Психологија и психијатрија

Како да се смирите пред испитот

Смири се и престанете да се чувствувате нервозни пред испит е главниот клуч за успешна испорака, бидејќи тоа им помага само на возбуда на светлина, мобилизирање на сила. Нерви кои се граничат со паника можат само да се мешаат, дури и на оние кои совршено ги знаат сите билети. Самата ситуација на испитот е стресна и го принудува телото да работи со зголемени брзини. Физиолошките реакции на стресот ги вклучуваат биолошките функции на максимум, а работата на мозокот се сведува на водење на едноставни инстинктивни реакции. Овој механизам им помогна на илјадници години за да преживее, но изгледа сосема бескорисно во ситуации на современиот свет, каде што главните стресни фактори се сеуште од психолошка природа.

Анксиозноста поврзана со ситуацијата на проценка е својствена за скоро сите луѓе. За некои, ова се должи на личната субјективна перцепција на нивната личност, други прават долгорочни планови за иднината, чија слика целосно се распаѓа од неуспехот да се спроведе првиот испитен чекор.

Но, постојат и такви кои се нервозни без посебна причина, знаејќи го целиот материјал, немаат проценки и други работи - тука, стереотипите на општеството често доаѓаат во тоа што вообичаено е да се нервозни пред испитот. Во некои земји, тие многу успешно се справуваат со ова со едноставно менување на ставовите, а човекот не оди до каде ќе изгледаат неговите негативни страни, недостатоците во знаењето, туку до каде луѓето чекаат да биде прифатен како членови на некоја заедница, за да обезбеди можности за развој.

За да се смири пред испит во училиште или на универзитет, неопходно е да се намали значењето на овој настан, така што телото ќе престане да го перцепира како биолошка опасност. Ова може да биде олеснето со техника на рационализација во која можат да се поместат разни варијанти на состојба на неуспех (на крајот на краиштата, ова е ужасен испит). Како резултат на тоа, можете да забележите опции како што се повторно земање, можноста да влезат друго место или да го положат истиот предмет на по лојален учител.

Покрај тоа, ќе има многу начини за излез од сегашната ситуација од која нејзината критичност и значење се значително намалени. Запишете на листот што ќе се случи најстрашно, дури и ако не го положите испитот - ќе бидете во можност да забележите дека животот ќе продолжи понатаму, и доаѓањето дома, ќе биде исто како и порано. Ретко, неуспешната евалуација радикално го менува животот и судбината на една личност. Секој треба да научи да ги перцепира проверките како сцена, можност, авантура, а не реченица и крај на животот.

Психолошките совети

Психолозите препорачуваат различни начини да се смират пред полагањето на испитот. Пред да почнам да истражувам ефективни опции за смиреност, би сакал да дадам совети за потребата од теоретска обука за темите на самиот испит - високото ниво на знаење ја зголемува довербата и прави помалку стрес и анксиозност.

Невозможно е единствено заради железната смиреност за успешно да го помине субјектот, со акцент е да се стори истото на знаењето.

Пишување измамници

Напишете кратки белешки и подгответе измамници. Можеби ќе можете да ги користите и да пишувате подобро, можеби таквото осигурување едноставно ќе ви даде доверба и сигурност. Дури и ако вистинската употреба на измамници не е предвидена, сепак вреди да се пишува. Помага подобро да се запомнат информациите, да се направи поструктурна и разбирлива. Обично, висококвалитетни креветчиња се психолошки седатив и мемориски метод, а не предмет за директна употреба.

Одење и вежбање

Неколку дена пред испитот, вклучете во вашиот вообичаен ден физичка обука или одење на свеж воздух. Континуираната работа на когнитивните процеси во подготовка на крајот го замагли гледиштето, го прави разумот расфрлани и префрлањето на физичка работа може да го намали нивото на стрес и да се префрли на поинаков начин. Оптимално, вечерта пред да се предаде, добро е да се тренира физички и да не чита ништо на оваа тема, тогаш во вистинскиот момент мозокот може да се вклучи.

Удобна облека и чевли

Неопходно е да се обезбеди максимално ниво на физичка удобност пред испитувањето. Најдете удобна облека и чевли - подобро е да имате стари патики кои носат среќа отколку новите чевли кои ги тријат нозете.

