Психологија и психијатрија

Нервна напнатост

Нервната напнатост е отстапување што се јавува како резултат на сите видови на психо-емоционални преоптоварувања. Кај луѓето, нервниот систем е познат по својата значителна пластичност, се прилагодува на сите видови на стрес и нестандардни услови, но нејзиниот ресурс е сè уште ограничен. Секоја интензивна емоционална реакција создава одговор во телото, наречен стрес. Кога емоциите имаат позитивна боја, поединецот чувствува среќа, негативен - има невро-психолошки стрес. Ако навремено забележите знаци на нервна напнатост, корективното влијание ќе биде краткотрајно, а поединецот брзо ќе се врати во нормално постоење, единство со животната средина и емоционална рамнотежа.

Симптоми на нервна напнатост

Често, целата комбинација на фактори доведува до нервна напнатост: постојаниот замор во секојдневниот професионален живот во однос на развојот на конфликтната ситуација во семејните односи може брзо да генерира невроза, а нарушувањето на апетитот предизвикано од животни нарушувања исто така ќе предизвика слабост и неразбирање.

Така, основните причини за нервната напнатост се:

- негативни впечатоци и негативни емоционални реакции кои постојано се појавуваат и постепено се акумулираат во потсвеста (како што се: незадоволство, бес, ароганција, завист);

- разни потсвесни стравови и неспособноста да се управува со нив предизвикува голема вознемиреност;

- нереализирани планови, неисполнети соништа, неисполнети желби, психолошки бариери - сите оние компоненти кои на потсвесното ниво не дозволуваат на поединецот сам да стане;

- лоша среќа во лични односи, стресни ситуации, постојано присутни конфликти и искуства;

- незадоволство од професионалната средина, одбраната област на дејствување, чувство на недостиг на имплементација;

- неспособноста да се исфрлаат постојано акумулираните искуства;

- недостаток на редовен одмор, физички активности.

Појавата на нервна напнатост е силно предиспонирана кај поединци, чие професионално вработување е поврзано со постојани конфронтации, интензивни напори, чувства и прекумерна одговорност.

Примарните манифестации на нервната напнатост вклучуваат:

- раздразливост;

- вкочанетост, чувство на непријатност;

- недостаток на радост;

- инертност, недостаток на активност и интерес за тековните настани;

- нарушувања на сонот до целосно отсуство;

- Зголемен несоодветен емотивен одговор;

- недостаток на желба за интеракција со социјалната средина (изолација).

Зголемена раздразливост се манифестира со несоодветен одговор дури и за настани кои претходно предизвикале задоволство. Исто така, предизвика "експлозија" може да ги затвори луѓето или секојдневните работи.

Затворањето се манифестира во одвојување од какви било социјални контакти. Поединецот кој претходно бил познат како "душата на компанијата" и не пропуштил ниту еден собир, станува несовладлив. Има само една изразена атракција за осаменоста. Неговата единствена желба е да заборавиме на него, така што никој не го допира.

Недостатокот на радост се манифестира во фактот дека поединецот повеќе не е предаден со радост на секојдневните ситници. Таквиот субјект не разбира зошто другите се толку среќни кога сонцето сјае или птиците чврчуваат на улица.

Зголемената раздразливост, заедно со недостаток на радост, доведува до силно исчезнување на телото, прекумерна самокритика и производство на нови табуа. Покрај тоа, колку повеќе субјектот се обидува да го трансформира сопствениот одговор и став, толку повеќе неговата раздразливост ќе расте како резултат на неуспешни обиди.

Влошувањето на емоционалната позадина се наоѓа во несоодветен одговор на субјектот на секоја мала работа. Едно лице станува чувствително и лесно ранливо.

Конвенционално, сите симптоми на ова нарушување може да се поделат во две категории. Првите се горенаведените, т.н. надворешни знаци. Втората категорија на симптоми се внатрешни манифестации, кои се карактеризираат со прекумерна рамнодушност кон ситуацијата, зголемена анксиозност и инхибиција на когнитивните процеси. Исцрпувањето на нервниот систем често предизвикува депресивна состојба. Разгледуваната фаза може да стане доста сериозна за поединецот, па затоа треба да се преземат мерки за да се поправи состојбата.

