Психологија и психијатрија

Како да останеш цела ноќ

Понекогаш постојат ситуации кога има потреба да се остане буден целата ноќ, во исто време, да се одржува трезвена глава и да остане претпазливо. На пример, во текот на ноќта во пресрет на важни испити или ако треба да извршите итни наредби. За да не заспие во интервалот помеѓу зајдисонцето и зората, мора да се подготви однапред. Колку време обично може да постои во состојба на лишување од сон? Всушност, дури и ден на будност ќе влијае на неподготвениот организам. Постои таков научен термин како "лишување од сон", што подразбира лишување на лице на спиење. Во исто време, лишувањето честопати е свесен избор на личност заради постигнување на одредени резултати или се користи за корекција на депресивни расположенија.

Како да останете енергични

Едно лице поради влијанието на различни околности на животот може да одлучи да не спие цела ноќ. За да може некоја непроспиена ноќ да биде исклучително удобна, потребно е внимателно да се подготват и да се следат одредени препораки дизајнирани да помогнат во справувањето со нурнувањата во царството Морфеј.

Секој организам постои според индивидуален биолошки ритам. На почетокот на еден час на спиење, неподносливиот замор го напаѓа лицето. Во такви моменти, се чини дека е невозможно да се надмине поспаноста. Опишаната состојба на нагло намалување на силите трае околу 20 минути, по што се случува прилив на енергија.

Но, за да го издржиме овој трет дел од часот е доста тешко. Неопходно е да се занимавате со нешто, така да се каже, за да се измами сопствениот организам, да се направи нешто што вообичаено не се прави во исто време. На пример, изврши неколку сквотови. Над илјадници години на човековото постоење на ниво на ген, било утврдено дека енергијата за време на периодот што е резервирана за спиење може да му наштети на телото.

Затоа, телото, мобилизирајќи ги сите сили, ја отфрла поспаноста. Тука лежи одговорот на прашањето како да се остане цела ноќ без кафе и енергетски пијалоци. Овие пијалаци тешко може да се сметаат за помошници во бдението од самрак до изгрејсонце. Кофеинот е главната активна состојка на наведените течности. Тоа помага да се зголеми менталната будност, физички перформанси, намалување на замор, и да се елиминира поспаност, но само за краток период. Со прекумерна потрошувачка на кофеин често доведува до исцрпување на телото и, соодветно, да се зголеми поспаноста.

Едноставно кажано, доаѓа моментот кога оваа супстанција го губи стимулирачкиот ефект. Затоа, за да се расположи за краток период, чаша со вкусен црн пијалак ќе помогне, но целата ноќ да ја одржиме на оваа "енергија", додека одржувањето на менталните перформанси на соодветно ниво е невозможно.

Покрај тоа, следниов модел долго време е воспоставен - колку почесто некој пие кафе, толку помалку го оживува. Исто така, злоупотребата на кофеин пијалаци доведува до понатамошно влошување на квалитетот на спиењето, тешкотии во процесот на заспивање и чувство на замор при будењето. Како резултат на тоа, целиот индивидуален ден, поединецот ќе се чувствува фрустриран.

Од друга страна, привремено да се расположи по ноќно бдеење, кафето може да помогне. За да се чувствувате полн со животворна енергија, можете да го консумирате овој вкусен пијалок во текот на денот. Но, мора да се разбере дека кога ќе го спречи влегувањето на кофеин во спиечко тело, поспаност значително ќе се зголеми.

Препораки

Значи, како да останеш цела ноќ и да остане буден по цел ден? Подолу се дадени некои корисни совети.

Прво, ако е однапред познат дека се очекува непроспиена ноќ, потребно е да се спие што е можно повеќе на прагот на претстојниот "експеримент". Покрај тоа, хроничниот недостаток на сон негативно влијае на здравјето на организмот.

Исто така, се препорачува да одам во кревет подоцна од ноќта на будност подоцна од вообичаеното, ова ќе му овозможи на телото малку да се прилагоди на идните напнати услови.

Еден од основните аспекти на одржување на ефикасноста на соодветно ниво во отсуство на ноќен одмор е урамнотежена исхрана. Со цел планираната будност да биде успешна, на телото треба да им се обезбедат потребните супстанции за да не се надмине заморот.

