Психологија и психијатрија

Како да се принудувате да играте спорт

Секој човек ја разбира важноста на спортот, многумина се уште имаат одредени медицински показатели, но не секој има способност да го промени вообичаениот начин на живот за да ги внесе оптоварувањата во својот вообичаен распоред. Не секогаш има смисла да се бараат начини да се присилите себеси да играат спорт секој ден, во некои случаи оваа желба има крајно деструктивен ефект. Ниту еден тренер нема да даде распоред за тренинг на исип со дневни вежби, бидејќи на мускулите им е потребно време да се навикнат на оптоварувањето, како и времето за време на кое тие се прилагодуваат и растат.

Има смисла да се најде свој распоред, погоден исклучиво за вашите потреби и карактеристики на организмот. И по распоредот, неопходно е да се одржи постојано ниво на мотивација, бидејќи само со намерни напори кои можете да ги издржите за прв пат, поддршката на другите ќе помогне да се протегаат часовите до неколку недели, но можете да ја внесете во систематска навика со добра внатрешна мотивација.

Како и сите животни промени, спортот бара цели, па треба да поминете време и да разберете зошто лично вие влегувате во спорт како стил на постоење, или барем барем некој вид на мускулите. Ова може да се подобри здравјето или губењето на тежината, развојот на силата или издржливоста, корекцијата на пропорциите на телото или развојот на брзината на реакција - во зависност од насоката ќе се смени не само спорт, туку и клучните точки кои го одредуваат развојот и даваат мотивација. Не е препорачливо да поставите неколку задачи во исто време - телото постепено се обучува и нема да може веднаш да ги достигне сите височини.

Подобро е да се обезбедите моменти на внатрешна мотивација во форма на специфични рокови за вашите постигнувања, можете да се согласите за обуки под водство на тренер, но исто така можете да се вклучите во спортот дома. Сето тоа зависи од нивото на лична дисциплина, способноста за планирање на времето и следење на распоредот. Доколку во спортски центар ќе биде подготвена програма со јасен план за развој од страна на тренерот и ќе ја следи правилната имплементација на сите задачи, тогаш дома овие задачи ќе бидат ваша одговорност. Откако ќе разгледате многу мотивирачки видеа на Интернет, креирајте ја вашата програма за обука - запишете ја и следете ја строго, зголемувајќи го темпото.

Патем, купувањето на годишна претплата одеднаш, на сите сродни производи и распределба на време за спорт во дневникот со одбивање на сите други можности ја мотивира вештачката состојба на безнадежност. Штета да не се користат вложените материјални ресурси, и ако прескокнете класи, излегува дека овој сегмент во животот е празнина и нема ништо за што да се занимавате.

Повеќето организми сметаат дека утрото се влошува подобро, но прашањето како да се принудувате да играте спорт наутро останува релевантно за многумина, особено ако сте навикнати да спиете до последното. Тука е подобро да се почне со издигнувањата малку порано од вообичаеното, и прво не можете ни да организирате физички напор и да пиете кафе, да го планирате денот, постепено да го зголемувате времето и да додавате светлина да се протега кон него, а потоа да вежбате. Со текот на времето, ќе најдете дека ќе се разбудите прилично рано за да отидете на спортско игралиште во близина на куќата, а потоа ќе имате време за џогирање. Во современиот ритам, полесно е да се издвојат утринските часови - по правило, никој не им се преправа, обуката нема да се префрли поради итна работа или неочекуван состанок со пријателите.

Како да се мотивирате да тренирате

Аспектите на внатрешна мотивација се добро поддржани од различни надворешни фактори. Многумина се обидоа да почнат да играат спорт заедно со некого, ова е особено точно ако има потреба да се присилите себеси. Компанијата е подобро да избере добар пријател, за исто ниво на обука или повисоко (така што постои желба да се развие) со исти цели и преференции. Не треба да се убеди човек кој е заинтересиран за пливање да се кандидира со вас во утринските часови, а оној што оди на спортско танцување е ангажиран во атлетика - вака ризикувате брзо да се откажете од двете класи и комуникација. Добро е да се поврзете на часови со оние кои веќе имаат навика - така што оваа личност несвесно ќе ја изрази својата желба да ја прескокнете обуката, бидејќи ако можете да убедите почетник да прескокнете неколку часови, тогаш оној кој веќе вложи многу напор во формирање навика е малку веројатно само излезете од патот.

