Психологија и психијатрија

Емоционален стрес

Емоционалниот стрес е збир на емоционални искуства кои ја намалуваат емоционалната позадина и мотивационата сфера на личноста. Состојбата на емоционален стрес е придружена со чувство на беспомошност на лицето пред животните околности, сопствената бескорисност, чувството на губење на значењето на животот или целта на активност. Работата е завршена формално, интересот за другите е поддржан од општествените барања, апатија постепено почнува да ги пополнува сите сфери на животот. Во афективната сфера, постои иритација, сомневање и нервоза, може да се активира разни лични акцентуации. Чувството на безразумен анксиозност, вознемиреност се зголемува.

Замор се зголемува, што не поминува или по одмор или по спиење на ноќта, но се зголемува и со минимален физички напор. Вашиот апетит може да исчезне, може да се појави несоница, желбата да се ослободи нервозата и да се релаксираат со помош на алкохолни и наркотични супстанции. Кога се користат различни стимуланси (дури и кафе), нивниот ефект не е изговорен, а понекогаш и спротивен.

Обично, долгорочното сузбивање на негативните чувства или проблеми доведува до таква состојба, но кога некој ќе дојде на сличен начин, може да се бара прилагодување прилично сериозно. Во многу случаи, продолжената нервна напнатост доведува до развој на стрес, со сите последователни последици. Ако го игнорираме овој симптом, тогаш се развиваат разни неврастенички нарушувања, чија терапија исто така вклучува медицинска корекција на состојбата.

Навременото олеснување на емоционалниот стрес помага да се избегнат сериозни последици, но, исто така, треба да се грижите за превентивни методи за спречување на акумулацијата на стресот. Оние кои редовно имаат можност да ги споделат своите искуства со блиски или со психолог, имаат помала веројатност да акумулираат деструктивен обем на напнатост. Некои од моите особини на личноста придонесуваат кон акумулацијата на внатрешните емоции - ова е постојана потреба да се контролира сè, стравот од доверба во текот на настаните, неможноста да се прилагодат на променливите услови, желбата за преработка на другите и така натаму. Таквите трендови заземаат многу енергија и сила на лице да биде постојано во активна и мобилизирана внатрешна држава. Вреди да се бара постојано да барате нешто ново во начините на вашиот сопствен развој.

Човечката психа е наредена на таков начин што таа е во нормална состојба само во континуирано подобрување. Во долги периоди на стабилност започнува деградацијата и се акумулира емоционалната тензија, која не е поврзана со надворешната ситуација и со зачувувањето на емоциите, како и со иритацијата од недостатокот на движење.

Причини за емоционален стрес

Емоционалниот стрес во повеќето случаи е предизвикан од неможноста на лицето да ги изрази своите емотивни и сензуални искуства. Обично тоа се однесува на обработка и прскање на негативни емоции кои имаат најразрушен ефект врз психата. Токму во изразувањето такви чувства, многу луѓе доживуваат потешкотии. Ова се должи на општествените норми на однесување, забраните за изразување на агресивност и незадоволство. Многу луѓе од детството сугерираат дека не можат да бидат лути на одредени луѓе или да се спротивстават на некои активности. Подигнувањето на волјата и карактерот води кон создавање на надворешно позитивна и пожелна слика - личност. Кој не плаче, не се налути, не се навредува, кој е во состојба да прости сè и ужива во она што е неприфатливо. Проблемот е во тоа што од едноставно криење на таквите искуства не исчезнуваат никаде и почнуваат да ги уништуваат не само психата, туку и физичкото здравје на личноста. Наместо да одбиваат да препознаат одредени чувства, неопходно е да ги научат децата да ги изразат на конструктивен начин, без да ги одложат внатре.