Дневниот мени во предвечерието треба да содржат сложени јагленохидрати за појадок (на пример, тестенини или овес). Јадење груб треба да биде навистина богат и збогатен со животворни супстанции. Најдобрата опција тука ќе биде комплексен ручек, вклучително и супа, месо и хељда каша. Вечерни оброци се препорачува да се одржат подоцна од вообичаеното. Од производите се препорачува да им се даде предност на полесно асимилираните, но во исто време хранливи јадења (на пример, варен со овошје).

Исто така, треба да го ограничите внесот на кофеини пијалоци и храна која содржи голема концентрација на шеќер. Покрај тоа, се препорачува да се складираат на одредби за периодот на ноќна будност. Подобро е да се биде посно месо, зеленчук, ореви, овошје.

По ноќниот период поминат во будност, претпочитате да спиете, но ако го издржите овој период на летаргија, почекајте промена во млазните ритми, тоа ќе стане многу полесно по неколку часа. Сепак, за време на ручекот, замор може повторно да поплави, но вечерта состојбата на здравјето повторно ќе се врати.

Најдобрата тактика за обновување на бодрост по една ноќ на бдение е да се предаде на моќта на Морфеј, но само за 15 минути. Затоа што ако претерате со спиење, може да се разбудите уште повеќе исцрпени. Петнаесетминутниот одмор ќе му помогне на мозокот да го врати работниот капацитет.

Природата сама поставила во човекот потреба да остане во Кралството Морфеј во текот на ноќта, и да биде буден во текот на денот. Преголема влажност на сонливоста на сончев ден е многу полесна отколку во облачно ладно време. Затоа, ако во лоши временски услови е невозможно да се справите со Морфеус, влечење на сопствените мрежи, тогаш се препорачува да ги искористите придобивките од цивилизацијата - да вклучите светла осветленост. Вештачкото интензивно светло може да го оживее телото.

Секое движење, исто така, придонесува за зголемување на силата, појава на чувство на бодрост. По ноќта на бдението, нема да биде излишно да оди брзо со темпо до дестинацијата или да ги завршите вежбите.

Исто така, се препорачува, за да не заспие, да се обиде да изврши повеќе едноставни активности, но не и од монотона природа. Потешката работа или монотоната манипулација на нервниот систем имаат депресивен ефект, како резултат на тоа, мозокот едноставно не може да се справи со дојдовните информации. Затоа, ден по непроспилената ноќ, подобро е да се посветат на елементарните активности кои не бараат сериозен напор на мозокот. Оптимално ќе биде работата, што значи физичка активност.

Покрај тоа, се препорачува во утринските часови да уживате во контраст туш, кој ќе наплаќаат со енергија за подолг период.

Начини

Ваквата физиолошка состојба на човечкото тело, како спиење, е од витално значење за одржување на соодветно ниво на здравје. Спиењето е можност за мозокот да ја обнови својата активност, да го обработува и организира искуството и информациите добиени во текот на денот. Покрај тоа, тој има корисен ефект врз метаболичката функција. Но, постојат ситуации кога е неопходно да не се нурне во царството Морфеј во текот на ноќта, додека останува ментално активен и енергичен.

Подолу се прикажани начини за да останете цела ноќ и да останете будни наутро, имено: вежбајте физички, вклучете ја светлата осветленост, гледајте смешни видеа, периодично преминувајте се меѓу часовите, слушајте гласна и весела музика, вежбајте за дишење, нека се излади, дише, користи тајните на ароматерапијата, џвака "гума за џвакање" (мастика за џвакање).

Вежба

Тие ќе помогнат да се забрза протокот на крв низ капиларите и да се оживее телото. Работата на разни физички вежби ќе ја зголеми силата на телото. Ако има потреба за продуктивна работа за два до три часа, би било подобро да се направи петнаесет минути шеталиште или да се замени со трчање. Главната работа тука не е да го претераме. Десет минути од спортската пауза е доволно.

Ако има долга активност на компјутерот, мора постојано да го одржувате телото во напнатост, на пример, да се чувствувате непријатно место, да седите на непријатен стол, да се присилувате постојано да се свртувате или да се вртите. Со цел да се елиминира тензијата од торакалниот дел на 'рбетниот столб, се препорачува да вежбаат на секои половина час без спиење.