Добар сон и добра исхрана

Добијте доволно спиење однапред и добро јадете. Чувството на глад ја зголемува вознемиреноста и предизвикува лице да бара проблеми кога нема. Чувството на ситост дава чувство на удобност и мир, чувство на благосостојба. Веднаш пред самиот испит, можете да јадете малку слатко (нека биде подобро чоколадо) - гликозата ја подобрува функцијата на мозокот, чоколадата го подобрува расположението. Благодарение на овие влијанија, ќе можете подобро да ја преместите ситуацијата, да ја зголемите ефикасноста и вниманието, а исто така да го намалите нивото на негативни искуства.

Слушање на класична музика

Ја подобрува функцијата на мозокот и го стабилизира нервниот систем кој го слуша класичната музика. Затоа, наместо вообичаените песни на патот кон испитот, се препорачува да слушате нешто од класиците. Покрај слушањето на патот, се препорачува да слушате музика во подготвителна публика или коридор, наместо да учествувате во бескорисни дискусии.

Не паничи

Честопати, студентите се навиваат еден со друг, а во прилично избалансирана група, кога се појавува нервен човек, може да почне панична верижна реакција.

Желбата да се смири со помош на седативи е разбирлива и природна, сепак, тие имаат општ инхибиторен ефект. Тоа е, нивото на искуство, се разбира, ќе се намали, рацете веќе нема да трепери, но во исто време може да се појави и чувство на поспаност, губење на концентрацијата. Успокоителните често имаат влијание врз брзината на мисловните процеси и реакциите, односно, можеби немате време на време или ќе ја изгубите низата разговор со наставникот. Депресанти базирани на алкохол обично може да предизвикаат непредвидлива реакција во хипер-возбуден организам.

Вежби за дишење

Едноставен начин за контрола на вашата емоционална состојба е да го релаксирате вашиот здив, стабилизирајќи го хормоналниот баланс. Оние кои претходно се занимаваа со медитација или јога, можат да направат техники за дишење од овие системи. Оние кои не се запознаени со такви концепти, а оние кои заборавиле поради нивните искуства, им се нуди прилично едноставен систем за дишење. Дишењето треба да биде бавно и длабоко, бројот на вдишувања треба да се изведува најмалку триесет пати, со силна агитација може да биде поголем до моментот на спокојство. Не може веднаш да го прилагодите вашето дишење, тогаш едноставно можете да бидете сигурни дека издишувањето е двојно подолго од вдишувањето. Постепено, ако се фокусирате на правилно дишење, се стабилизира, благодарение на природните регулаторни механизми. Како резултат на тоа, оваа прилично практика го стабилизира срцевиот ритам, ја намалува брзината на пулсот и придонесува за намалување на телесната температура, што се јавува при реакции на стрес.

Ако мислите дека дишењето не помага, а напнатоста се шири низ телото, во вашите раце се појавува тремор и потребата постојано да се движи од страна на страна, физичката активност е добро прилагодена. Може да се сквотите или да се придвижите кон чувството на тежок замор - напнатоста што се акумулира доаѓа од физички напор.

Низа на акции

Директно во публиката, обидете се да делува постојано, и покрај фактот дека времето е ограничено, доволно е за ненасилена работа. Земете билет, внимателно прочитајте ги сите задачи - ова ќе ви помогне да одвоите време за брзи, лесни задачи и да барате поголемо учество. Прочитајте ги прашањата до крај, често се случува дека е крај на реченицата која целосно може да го промени вашиот одговор. Оставете ги прашањата, одговорот на кој не можете да ги дадете веднаш, така што ќе го рационализирате користењето на времето, покрај вас нема да се грижите дека не знаете ништо.

Изработка на прв впечаток

Се фокусира на првиот впечаток, често нема потреба совршено да се мисли низ целиот одговор, особено за усно испитување. Ако некое лице се поставило за првпат, тогаш има дури и случаи кога предметот не може да дојде до последната емисија на билет. За да не се плашиш од испитувачот, поблиску ќе го разгледате, најдете симпатични и познати карактеристики. Можеби тој потсетува на некој од вашите сакани или филмски ликови и книги, толку повеќе здруженија постојат, толку подобро. Поентата не е да се заљубиме во некоја личност, туку едноставно, колку повеќе здруженија имаме со некого, толку послободно се чувствуваме заедно, со оглед на некое познато личност. Така, ќе создадете чувство на смиреност и поддршка од оценувачката личност, која ќе ви даде доверба и прецизно ќе ја отстраните непотребната анксиозност.

Погледнете го видеото: Ucenje & Koncentracija - Kako Uciti Kao Genije - Video 1 (Октомври 2019).

Загрузка...