Ектоморф е соматотип, изолиран од психологот Шелдон, кој се карактеризира со недостаток на физичка сила и издржливост. Луѓето што припаѓаат на овој тип се одликува со нивната слабост, висок раст и речиси отсуство на слоеви на поткожни маснотии. Поради малку нееднакви пропорции, нивното тело се чини дека е проширено, нивните раце и нозе се прилично долги во споредба со пропорциите на другите луѓе.

Ектоморфниот тип на тело се должи на карактеристиките на скелетот - ова се тесни коски, малку издолжени во однос на целото тело, како и малку издолжена контура на лицето. Четки, нозете и рамената имаат тесна конфигурација, а мускулите се тенки и долги, брзо атрофирани. Токму овие карактеристики создаваат одреден впечаток на кршливост на човекот, кој во верзијата на женската фигура може да додаде леснотија и атрактивност, а кај мажите, ектоморфната структура на телото секогаш предизвикува желба да се стекне мускулна маса.

Кој е ова

Ектоморфниот тип на тело подразбира не само типични карактеристики на телото, туку и одредува одредени психолошки и карактерни црти. Големата брзина на метаболичките процеси на телото овозможува овој тип брзо да се префрли помеѓу решавање на разни интелектуални задачи, а исто така да го најде потребното решение многу пати побрзо и поефикасно од другите типови.

Брзината на анализа на дојдовните информации, вродената способност да воспостават врски помеѓу различните феномени и области, им овозможува на ектоморфовите да постигнат високи резултати во интелектуалната работа. Ограничувањето, од друга страна, придонесува за ова поле на активност - компаративна физичка слабост, што ги прави несоодветни за големи физички оптоварувања.

Минијатурот на телото, суптилноста на коските и слабоста на мускулите формираа еволутивна програма за преживување насочена кон внимание кон општеството, понекогаш дури и прекумерна. Ectomorphs секогаш се силно преокупирани со социјалните моменти кои се случуваат, а особено со драстични промени и реформи, само за разлика од другите видови кои се обидуваат да ги реализираат овие промени или барем да се прилагодат на она што се случува, ектоморфните паѓаат во вознемиреност и внатрешни искуства.

Без физички способности да ја бранат сопствената безбедност, ectomorphs се обидуваат да бидат корисни и да ги разберат општествените струи, полесно е да ги предвидат промените и да преземат нешто, да се согласат или да заминат, отколку да влезат во директна конфронтација изградена врз манифестацијата на високо ниво на виталност и агресивност.

Моделот на социјална интеракција на ектоморфите станува најрелевантен со развојот на општеството, бидејќи за опстанокот на човештвото се потребни интелектуални иновации, а физичката сила веќе е лесно заменета со машини. Овој тип на луѓе можеше да преживее со сите свои биолошки несоодветни податоци во тешките услови од минатото и сега може да го унапреди човештвото понатаму. Тие поседуваат неконвенционално размислување, извонредна бихевиорална сфера, внимателност и во исто време уметност.

И покрај навидум значењето за ектоморф на општеството и ставот на луѓето кон него, тие се апсолутно далеку од улогата на душата на една компанија или лидер и идеолошки инспиратор. Напротив, тие се карактеризираат со интроверзија, потопување во сопствените искуства и исклучително тесен круг блиски луѓе чие мислење ќе биде важно на емоционално ниво. Тие немаат итна потреба за голем број врски или постојана комуникација, исто како во надворешната помош или советот. Со сите негови задачи овој тип се обидува да се разбере себеси и очекува нешто слично од другите, може дури и да покаже извесна несмасност во манифестацијата на неговиот одред. Ова не се случува поради желбата да се игнорира, туку поради ентузијазмот за некои други процеси, како што се работата или новите закони.

Во интеракција, карактеристична карактеристика е воздржаност, земајќи на почетокот комуникација за добро одгледување и усогласување со критериумите за бизнис стил на комуникација. Со текот на времето, особено во блиски односи, ова ограничување може да доведе до конфликти и фактот дека блиските луѓе на ектоморф ќе се чувствуваат излишно.

Стапката на преживување од овој тип е директно поврзана со чувствителност, која често помага да се разберат и да се чувствуваат луѓето, дури и без да се бара љубов на осаменост. Меѓутоа, со емоционално преоптоварување, висока концентрација на комуникација или стресна ситуација, ваквиот емпатизам може да доведе до невроза и зголемено ниво на анксиозност. Покрај нервните нарушувања, ectomorphs се карактеризираат со чести чиреви или гастритис поради фактот што сите агресивни емоции се потиснуваат и живеат без да прскаат врз други. Карактеристична болест се различни васкуларни нарушувања, особено чести варијанти на хипотензија, во однос на позадината на општата слабост.

Како да се одреди ектоморф

Со оглед на тоа дека не постојат чисти типови, ова е лесно да се препознае од преовладувачките особини и е сосема едноставно да се одреди ектоморф кај другите луѓе. Обично овие се високи луѓе и нивните тела имаат lanky пропорции. Во однос на сите други типови, тие се разликуваат по налогот на дланките, нозете, градите, а невозможно е да се каже дека екстремитетите се мали - тие се долги, но тесни. Во женската верзија, овој тип на тело е прекрасно трансформиран во тесен појас, долг врат, флексибилно тело, но отсуството на масни наслаги ја прави фигурата аголна, слична на тинејџерската. Кај мажите, високиот е комбиниран со тесен појас и добар цртеж на мускулите, што на крајот резултира со многу убаво тело со соодветна обука.