Осветлување

Познато е дека промената на состојбите на спиење-будност поради светлина. Затоа, за да не мора да победи Морфеи, светлината треба да се вклучи ноќе, а за да не спие во текот на денот, неопходно е да "пушти" сонце во собата или да излезе надвор.

Омилени активности

Ако имате чувство дека кемар треба да дојде, се препорачува да земете дишење, за време на кое можете да гледате забавни видеа или активно да комуницирате во социјални мрежи.

Ефективен начин да не заспиете е наизменично префрлување од една работа на поинтересна или активна окупација, на пример, хоби што ја расчистува поспаноста.

Музика

Изработка на мозокот работа може да ритмичка непозната музика и jerking во времето со телото. Главната работа е да ги почитуваат следните услови: музиката треба да генерира максимум емоции додека е тивка, така што е тешко да се разберат зборовите со цел да се принуди мозокот да работи со привлекување на внимание. Ако сакате, можете да пејте заедно.

Pranayama

Вежбите за дишење позајмени од практиката на јога, исто така, ќе помогнат успешно да се вратат перформансите. Лежи во вдишувањето и острото издишување, кое мора да се репродуцира најмалку 10 пати. Ваквите постапки ја активираат жлездата која реагира на циклични флуктуации, предизвикувајќи состојба на "будење од спиење".

Култура

Студениот воздух е речиси најдобрата тактика во борбата против поспаноста. Ги тонизира капиларите. Во ладна соба, мозокот прима сигнали кои ги активираат метаболните процеси неопходни за одржување на соодветен работен капацитет на внатрешните системи. Напротив, топлината создава чувство на замор и желба да спие. Можете да создадете кул атмосфера со отворање прозорец, вклучување на вентилатор или климатизација. Перењето со ладна вода исто така може да се расположи, исто како и ладниот воздух или полнењето.

Ароматерапија

Можете да се борите против Морфеј, кој сака да го повлечете непроспиени луѓе во своето царство со помош на ароматерапијата. Сигналите од олфакторните неврони ја активираат активноста на мозокот. Во исто време, не е важно дали тоа е пријатен мирис или не. Со цел да се "оживее" нервната активност, се препорачува да се вдишат етери како: рузмарин, нане, еукалиптус. Ако наведените масла не се достапни, тогаш можете да го вдишите аромите на природното кафе.

Гума за џвакање

Гума за џвакање е уште една прилично успешна тактика за борба против поспаност. За многумина им се чини неверојатно дека обичната гума за џвакање може да се ослободи од поспаност. Сепак, џвакањето на овие кондиторски креации е само нескротлив трик за заведување на мозокот, примање сигнали од пупките што се во устата и од движењата за џвакање. Добивајќи такви сигнали, мозокот се активира со цел да се обработи храната. Во исто време се произведува инсулин, создавајќи чувство на бодрост. Тука е подобро да се користи гума за џвакање со вкус на ментол.

Моќ

Исто така постојат и "производи на енергија", чие јадење ќе помогне за некое време да ја елиминира желбата за спиење и ќе помогне да се задржите во добра форма. Подолу се наоѓаат 5 елементи кои ќе ви помогнат да се чувствувате активни по една ноќ на бдение. Црната чоколада ја води листата бидејќи содржи кофеин. Следната позиција е дадена на месо, бидејќи протеинот полека се вари, чувството на ситост ќе продолжи подолго време, поради што ќе се додаде енергија. Третото место спаѓа во зачинета храна и зачини. Тие влијаат на олфактурните неврони и рецептори во устата, давајќи им порака на нервниот систем, кој помага да се одржи режимот "будност".

Пиење

Водата ја освои четвртата позиција во т.н. "хит парада" на супстанции кои помагаат да се избегне нуркање во моќта на Морфеј. Редовното пиење го освежува умот и ги забрзува метаболните процеси.

Рекламираните енергетски пијалаци ја заземаат само петтата позиција. Иако тие се создадени со намера да дадат задолжен за бодрост, ефективноста на неколку под горенаведените алатки и штетата од нивните нивоа на потрошувачка сите позитивни резултати.

Погледнете го видеото: Why Suits Are Disappearing (Октомври 2019).

Загрузка...