Ендоморф е еден вид соматски устав кој е најчест кај претставниците на европските нации. Видот на фигурата ендоморф се појави еволутивно во неповолна студена клима и долг зимски период, при што пристапот до прехранбените ресурси беше значително ограничен, а телото требаше да преживее благодарение на сопствените акумулирани резерви.

Тоа е причината зошто телото на ендоморфот има прилично масивна структура, а тоа се однесува и на скелетниот скелет, на обемот на коската, на ширината на половината и на количината на масни наслаги. Покрај уставните карактеристики, ендоморфниот организам има бавна стапка на метаболизам која промовира акумулација на маснотии, како и намалена физичка сила, што исто така овозможува најспоро можно користење на енергија добиена од храната.

Кој е ова

Типологијата на соматски видови не завршува со идентификување на физичките карактеристики и избор на план за обука и соодветна диета. Од психолошка гледна точка, карактеристиките на структурата на сликата се поврзани со карактерните и емоционалните манифестации, соодветно, ендоморфите се разликуваат од другите видови фигури, дури и по нивниот карактер.

Значи, ова се луѓе кои се многу приврзани за утеха во сите негови манифестации. Тие прават многу за уредување на нивниот дом и создавање максимална удобност во него, што е интересно, тоа не значи дека ќе биде голема инвестиција или најновите модни вести, но мебелот секогаш ќе биде ортопедски и ќе бидат изгубени сите неопходни услуги. Готвење е одделна предилекција - тоа е познавачите на вкус и традиции, гостопримливи домаќини и одлични готвачи. Постојаните празници и собири стануваат дел од животот и културата на личноста, која ги задоволува сите што влегуваат во куќата, но сеќавајќи се на физиолошките карактеристики, често негативно влијаат врз обликот и здравјето на сопственикот.

Социјално, овие луѓе секогаш се водени од мислењето на групата и од важните морални и етички аспекти на општеството во кое се наоѓа ендоморфот. Разликата меѓу недостатокот на лично мислење и вредноста на животната средина е важна - тие знаат што сакаат, но тие се одлични другари и пријателски странци.

Ендоморф е оној кој секогаш ќе биде отворен за разговор и ќе може да го поддржи во тешки времиња. Тие имаат многу пријатели поради весела диспозиција и висок степен на толеранција во изразувањето на сопствените мислења. Исто како што ендоморф се обидува да обезбеди физичка удобност за себе и за оние кои се во близина, тој, исто така, се грижи за добрата емоционална состојба на сите кои доаѓаат кај него.

Телото, кое не е прилагодено за долги и тешки товари, има свое влијание врз особеностите на психата и карактерот - ендоморфите не се постојани двигатели на напредокот, неуморно ги забавуваат другите. Тие бараат периоди на одмор, и по работниот ден и по веселиот собир, инаку тие се емоционално изгорувани, исцрпени, па дури можат да имаат и соматско или психолошко пореметување.

Како да се одреди ендоморф

Постојат три соматски типови фигури: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Карактеристика на ендоморфот е голема коскена структура, која не го прави овој тип изгледа минијатурен дури и во отсуство на масни наслаги. Овој соматски вид може да се одреди од кружни облици, и ова важи и за општата форма на фигурата (сферична, јаболко) и за кружен облик на главата, скратена пропорционално со прстите и екстремитетите. Но, тоа ви овозможува да издржите сила за обука и да добиете големи количини на мускулна маса. Силна карактеристика на овој соматотип е развиените нозе, со акцент на она што може да се направи при тренинг за акумулирање на масни акумулации (со кардиоваскуларна вежба), меѓутоа, земајќи ја во предвид можноста за преголемо развивање на мускулите на долниот дел од телото, што е пропорционално поголемо од горниот.

Карактеристична карактеристика е преваленцата на половината на телото преку рамото, поради што ендоморфната жена со стабилна тежина е најатрактивна меѓу сите други. Оригиналната заобленост на градите и колковите создава благодатна силуета, ако една жена се обидува да ги задржи мускулите во облик, и ако таа се стреми да се прилагоди на невообичаен тип (тенка), таа нема да може да изгледа кревка, туку да е ослабена.

Ендоморфот на човекот секогаш се обидува да ги прилагоди параметрите на неговото тело, бидејќи секогаш се стреми кон женски пропорции. Корекција која користи само диети не е можно, потребна е силна обука тука, овозможувајќи ви визуелно да се компензира за тешкиот долен дел и недостатокот на мускулна олеснување.