Во прилог на таквите внатрешни фактори кои се апсорбираат во многу рана возраст, исто така има и надворешно влијание. Значи, стресни ситуации и постојана непријатност предизвикана од надворешни настани, доведува до емоционален стрес. Ова може да вклучи несакана работа, досаден сопруг, досадни деца, бучни соседи, изградба надвор од прозорецот, неисполнети соништа. Многу од овие фактори дури и не се намерно обележани од лице кога се обидува да ги разбере причините за својата иритација, но тие и понатаму влијаат. И ако можете да го промените вашиот начин на реагирање и изразување на емоции за неколку месеци, тогаш некои надворешни околности не се подложни на нашето влијание.

Разликата меѓу нашето разбирање на она што светот треба да го има и кои манифестации се соочуваме е најмоќниот фактор кој предизвикува емоционален стрес. Овие разлики може да произлезат врз основа на објективни или имагинарни разлики. Значи, сосема е логично да се чека поддршка и внимание од некој близок, и кога се случува предавство или се јавува потсмев. Но, тоа исто така може да биде илузија, предизвикувајќи зголемување на тврдењата кон светот - на пример, сакајќи секој да има ручек во одредено време или да ги разбере вашите зборови за прв пат.

Дополнителни фактори кои го прават лицето поподложни на настани и да доведе до преголема замор се зголемен замор, лишување од сон, секое незадоволство. Физичката состојба игра важна улога во регулирањето на емоциите, односно, ако постои мал емотивен шок со избалансирано чувство за телото, може да остане незабележано. Спротивно на тоа, минливото забележување на странец може да доведе до сериозен емоционален дефект во однос на недостатокот на спиење и глад.

Како да го ослободите емоционалниот стрес

Олеснувањето на емоционалниот стрес подразбира сериозна внатрешна и надворешна работа, деликатно чувство на потребите и способностите, како и трпеливост, бидејќи невозможно е да се отстрани за неколку минути она што се акумулира со месеци. Вклучете се во преструктуирањето на сопствениот живот и намалувањето на стресот во секојдневните ситуации. Стратегијата за мали задачи е одлична за ова - кога една голема работа е поделена на неколку компоненти. Перцепцијата на една личност е договорена на таков начин што ако планот е глобален (на пример, да се купи стан), тогаш таквата цел нема да предизвика ништо, освен паника, а одложувањето на имплементацијата ќе предизвика зголемување на внатрешниот стрес. Треба да има многу мали задачи кои на крајот ќе доведат до посакуваното. Тие може да се изведуваат периодично и да не го чувствуваат притисокот.

Намалете го нивото на несигурност што е можно повеќе - временските рокови на побарувањата од луѓе, побарајте детални информации, споредете ги со слични проекти. Колку е поголема вашата свест за вистинската состојба на работите, толку помалку ќе биде разликата помеѓу вашите очекувања и реалноста. Покрај тоа, тој ви овозможува оптимално да го планирате сопственото време и процеси. Размислете за можните сценарија и вашите постапки во нив. Ова ќе ве отстрани од залудни фантазии, анксиозност и паника. Кога ситуацијата не се претвора во избраната најпозитивна опција.

Ако забележите зголемено ниво на анксиозност во себе што не е засновано на објективни причини, тогаш вреди да се работи со вашите сопствени држави. За да го направите ова, можете да ја споредите ситуацијата што се појавува со слична, но веќе успешно завршена, а она што сега се смета за трагедија е добро да се стави ментално до навистина лоши работи (на пример, непотребните грижи за можна критика на вашиот извештај може да се споредат со болеста на некој близок - нивото на анксиозност треба да се намали ). Исто така постои и спротивна стратегија - да се донесе значењето и важноста на ситуацијата што ја доживуваме до апсурдна. Врти во вашата глава степенот на влијание на вашиот неуспех на презентацијата до точка дека по што сонцето може да излезе и целиот универзум умира, ќе забележите емоционални промени во перцепцијата.

Зголемување на физичкиот напор е одличен начин за обработка на многу емоции. Покрај тоа, типот на занимање може да се избере во врска со новите негативни емоции. Ако ова е страв, тогаш почнете да се кандидира, ако лутина - се регистрирате за бокс, раздразливост - ќе биде во базенот. Исто така е неопходно да го слушате сопственото тело - ако сакате да се водат, тогаш немојте да се присилувате да ја подигнете мрена. Во процесот на спорт и физичка активност, не е само обработка на емоции, излив на вишок адреналин, туку и производство на позитивни хормони, што ја стабилизира емоционалната состојба.