Понекогаш невро-психолошкиот стрес предизвикува појава на зголемена ексцитабилност. Потоа, постои зголемено чувство на еуфорија, зголемена разговорност, активна, но бескорисна активност. Без оглед на опишаните манифестации, поединецот добро се чувствува за себе, поради што не ги зема предвид овие симптоми.

Во прилог на наведените манифестации, исто така, се забележуваат соматски сигнали, како што се:

- хиперпластина;

срцеви палпитации;

- неконтролирано треперење, кое се манифестира како во чувството некаде внатре, па во надворешен израз (грчењето на екстремитетите);

- нарушување на функционирањето на дигестивниот систем, изразена непријатност во епигастриумот;

- губење на апетитот или, напротив, зголемена лакомост;

- зајакнување на лошите навики (на пример, гризење на усните или ноктите);

- солзи и кратки бесмислености, наизменични со апсолутна рамнодушност кон настаните што доаѓаат.

Како да се олесни нервната напнатост

Не ја потценувајте тензијата на нервниот систем, бидејќи и покрај наводно грдите симптоми, ова нарушување често води до тажни последици. Затоа, препознавајќи ги манифестациите на нервната напнатост, веднаш треба да започнете да преземате активни чекори за да ги отстраните факторите што ја предизвикале опишаната состојба и симптомите.

Третманот на нервната напнатост кај возрасните се препорачува да започне со нормализација на спиењето. Пред сè, треба да се обидете да заспиете без помош на фармакопејски агенси. Исто така, неопходно е да се исклучат алкохол, дневно кафе и енергетски пијалоци. Пред да замине за Кралството Морфеев, се препорачува да се избегне гледање телевизиски програми, компјутерски игри или сурфање на интернет. Мал физички напор, како што е вечер џогирање или редовна прошетка, придонесува за брзо и лесно заспивање.

Олеснувањето од нервната напнатост често го вклучува рецепт на седативи подобро од оние на растително потекло. Покрај горенаведеното, неопходно е сериозно да се сфати ревизијата на дневната рутина и во иднина сигурно ќе се следи. Исто така, неопходно е да се прилагоди составот на секојдневната исхрана: да се елиминираат нездравите производи, заменувајќи ги со здрави одредби збогатени со "животворните" супстанции.

Комуникативната интеракција со пријателите има позитивен ефект, па затоа се препорачува да го исклучите интернетот и да направите пренасочување кон природата со своите најблиски. Ова ја хармонизира внатрешната состојба, го елиминира стресот и нервозата.

Покрај тоа, со цел да се нормализира менталниот став, меѓучовечката конфронтација треба да биде дозволена во семејството или во работната средина. Подобро е да разговараат за било каков проблем отколку да засолниште против безгрижните зборови на роднините или колегите.

Исто така, треба да редовно да давате време за вежбање. Позитивен ефект врз емотивната позадина е под влијание на пливање, масажа, утрински туш, бањи со билни инфузии. Покрај елиминацијата на нервната напнатост, постојат различни техники, на пример, медитација или јога.

Доколку ништо од погоре споменатото не помага, тогаш се препишуваат фармакопејски лекови, пред се, витамини (зголемување на стресната резистенција, намалување на ризикот од миокардијални патологии, васкуларни заболувања и невролошки абнормалности, снабдување на телото со корисни супстанции), средства за корегирање на церебралната циркулација (елиминирање на главоболки) , подобрување на клеточниот трофизам, а со тоа зголемување на ефикасноста), антидепресиви, ноотропици (зголемен трофизам на мозочното ткиво, имаат психогошки ефект ).

Како да се ослободи нервната напнатост дома

Прво, олеснување на стресот се состои во балансирање на емоционалната состојба. Со други зборови, примарни задачи за поединецот се свеста за постоењето на проблемот и за наоѓање на можни начини на ослободување од угнетувачката ситуација.

Значи, третманот на нервната напнатост, елиминацијата на затегнатоста и прекумерната ексцитабилност треба да започне, пред се, со свесност. Како што е наведено погоре, неопходно е да се отстрани причината што довела до таква состојба, да го сфати коренот на проблемот, да го извлече провокативниот фактор и да го избере најсоодветен метод кој помага во еден пад пикирам за да се постигне емоционален "свет" внатре во себе и да се елиминира затегнатоста.

