стабилност на системот, рамнотежа и трансформација, што се карактеризира со целесообразност на промени во личноста на различни механизми на психофизиолошките функции кои се поврзани со формирање на специфични средства за контрола врз активноста.

Постојат основни вредности кои се вградени во концептот на саморегулација.

Психолошката саморегулација е една од најважните функции на свеста на поединецот, која психолозите разликуваат заедно со одразот. Впрочем, токму меѓусебната врска на овие функции обезбедува интеграција на процесите на психата, единството на психата и сите феномени на психата.

Саморегулирањето е посебен ментален феномен кој ја оптимизира состојбата на субјектот и имплицира присуство на одредени методи, техники, методи и техники. Саморегулирањето може да се сфати пошироко во случаи кога овој процес не ги комбинира само појавувањето на сопствената држава на вистинско ниво, туку и сите индивидуални процеси на управување на ниво на поединецот, неговите значења, ориентации, цели, на ниво на управување со когнитивните процеси, однесување и дејства. , активности, комуникации.

Саморегулирањето се манифестира во сите ментални феномени кои се својствени за поединецот. Психолошката саморегулација вклучува регулирање на индивидуалните процеси на психата, како што се перцепција, сензација, размислување итн., Регулирање на индивидуална држава или вештини во самоуправувањето, кои станаа својство на субјектот, карактеристики на неговиот карактер како резултат на самообразование и воспитување, регулирање на социјалното однесување на поединецот.

Психолошката саморегулација е намерна трансформација на работата на разни психофизиолошки функции, за чија реализација е неопходно да се развијат одредени методи за контрола на активноста.

Неуспехот да се регулираат сопствените емоционални состојби, неможноста да се справат со афективните расположенија и стресови е пречка за успешна професионална активност, придонесува за нарушувања на меѓучовечките односи во групи и семејства, го попречува постигнувањето на прифатените цели и реализацијата на намери, доведува до индивидуално нарушување на здравјето.

Затоа се развиваат специфични техники и методи кои помагаат да се справат со силните емоции и да ја спречат нивната трансформација во афекти. Првото нешто што се препорачува е веднаш да се идентификуваат и препознаат непристојни емоции, да ги анализираат своите потекло, да се ослободат од мускулната тензија и да се обидат да се релаксираат, додека треба да дишете длабоко и ритмички, да ја привлечете претходно задржаната слика на пријатен и позитивен настан од вашиот живот, обидете се да се погледнете како од страната. Со помош на извадоци, специјална обука, самоконтрола, култура на меѓучовечки односи, можете да спречите формирање на афект.

Главната цел на психолошката саморегулација е формирање на одредени ментални состојби кои придонесуваат за најдобро искористување на психолошките и физиолошките способности на поединецот. Под таков пропис се подразбира намерна трансформација на индивидуалните функции на психата и психолошките расположенија воопшто, што се постигнува преку специјално креирана активност на психата. Овој процес се должи на специфични реконструкции на мозокот, како резултат на што се формира активноста на организмот, насочувајќи го целиот потенцијал на организмот да ги реши проблемите што произлегоа на концентриран и рационален начин.

Методите на директни ефекти врз состојбата на телото можат да бидат фигуративно поделени во две главни групи: надворешни и внатрешни.

Првата група на нормализација на функционалните состојби вклучува рефлексолошки метод. Се случува преку влијанието врз биолошки активните и рефлексогените точки, организацијата на компетентна диета, фармакологија, функционална музика и лесни музички влијанија, најмоќниот метод на активно влијание е влијанието на еден поединец на друг преку редослед, хипноза, убедување, сугестија итн.

Рефлексолошкиот метод, покрај примена во медицината, е широко користен и за превентивни мерки во граничните држави, за зголемување на работниот капацитет и за итна мобилизација на телесните резерви.

Оптимизацијата на исхраната е важна во процесите на нормализација на функционалните состојби. На пример, недостатокот на неопходни корисни минерали, витамини и други супстанции во телото нужно води до намалување на отпорноста. Како резултат на тоа, појава на замор, реакции на стрес, итн. Затоа, урамнотежената исхрана и вклучувањето на задолжителните производи во него е една од тематски превентивни методи на неповолни услови.

Еден од најстарите и најчести методи на влијание на личната состојба е фармакотерапијата. Сепак, како превентивни мерки треба да се користат само природни лекови.

Комбинацијата на функционална музика со бои и светлосни ефекти исто така беше широко користен. Интересно е и начинот на библиотечната терапија - терапевтското читање предложено од Бехтерев. Овој метод се спроведува преку слушање на некои фрагменти од нивните уметнички дела, на пример, песни.

Механизми за саморегулација

Практично во сите методи на саморегулација се користат два главни психофизиолошки механизми: намалување на нивото на мозокот будност до одреден степен и максимална концентрација на вниманието на проблемот што се решава.

Будењето е активно и пасивно. Активна будност се манифестира во случаи кога поединецот чита книга или гледа филм. Пасивната будност се манифестира во случаи кога предметот лежи, ги затвора очите, ги релаксира сите мускули, се обидува да не размислува конкретно за ништо. Оваа состојба е првиот чекор на патот за заспивање. Следната фаза - пониско ниво на будност, ќе биде дремка, т.е. површна поспаност. Понатаму, субјектот додека се спушта по скалите во темна соба и заспива, се втурна во длабок сон.

Според резултатите од истражувањето, откриено е дека човечкиот мозок, кој е во состојба на поспаност и пасивна будност, добива една прилично важна особина - станува колку што е можно чувствителна на зборовите, на менталните слики и идеи кои се поврзани со нив.

Следи дека за зборовите кои се карактеризираат со целесообразност и нивните ментални слики и репрезентации, за да покажат јасно нагласено влијание врз поединците, тие треба да се пренесат преку мозокот, кој е во редуцирана будна состојба - во состојба која наликува на дремат. Ова е главната суштина на првиот механизам, кој се користи во методите на ментална саморегулација.

Вториот важен механизам за саморегулација е максималната концентрација на вниманието на проблемот што се решава. Колку повеќе фокусирано внимание, толку е поголем успехот на активноста.

Погледнете го видеото: Саморегулација (Август 2019).