Психологија и психијатрија

Како да се справите со стресот

Како да се справите со стресот? Вечното прашање, мачење на жителите на нашето време во реалностите на денешниот висок брз ритам на животот. Стресот се смета за зло на овој век, што го означува брзиот развој на информатичките технологии, кои, се чини, го направија животот многу поедноставен, но истовремено додаде нови загрижености за човештвото.

Анксиозност, хаос во работната средина, недоволно разбирање на куќата, финансиски проблеми, грижи во семејството, лоши навики денес станаа постојани придружници на современиот човек, создавајќи стрес. Пропорцијата на стресот и нивниот интензитет во секојдневниот живот постојано се зголемува. Станува сè потешко за луѓето да ги надминат поради нивната неможност соодветно да одговорат на негативните пораки однадвор. Како таква, стресот е заштитна алатка која телото ја користи за да го заштити лицето од тешкотиите што се јавуваат со него.

Причини за стрес

Факторите кои го одредуваат појавувањето на стресна состојба се проблем во секојдневните ситуации во кои секој човек се наоѓа во текот на секојдневниот живот. Таквите ситуации се нарекуваат стресни фактори. Симултаното влијание на стресот создава психолошки стрес, што е доста тешко да се елиминира.

Постојат две подгрупи на причини кои предизвикуваат појава на стресна состојба: лични причини и организациски фактор. Првиот е сериозна болест на некој близок, неговата смрт, брак, промена на активност, развод, губење на финансиски заштеди, разрешување. Следните фактори се припишуваат на втората подгрупа: воведување на иновации во работната средина, несоодветни работни услови, ограничување на временскиот ресурс за извршување на одредена работа, зголемени барања, неинтересна работа и зголемување на обемот на работа.

Исто така треба да разберете дека не сите стресови се штетни за луѓето. Постои природен краткорочен стрес и долготраен стрес. Првиот е тоа што е корисно да се доживее, бидејќи поради напнатоста што ја создаваат, резервните сили на телото се мобилизираат, што ја прави посилна од човекот. Пролонгираната изложеност на стрес води кон реакција - го осиромашува инвентарот, што доведува до влошување на благосостојбата. Дистресот доведува до слабеење на имунолошкиот систем, отфрлање на менталните процеси и панични напади. Затоа, потребно е да се ослободите од неволји или студиски дела, како да се спречи стресот, бидејќи е секогаш полесно да се спречи отколку да се отстранат последиците.

Со цел да се спречат ефектите од стресот, мора да се има на ум дека, покрај горенаведените фактори, сите причини се поделени на надворешни извори и внатрешни фактори. Надворешните извори вклучуваат различни животни промени кои се под контрола на субјектот. Внатрешните фактори се во човечкиот ум и почесто се измислени или се производ на имагинација.

Може да се идентификуваат следниве надворешни стресори: финансиски проблеми, брзи или неочекувани промени во животот, работа, висок обем на работа, личен живот.

Внатрешните етиолошки стресови вклучуваат некои особини - песимизам, перфекционизам, почитување, слаб карактер, недостаток на трудољубивост и упорност, како и нереализирани очекувања, неисполнети соништа, негативен дијалог со себе.

Стрес на работа

Сè повеќе, поголемиот дел од работните индивидуи се под стрес додека се наоѓаат во работна средина. Професионалниот стрес е еден вид ментална реакција која повлекува физички манифестации. Почесто, луѓето се изложени на стрес, чиј процес на трудот се должи на менталниот стрес. Разбирањето како да се справат со стресот на работа е значајно не само за луѓето кои редовно се изложени на тоа, туку и за работодавачите. На крајот на краиштата, ефективноста на извршената работа е директно пропорционална со емоционалното расположение и психолошкото здравје на вработените. Лицето кое останува долго време под стресно влијание не е целосно способно да ги извршува своите службени должности.

Причините за оваа состојба се должат на различни стресници, кои едноставно "превиткуваат" работната средина. Човекот почнува да се чувствува стрес не само од сферата на вработувањето и самата активност, туку и од искуствата, анксиозноста и вознемиреноста поврзана со работата. Како резултат на тоа, местото на работа е поврзано со лице со негативни проблеми, кои подоцна може да предизвикаат дефект дури и кога нема видливи причини.

Во иднина, овој вид стрес често доведува до акумулација на негативни емоционални искуства, што негативно ќе влијае на другите сфери на животот.

Со цел да се елиминира стрес државата треба да се разбере неговото потекло. Најчесто факторите кои предизвикуваат професионален стрес се наведени, пред сè, од промена на активноста, лицето мора самостојно да се справи со новите обврски, додека му треба помош која не му е обезбедена.

Долготрајниот физички напор, менталниот стрес и емоционалното преоптоварување се исто така чести фактори што доведуваат до стресни состојби.

Постојаните конфронтации во професионалната средина и другите проблематични ситуации често го придружуваат работникот поради неговата несоодветна самодоверба - лицето непотребно ги цени своите способности во споредба со колегите.