За да се натерате да се вклучите во спортот, како што веруваат психолозите, ќе помогне во ефектот на публицитет - има добри ветувања за пријатели и спорови за вашите сопствени достигнувања (само треба да ја изберете загубата што може да ја почувствувате ако изгубите). Без разлика колку се досадни социјални мрежи, исполнети со фотографии од спортски клубови и со показатели за траекторијата за утринска џогирање - тие обезбедуваат мотивација со јавното мислење. Првично, ќе добиете поддршка од претплатниците, тогаш можеби интересот ќе исчезнат, но процентот на негативност, осуда и разни мотивирачки зборови, ако престанете да ги споделувате своите спортски достигнувања во социјалната мрежа, ќе биде толку голем што може да направи многу луѓе да се вратат на часовите со повеќе ревност

Обезбедете се награди и самодоверба, подобро поврзани со спортски теми. Тие трчаа на наведениот километар - купија тенки патики, се пријавија шест месеци во базенот - се разбеснуваа со масажа, изведоа претходно недостапни тренинг сесии - јадеа вкусен спортски бар. Посебните мрзливи луѓе од каучот ја зголемуваат изгледите за заработување на пари за нивниот спорт - за да го направите тоа, можете да започнете со часови со понатамошна цел да добиете сертификат за тренер или да собирате утринска јога група, или можете да водите спортски блог и да разговарате за различни додатоци во исхраната или нови спортски модели (компании за тоа плати).

Но, казната треба да се елиминира, системот во кој се зголемува преоптоварувањето во текот на следната сесија или тесто, бројот на пристапи е непрактичен, ја обесхрабрува секоја желба да продолжи. Неподготвен физички со таков систем на казни лета во товар што е невозможно за него и почнува едноставно да ги изработува своите грешки, а не да се радува на она што се случува. Грижете се за себе, ако немате желба да трчате сега, тогаш ќе заминете вечерта и само прошетете по вообичаениот пат, не сакате да пливате - преминете во аква аеробик, едноставно можете да присуствувате на јога, паѓајќи во медитација. Главната работа е да го задржите вашето делумно учество во договореното време на соодветно место и занимање, но во исто време, без да се кршите.

Зголемете ја емотивната радост на она што се случува, многу малку луѓе сакаат да се појават меѓу другите во маици и испружени патики, избледениот костим за капење не е среќен во базенот - ажурирајте ја вашата гардероба, нека се појавува професионална облека во неа. Треба да биде светло, мотивирање и подобрување на боите на расположението, исто така направени од специјални материјали и специјални технологии кои ќе ви овозможат да уживате во спортот. Прошетајте низ спортските продавници, ако веќе долго време не сте заинтересирани за оваа тема, тогаш ќе бидете изненадени колку различни пронајдоци се измислени во оваа област - сега тие се материјали кои заштедуваат време и простор за перење и сушење. Оние кои не се осмелија да започнат часови, бидејќи не сакаа да носат големи кеси со нив во салата, беа изненадени да сфатат дека дури и во стандардна чанта за жени сега можете да ги соберете се што ви треба. Многу спортски гаџети ви помагаат да ги регулирате оптоварувањата и да ги измерите перформансите на вашето тело, безжичните слушалки им олеснуваат да се кандидира, а водоотпорен плеер ќе ви помогне да пливаат со подобро расположение.

Ако проблемот со мотивацијата се сведува на недостаток на време, тогаш вашето решение е да го комбинирате спортот со други активности. Џогирањето е совршено комбинирано со одење на кучето, вежбањето од фитнесот може да се примени во чистење на куќата, а може да се натежите на велосипед или ролерки. Но, одење во салата внимателно изгледа не само на угледот на клубот и цените, важен момент ќе биде емотивниот контакт со тренерот. Постојат оние кои ќе ве мотивираат, пополнете ги часовите поминати на симулаторот со нови знаења и интересна комуникација, можеби флертувајќи и подигање на самопочитта, но има и оние со кои нема да се воспостави емотивен контакт, а потоа ќе биде проблематично и со обуката.

Инспирацијата може да биде презентирана од групата во која сте ангажирани, а со цел да се најде еден, важно е да ги разберете вашите сопствени цели. Тоа е глупаво да се побара поддршка за добивање на спортска категорија меѓу оние кои ги сметаат часовите како хоби или сакаат да изгубат тежина, исто како што не сте поддржани со мазни темпо на уживање од физичката активност, оние кои бркаат брзо градење мускули.

Чувајте дневник за вашиот развој - тоа е напорна работа, а изборот на фиксни категории зависи од целите (растојанието во километри, издржливоста, тежината на тежината, сопствените паднати килограми и така натаму). Оваа практика е неопходна, така што во периодите на исчезнување на внатрешна мотивација и само-ентузијазам постои нешто да се потпреме. Физичките промени се случуваат прилично бавно, така што многу луѓе почнуваат да мислат дека сите активности се залудни, во овој момент еден успешен дневник доаѓа во корист, покажувајќи колку долго човечкиот развој треба да се изгуби со одбивање сега.

Комплетирајте ги вашите лекции со работи кои се фасцинантни за вас - пријатна комуникација, утрински фотографии, нови рецепти за корисни коктели и многу повеќе. Колку повеќе радост е создаден околу спортот, толку подобро, па дури и ако не е директно поврзано со вежбањето, ќе ве врати на пријатни чувства и соодветно на вежбите.

Погледнете го видеото: Battle of Saipan - Steel and Coral - Extra History - #1 (Октомври 2019).

Загрузка...