Тенденцијата кон акумулација на масни наслаги почнува да се манифестира и со зголемување на мускулната маса. Ендоморгите можат брзо да ги зголемат своите количини, а мускулите и нивната сила исто така брзо ќе се развиваат, но визуелната потврда и соодветната слика нема да дојдат. Карактеристиките на метаболизмот програма на телото да трајно задржат висок процент на телесните масти, што не дозволува да се разгледа резултатите од физичката обука како сликовито како и другите соматотипови. Ресетирањето на вишокот на масти за исцртување на мускулната олеснување е главната задача во програмата на обуки и диети за ендоморф.

Мастите од нив обично се акумулираат во долниот дел од телото и брзо стануваат склоност кон прекумерна тежина. Програмата за губење на тежината е многу тешко, бидејќи самите ендоморфи не се прилагодени на физички напор, се уморни брзо и бараат многу надополнување на загубите на енергија. Тие лесно можат да заспијат дури и во средината на нормалниот ден, а во режија и зголемен физички напор само се зголемува замор. Во исто време, одложените метаболни процеси само овозможуваат да се акумулира маса под стрес, прејадување и нагло физички напор.

Ендоморфна исхрана

Ендоморф обично се занимава со процесот на губење на тежината, а за овој тип на програма, клучната точка во програмата нема да биде толку физичка вежба како правилно одбрана исхрана. Диетата што се совпаѓа со карактеристиките на нивното тело ќе помогне во изградбата на мускулната маса, прилагодување на процентот на маснотии и визуелно менување на физичките пропорции.

Главниот фокус во исхраната треба да биде на протеинска храна, која е градежен материјал за мускулната маса - тоа е неговото зголемување помага да се нормализира процесот на исхрана, како и регулирање на тежината. Мускулите можат да консумираат калории дури и во мирна состојба, а колку повеќе мускулна маса има една личност, толку повеќе калории ги троши. Соодветно на тоа, потрошувачката на протеини во храната ќе помогне да се изградат мускулни влакна, кои пак го регулираат метаболизмот, ја забрзуваат неговата брзина и го промовираат автоматското одржување на оптималната тежина.

Едноставните јагленохидрати и шеќери најдобро се елиминираат целосно, бидејќи во телото на ендоморфот речиси веднаш се претвораат во дополнителна тежина, која потоа може да се прилагоди со тешкотии. Бројот на калории мора постојано да се разгледува за да не случајно оди подалеку од нивниот нормален опсег, ставајќи на ризик долги периоди на вежбање. Дури и неколку дена од кршење на внесот на калории може да доведе до брзо акумулирање на маснотии, особено ова често се манифестира кај спортисти кои нагло се откажуваат од обуката.

Се прикажани специјализирани спортови исхрана и соодветни додатоци, индивидуално дизајнирани диети за сушење на телото. Оваа програма ќе бара најголем напор од ендоморф. Додека останатите соматски типови ќе имаат потешкотии во стекнување на маса или зголемување на обемот на мускулите и полесно ќе се справат со сушење, ситуацијата со ендоморфите изгледа токму спротивното. Но, не можете целосно да се потпрете на додатоците за горење на масти, бидејќи не можат да го забрзаат метаболизмот до точката каде што секој внес на храна нема да влијае на физичката кондиција - ова само го нормализира првичното пристрасност, придонесувајќи за зголемување на телесната тежина, но напорите за негово намалување треба да се применат одделно.

Остра ригидна исхрана и интензивен физички напор нема да доведат до посакуваното брзо губење на тежината - вака телото е подложено на стрес, хормоналната рамнотежа е изгубена и како резултат на тоа, стапката на акумулација на резервите се зголемува само. Најдобро е да се користат готови спортски диети, дизајнирани да добијат мускулна маса и да го исушат телото.

Фреквенцијата на оброците треба да се зголеми на шест оброци дневно, но делови не треба да бидат големи - тоа ќе ја намали потребата на телото да добие тежина во случај на вонредна состојба. Годишно еден ден или го намалува внесот на храна еднаш, телото на ендоморфосот започнува програма за преживување и подобрена акумулација, а со константна заситеност дава полесно калории.

Не заборавајте за употребата на големи количини на вода - помага да се задуши чувството на глад, полнење на желудникот без калорична храна, отстранување на токсините и опашките на телото, благодарение на што метаболизмот почнува да тече побрзо. Зголемувањето на потрошувачката на вода нормализира не само метаболичките процеси на телото, туку и помага да се регулира апетитот традиционално зголемен за овој тип.

Важна поента е дека еднаш избраната и работната исхрана мора да бидат поддржани од ендоморфи низ целиот живот, во спротивно сите индикатори, како параметри, така и односот на мускулите и маснотиите наскоро ќе се вратат во оригиналот.

Погледнете го видеото: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Октомври 2019).

Загрузка...