Верувањата и верувањата кои се некомпатибилни со добро воспоставените меѓу колегите, доведуваат до отстранување на вработените, принудувајќи лице да ги реши проблемите што произлегуваат самостојно.

Физиолошките карактеристики, на пример, нискиот праг на стрес-отпор, соматските болести на хроничен тек, помагаат да се забави ослободувањето на негативните и акумулацијата на психо-емоционалниот стрес.

Условите за организација на работата се исто така стрес. Некои поединци работат "со денови", но резултатот од нивното дејствување е нула, други - го организираат работниот тек на планиран и мерет начин, не брзајќи насекаде, што придонесува за постигнување на професионални врвови.

Причините кои предизвикуваат генерација на стрес во професионална средина можат да бидат многу, нивната идентификација е неопходна за брзо и ефикасно избавување од акумулираните негативни и пренатрупани.

Совет од психолози како да се справат со стресот е јасен и едноставен, и тие првенствено се спуштаат на можноста да останат смирени. Само избалансирана емоционална состојба помага да се елиминира стресот. Затоа, ако емоциите се преполни, ако постои чувство дека е веќе неподносливо што сакате да викате или да пукате, тогаш треба да се најдете себеси занимање на работното место и да придонесете да се смирите. Секогаш можете да чувате чај со лимонска трева. Самиот по себе, пиењето на овој пијалок помага да се смири, ефектот на мелиса лековит само ќе го зајакне и ќе го забрза ефектот. Медитација и разни авто-тренинзи со цел постигнување самоконтрола се исто така одлични.

Како да се справите со стресот себе? Рамнотежата е главната алатка на работното лице во битка со негативни емоции кои се јавуваат во професионална средина. Ако стресот создаде односи со одредени вработени, тогаш се препорачува да се ограничи комуникативната интеракција со нив. Не се присилувајте да контактирате со лица кои се непријатни.

Ако е сосема неподносливо на ова место на работа, тогаш вреди да се размислува за промена на полето на активност. Се разбира, сама по себе, промена во областа на вработувањето е исто така стрес, но на краткорочна изложеност.

Тоа помага да се елиминира грамада паднати грижи, акумулирани негативи и тензии, т.н. "ресетирање" (патување со луѓе блиски до викендот, одмор).

Вие исто така може да се обидете да изградите хоби во ранг на работа. На пример, отвори бизнис, шие кукли по нарачка, се пече колачи, ги поправа автомобилите.

Стрес пред испитот

За повеќето студенти во училиштата, колеџите, институтите, универзитетите, испитите се моќни стресови. Многу од идните испитаници чувствуваат страв еден ден претходно, доживувајќи вознемиреност и возбуда. Таквата психолошка нестабилност често доведува до губење на меморијата, главоболка, диспептични нарушувања, генерална слабост.

Најчесто тоа е предизвикано од емоционален стрес предизвикан од ниска проценка на сопствените способности, страв од несигурност, несигурност, преценување на важноста на испитот и предрасуди. Покрај здравствените проблеми, стресот ги намалува менталните процеси, што често води до незадоволителен резултат на испит.

Со цел да се справат со стресот пред испитот, мора да научат да ја надминат возбудата, да го совладаат искуството и да се релаксираат.

Постојат следниве знаци на стрес: зголемено потење, несоница, диспепсија, главоболки, зголемен срцев ритам, гадење, раздразливост, импулсивност, солзи, анксиозност, расипан расположение, намалување на когнитивните процеси.

Можно е да се препознае стресното однесување кај адолесцентите од ваквите појави - студент од средно училиште ги гризе ноктите, постојано ја повлекува косата, ги засекува забите и ги крши прстите. Тинејџерот, кој престојува во пренагласена состојба, е неактивен, страда од несоница, губи интерес за хобија и за животната средина.

Постојат многу методи за да се спречи стресното однесување и да се елиминира ако веќе пристигнало. Сите методи се чисто индивидуални и еден мора да го избере најефективниот за себе.

За да не се доживее стрес пред тестот на знаењето, прво, потребно е да се справиме со вознемиреност, да се обидеме да се релаксираме и запомниме нешто позитивно пријатно, по што ќе биде полесно да се концентрираме на оваа тема.

Се препорачува да го поминете денот пред испитот не за бескорисни обиди да го научите целиот годишен материјал, туку за одмор. Подобро во пресрет на испитот да посвети ден на прошетка, интеракција со блиска околина, гледајќи комедија филмови. Ова придонесува за насочување на знаењето и акумулацијата на силите.

Целосно сон пред тестот на знаењето е многу важно. Мозокот без квалитетен одмор не може да работи ефикасно.

Психолозите препорачуваат да се обидете да се охрабрувате почесто со пофалба, поставувајќи се на овој начин за успех.

Освен оние наведени за време на подготовката пред испитувањето, треба да се обидете да ја следите урамнотежената исхрана. Исто така треба да се разбере дека возбудата што се создава од сесијата е прилично природна.

Погледнете го видеото: Како да се справите со секојдневниот стрес (Октомври 2019).

Загрузка...