Потоа, "работа" е да се отстранат потсвесните стравови. Неконтролираниот безвреден страв е во состојба да ги држи сите ефективни напори за справување со растечкиот стрес. Тие треба да научат да управуваат и да ги елиминираат, со цел подоцна да го заменат чувството на мир.

Со цел да се избегне осиромашување на нервниот систем, мора да престанат да собираат чувства на потсвесното ниво. Вкочанетоста на телото и вишокот на нервна напнатост често создаваат негативни емоции, како што се: навреда, гнев, бес, завист, ароганција. Со цел да се почувствува олеснување и да се отфрли товарот на негативност, неопходно е да се пуштат низ сите акумулирани емоции. Можете, на пример, да напишете писмо, поставувајќи во неа ситуација која доведува до емоции со негативен полнеж, и негативни чувства себе.

Неопходно е да се исклучат какви било психолошки забрани. Сите позитивни желби мора да се реализираат. Во спротивно, желбата се трансформира во тежок камен, паѓајќи во длабочините на потсвеста. Сите воздржани склоности и соништа се емотивни клипови кои го блокираат чувството на радост, среќа, оставајќи само страдање и постојано чувство на незадоволство од себеси.

Во борбата со нервната исцрпеност, практиките на медитација, авто-тренингот во форма на афирмации, се покажаа како одлични. Повторувањето на позитивните ставови ќе помогне да се подигне расположението и да се надмине лошото чувство.

Спорт е исто така ефикасен во елиминирањето на вишокот стрес. Физичката активност придонесува за производство на хормонот на среќата, што секогаш позитивно влијае на емоционалното расположение.

Исто така постојат и начини за брзо ослободување на нервната напнатост кај возрасните. Тие се наведени подолу.

Прво, со цел брзо да се елиминираат ефектите од нервната напнатост, се препорачува да се промени ситуацијата. И тука е идеална прошетка со наизменично темпо на движење. Уште скоро навреденост доаѓа до ништо. Бидејќи функционирањето на ендокриниот систем е нормализирано, активноста на мозочните зони одговорни за расположението е активирана, процесите генерирани од стрес-прекинувачот до обезбедување на физичка активност.

Резултатот се постигнува со поголема веројатност ако за време на прошетка да се пренесе вниманието од проблемот на проблемот на нешто друго, на пример, на соништата.

Исто така, ќе помогне да се елиминира нервното притискање со макотрпна работа со вашите раце: можете да ги средите малите делови, да напишете нешто на компјутер, да мачете антистрес-играчка. Впрочем, прстите се "опремени" со голем број нервни завршетоци, чија активација ја елиминира тензијата.

Доколку здравјето им дозволи, тогаш екстремната храна ќе помогне да се отстрани прејадувањето, на пример, можете да јадете парче од жешка пиперка. Се верува дека оваа акција ќе предизвика бран ендорфин.

Вообичаените допири на саканите, нивните прегратки, имаат брз ефект. Тие ја надополнуваат индивидуата со позитивна енергија и можат да го вратат внатрешниот баланс.

Ефективен и прилично корисен метод, кој нема никакви несакани ефекти, се смета за интимна интимност. Овој процес влијае на производство на хормони за задоволство, што има корисен ефект врз нервниот систем. Покрај тоа, поради интимност, спазми и мускулни прстиња се елиминираат, што секогаш ја придружуваат продолжената нервна напнатост.

За да се ослободи од акумулираниот напон потребно е да се земе пример од малите жители на планетата. Децата сакаат да гримаса и имитираат возрасни. За што често се прекоруваат. И залудно. Мали трошки на интуитивно ниво знаат како брзо да ја ослободат нервната напнатост. Затоа, ако менталната сила истекува, мора да се занесе во таква забавна и прилично едноставна вежба, како што е гримањето или структурата на лицата пред површината на огледалото. Ова не само што ќе го олесни емотивното оптоварување, туку сигурно ќе го подобри вашето расположение.