Лицето е тесно, често има јагоди и високи чела. Усните се тесни, кожата има бледа сенка, а косата е тенка и ретка, која, заедно со скелетните карактеристики, создава чувство на постојана болка и прекумерна кршливост дури и кога едно лице е исполнето со сила и активност.

Мускулната маса во ектоморфите е мала, а слојот од маснотии е речиси отсутен, што додава уште повеќе чувство на слабост кога гледа во нив. Општо земено, сите карактеристики се должат на високата стапка на метаболички процеси - поради вкоренетиот метаболизам, новите калории немаат време да се акумулираат и да ја градат физичката маса, и речиси веднаш се обработуваат и консумираат во енергија. Дури и ако ectomorph успеал да добие тежина, тогаш првиот физички или емоционален процес на метаболизмот на стресот и мускулните и масни ткива во енергија. Поради ова, станува речиси невозможно да се добие тежина за ектоморфи и многумина се ставаат на листата на цели за да се подобрат, за разлика од општата тенденција на губење тежина.

Мускулите секогаш се јасно видливи на нивното тело, дури и без посебна физичка обука, може да се види кој било ектоморф, но ова е визуелна измама, а не поврзана со силата на развојот на мускулите. Поради недостаток на маснотии, сите мускули на телото стануваат јасно дефинирани и создаваат карактеристично олеснување, но тие немаат сила и се мали во големината. Во исто време, ова дава предност во отсуство на прекумерна тежина и соодветни здравствени проблеми. Исто така, за ектоморфите, сцената на спортски сушење брзо и лесно поминува, што е проблем за други видови.

Како да се добие тежина ectomorph

Главните прашања на овој соматотип се сведуваат на збир на мускулна маса, која брзо се губи поради брзиот метаболизам. Затоа, хранливиот ектоморф бара висока содржина на калории отколку за другите луѓе, а за оние кои планираат да играат спорт на професионално ниво, се препорачуваат различни додатоци на храна, витамин и спорт. Пред спиење се препорачуваат протеински шејкови кои го спречуваат распаѓањето на мускулите. Правилно организирана храна ќе помогне да се зголеми масата поради мускулите, а не масти. Во принцип, ectomorphs може да се изгради масти преку употреба на неурамнотежена исхрана или брза храна која го менува метаболизмот, но овој резултат е доведен во прашање, бидејќи зголемувањето на маснотиите има негативен ефект врз здравјето.

Оброците треба да бидат густи и богати со сите елементи. Можно е да се грижи за компонентата на протеини, маснотии и јаглехидрати во помала мера од сите останати, бидејќи можноста за таложење на маснотиите во ектоморфот е намалена. Фреквенцијата на оброците препорачува околу пет главни и три дополнителни закуски. Таквите чести јадења се фокусираат не само на снабдувањето со дополнителни калории на телото, туку и на развојот на рефлексното чувство на глад, често отсутен од ектоморфи. Овие луѓе можат да траат еден ден без храна, без да забележат непријатност и можат да живеат една недела со чај или кафе - воопшто, чувството на глад е доста ретко за нив, па затоа мора да се воведе во навиката.

Некои го зголемуваат бројот на оброци до осум пати на ден, ноќните закуски или доцните вечери не се исклучуваат - сето тоа е контраиндицирано за други видови на физичка структура, може да се користи прилично смело. Но, невозможно е да се прекине вашата исхрана со ектоморфи - неколку пропуштени оброци (како неколку дополнителни физички активности во текот на неделата) може да се намалат на нула месечни напори.

Важноста на земање на протеини и масти ќе треба да се утврди експериментално во однос на секој организам посебно. Некои организми се наменети за подобрено согорување на маснотии, други побрзо јадат јаглехидрати, спречувајќи да станат масти. Затоа, ако, со исклучување на маснотиите, ектоморфот стана дел од својот тренинг, тогаш концептот треба да се промени.

Карактеристики на градење на мускулите треба да вклучуваат краткорочни вежби, максимален интензитет - во спротивно, акумулираните калории ќе се изгорат побрзо, без да бидат претворени во мускули. Важно е да се фокусирате на транспорт на големи мускулни групи и вежби за вежбање со цел да го добиете потребното олеснување. Аеробни вежби (пливање и трчање) треба да се сведе на минимум, оставајќи само да се загреат и да ја задржат динамиката.

Режимот за одмор по вежбањето игра важна улога во формирањето на мускулите. Бидејќи телото на ектоморф е подложно на пропуштање на тежината, се препорачува да се тренира двапати неделно, додека останатите денови растат мускулните влакна, поради висококалоричната исхрана и претходно насоченото зголемено оптоварување.

Погледнете го видеото: Ektomorf - The Prophet Of Doom 2018. official clip. AFM Records (Јануари 2020).

Загрузка...