Ако забележите зголемена емоционална напнатост, тогаш можете во овој момент да ја намалите со помош на техники за дишење. Тоа може да биде вежби од јога или вајвишен, само наизменични длабоки вдишувања и остри издишувања - не постои дефинитивен рецепт, вреди да се обидува. Сепак, токму помага да се пренесе вниманието од мисловниот процес на процесот на дишење.

Со цел да се ослободат акумулираните емоции, можете да ги пребарувате овие различни оптимални начини кои не им штетат на луѓето и на односите, добро е што овој процес се одвива во присуство на психолог. Независно, емоциите можат да се исфрлат преку спорт, танцување, пеење, цртање (па дури и боење), скулптура. Сите видови на креативност се одлични, како начин на изразување на вашата внатрешна состојба, па дури и во форма на уметност.

Побарајте активности кои ќе ви овозможат релаксација, да работите напорно за да донесат повеќе спонтаност во вашиот живот и да најдете причини за радост во секој момент. Имајте цел да ја намалите сопствената контрола. Намалете го само на неопходните работи, а не допирајте ги животите и верувањата на другите луѓе. Колку помалку работи што треба да се чуваат во вашето видно поле, толку повеќе моменти за релаксација, и светот нема да пропадне без ваша интервенција, повеќе ќе дишете послободно и лесно, како и ти самиот.

Начини за ублажување на емоционалниот стрес

Во психологијата, развиени се многу методи и техники кои помагаат да се намали или намали нивото на емоционален стрес. Некои од нив треба да се изведуваат само со специјалист, но постојат неколку техники достапни за самостојна употреба.

Значи, многу ефикасна промена на активноста, и мора да изберете нешто што бара силна мускулна тензија или физичка активност. Времетраењето на таквата промена може да биде од пет до петнаесет минути. Можете да ја направите потребната мала работа околу куќата - да ги измиете чевлите или садовите, да го извадите ѓубрето, да го пеглате кошулата. Во канцеларијата, можете да одите на ручек, да донесувате хартија, да го натежитете цвеќето. Ако е можно, наједноставниот и најефективниот е да се излезе со брзо темпо, добро е да се комбинира со вежби за дишење.

Соодветни се различни видови на визуелизација. Можете да цртате или да лепите колажи, можете да направите цртежи користејќи компјутерски програми - тука можете да го исфрлите гневот, вознемиреноста и соништата. Можете исто така да визуелизирате во вашата имагинација - подобро е да работите со енергија. Кога чувствувате стрес, вреди да се замисли како течност со одредена боја и да замислите како излегува од вас, преку нозете во земјата. Оваа техника е многу добра, особено добра, ако има можност да полета и целосно да го допре подножјето на земјата.

Анализа на ситуацијата. Кога нешто ве тера сериозно да се грижите, можете да поставите ситуација во писмена форма, да одговарате на прашањата: што сте зависеле, какви заклучоци може да ги нацртате, што ја предизвикало оваа ситуација, што влијае, што може да предизвика други луѓе, како може да се избегнете или како да се користи за себе. Во процесот на таква анализа, не само што стекнете стратегија за справување со слични настани за иднината, туку и да ги стабилизирате вашите емоции во сегашноста.

Да се ​​ослободиме од тажни мисли, да се опкружуваш со позитивни луѓе, да споделуваш со кого тага, можеш да ја претвориш перцепцијата на трагично во комична перспектива. Планирајте го денот на таков начин што секогаш постои место за нешто пријатно или утешно и обидете се да го поставите вечер - овој аранжман ќе ви помогне да изградите сила во мирни денови и да го измерите негативното влијание во неуспешните.

Погледнете го видеото: Техника за емоционална свобода ТЕС. ЕКСПЕРТНИ СЪВЕТИ . бързи анти стрес техники (Октомври 2019).

Загрузка...