Исто така, со лоша состојба на умот се препорачува да се насмевнам. Често постојат околности кога сакате да завивате, но дури и под тежината на нерешливи проблеми и емоционална исцрпеност, мора да се обидете да ги истегнете усните во насмевка. Телото е навистина изненадено поради "абнормална" реакција. Тој ќе биде зачуден и ќе одлучи дека сè не е лошо и само ќе биде подобро. Докторите веќе долго време го утврдија постоењето на директна врска помеѓу снабдувањето со крв во клеточните структури на мозокот и вклучувањето на мускулите на лицето.

Кога човечки субјект се насмевнува или се смее, се зголемува протокот на крв во структурите на мозочното ткиво, па затоа се зголемува содржината на кислород, што влијае на перформансите на мозокот и има корисен ефект врз менталната состојба. Всушност, како резултат на тоа, смеата и насмевката ја елиминираат заморот, придонесуваат за префрлување во друга држава, активирајќи го одбранбениот одговор на телото.

Како да се ослободи нервната напнатост кај детето

И покрај навидум грижата на децата, нивното постоење исто така е исполнето со потешкотии, разочарувања и загуби: омилена играчка се скрши, пренесени во нова градина, расправии со други бебиња. Возрасните треба да престанат со потценување на детските проблеми, сметајќи ги претерано и безначајни. Децата поради нивната возраст се потешки да се прилагодат на какви било промени, тие имаат тенденција да посветат зголемено внимание на нештата кои се наводно незначајни, според возрасната средина.

Нервната тензија кај децата може да предизвика неочекувано доаѓање на бабата, првите чекори, кавга на родители. Со соодветен одговор, стресот за бебето е корисен, бидејќи помага да се мобилизираат сопствените сили, да се надминат некои проблеми, сепак, прекумерниот стрес е исцрпувачки.

Возрасната околина на бебето мора да научи да ги забележува ѕвоните на нервната напнатост кај бебето. Главните манифестации на нервната напнатост во карипуз се промени во однесувањето.

Прекумерната нервна напнатост кај бебињата често се манифестира со регресија на знаците од помлада возраст: може да почнат да цицаат на прстите, да побараат пенкала, може да се појави уринарна инконтиненција. Децата на постара возраст можат да станат несоодветни, премногу покорни.

Покрај тоа, знаци на стрес во трошките може да послужат како следните манифестации:

- невротични феномени: енурезис, тикови, мелење на заби, пелтечење во говорот, опсесивни движења;

- зголемен замор;

- раздразливост;

- намалена активност на бебето;

- мускулна тензија;

- намалување или прекумерен раст на апетитот;

- Алергии во грбот, стомакот или мигрената;

- плачливост;

- дисфункција на мочниот меур;

- нарушување на дигестивниот систем;

- одвојување;

- нарушена концентрација;

- оштетување на меморирање;

- намалување или зголемување на телесната тежина.

Откако забележале гореспоменатите манифестации во сопственото потомство, родителите, пред сè, треба да го намалат товарот на детето, и покрај нивната очигледна корисност. Задачата на возрасната околина е да ги избере трошките индивидуален метод за отстранување на пренапони.

Со цел да се отстрани нервната напнатост кај детето, неопходно е да се разговара со него, да се дознае за неговите чувства, искуства, мачење на него. Атмосферата на отвореност и доверба треба да се создаде дома. Треба да го убедите детето дека секое искуство е позитивно.

Бебињата треба да бидат способни да го ценат, без оглед на неговите "лоши" акции или нарушувања во однесувањето. Неопходно е за него отворено да ја покаже својата љубов, грижа, да даде топлина. Треба почесто да се мачам. Тој мора да ја почувствува безусловната љубов на своите родители и да разбере дека го сакаат против сите шанси, а не за однесување со знак плус.

Во исто време, детето мора јасно да ги разбере границите на дозволеното, па затоа е неопходно да се направи разлика меѓу неговите постапки и дозволените. Сепак, не треба да се "предаде" и да биде премногу строг.

Исто така, се препорачува да се најде класа за домашно милениче за детето, за да му се чувствува потреба, да му помогне да најде хоби или креативна активност, за да му даде можност за физичка активност. Ова треба да ги земе предвид желбите на детето, а не само сопствените интереси, ресурси и потреби.

Погледнете го видеото: Sarvangasana (Октомври 2019).

Загрузка...