Психологија и психијатрија

Формирање навики

Формирањето на навики е процес кој има за цел да воспостави одредено однесување кое има воспоставен карактер и го стекнува значењето на потребата за некоја личност. Сличен механизам за градење животно однесување се формира со повторување на истата акција систематски и постојано, поддршка на процесот или резултат со позитивни емоции и сензации. Обично, негативните навики се формираат независно, без учество на внатрешен критичар и интервенција на волшебна компонента, додека формирањето на добри навики честопати бара од лицето да го контролира своето однесување, да развие цел систем на награди и мотивации.

Психолошкиот аспект, како одраз на моментот на воспоставување на било каква бихевиорална манифестација, како и обично, се манифестира во исчезнувањето на вообичаените напори во вршењето на повторено дејство или намалувањето на сериозноста на когнитивните тешкотии. Тука е поврзана физиолошката компонента, за која навиката е воспоставување на нови силни нервни врски по одреден број повторувања. Што е психолошко, она што е физиолошко, како и на ментално и соматско ниво, кога необичното дејство се врши по прв пат, има голем отпор во многу делови од телото, поради тоа што она што се изведува е ново и затоа бара поголеми трошоци за ресурси.

Со текот на времето, нервните врски стануваат посилни, а нивното активирање за време на следните повици кон оваа активност ќе бара помалку енергија. Покрај тоа, еднаш формираните навики можат успешно да се одржуваат долго време без засилување од надвор и повторно да се актуелизираат по долга пауза, но кога ќе се продолжат потребните услови. Можете да се сетите дека дури и ако не сте напишале ништо рачно една година, тогаш ако ви треба да пополните формулар, вие ќе го направите тоа автоматски, исто како што возењето велосипед е запаметен за неколку секунди по долга пауза. Ова се должи на фактот дека еднаш воспоставените нервни врски се прилично лесно вратени или воопшто не исчезнуваат.

Здрави навики на живот

Формирањето на добри навики се смета за подолгорочно, но ова е само субјективно чувство, ако некое лице има недоволна мотивација. Во реалноста, сите навики бараат поинакво време, а некои се развиваат за неколку дена, а за формирање на други, потребни се месеци. Има влијание и стапка на развој на рефлексно однесување и психа и надворешни фактори.

Здравјето не е операција која ти го врати животот и лековите што ги земаш, туку како ќе го обликуваш секојдневниот живот. Тоа се секојдневните навики на одредени моменти кои даваат добра форма и чувство за себе. Првата фундаментална работа е да се контролира што и да се промени на подобро, треба да го фокусирате вашето внимание на квалитетот на спиењето, спиењето и утрото будење. Ако немате доволно спиење, секое утро ќе скокнете од алармот и не почувствувате дека сте се одмориле, треба да ги промените вашите вообичаени ритми. Најсветлиот показател дека сте направиле се што е во право за вашето тело се буди без будилник во одлична состојба со помалку спиење. Вежбањето, животот и организацијата на режимот и ритуалите ќе бидат одлични помагачи (може да се капе или да ја прочитате главата на вашата омилена книга пред да заспиете, но да се грижите за непречено преминување во тивка режим).

Добијте дневник и внесете го планирањето во ноќните процедури - ова истовремено ќе ви помогне да го структурирате целиот свој живот, а не да се задржувате во исполнувањето на потребните, како и да помогнете во следењето на формирањето на нови навики. Суди за себе, кога акцијата сеуште не стана ваша автоматизам, лесно може да се заборави или да се одложи, ако тоа е дел од секојдневниот план, а потоа го следите, а исто така добивате емотивен бонус за она што сте го направиле.

Планирањето, исто така, помага да се следи роковите, бидејќи добро планираниот претходен ден ќе помогне да се избегне завршувањето на извештаите на полноќ, што значи дека ќе застанете со сила и сила. Планирањето вклучува не само распоред на вашите активности, туку и вашите оброци. Ако се обидете, тогаш однапред треба да се грижите за вашите ручеци и закуски со избирање на свежа и здрава храна и подготовка на храна. Ова бара поголема дисциплина отколку купување на топло куче или крекери во бегство.

Постепено го навикнувате вашето тело на физичка активност, чиј степен и фреквенција треба да се пресметаат во зависност од вашите потреби, способности и почетно ниво. Ако вашето тело не знае што е спорт, тогаш веднаш да го испратите на интензивна тренинг сесија во спортскиот дел може да биде преоптовареност и подобро е да започнете со секојдневни вежби. Кога мали оптоварувања стануваат се запознаени и лесни за вас, постепено може да го зголемите бројот и интензитетот. Фокусирајте се на ова прашање на сопствените чувства и, можеби, на совет од професионален тренер, а не на брзината на вашите пријатели, бидејќи способноста за прилагодување и физичките способности се различни за секого.

Хигиената е составен дел на здравјето, па затоа е неопходно да се доведе до автоматска регуларност на хигиенските процедури во врска со вашето тело (туш, четкање на забите, миење на рацете), како и околината (чистење на куќата, облеката, работниот простор).

Во сите овие аспекти на развивање на здравствена навика, треба да бидете способни да бидете флексибилни во изнаоѓањето методи за имплементација. Ако салата е затворена за поправки, тогаш можете да продолжите со обука во отворени простори, џогирање во паркот или во друга институција; недостапноста на бањата за соодветна хигиена се решава со помош на влажни марамчиња и течни антисептици; спиењето може да се прилагоди со вшмукувачи и маски за спиење или со земање дополнителен ден; проблемите со времето што влијаат на подготовката на здрава храна може да се решат со помош на ресторани кои ги исполнуваат вашите стандарди или изборот на овошје и урда како закуска, наместо чипс. Во принцип, треба да останете навика и потреба да одржувате здравје во сите услови и да барате соодветни методи за ова.

Фази на формирање на навики

Во формирањето на нова навика, без разлика во која сфера се допира, истите фази на формирање сè уште мора да се завршат. Првично, станува прашање за избор и одредување на приоритет во формирањето на нов животен приод, каде што, од сите неопходни навики, прво треба да се фокусирате на еден. Работејќи истовремено на мноштво задачи, драстично менувајќи го животот, може да биде кратко време (околу една недела), по што животот на организмот ќе заврши и ќе биде фрлен во самата почетна фаза. Затоа, почекајте целосна формација на една навика и потоа сфати ја следната.

Следниот момент е дефиницијата на сопствената мотивација да се здобие со нова навика. Треба да го утврдите Вашето внатрешно значење и потреба за такви промени, разбирање што ќе доведе во иднина. Постапувајќи без разбирање на крајната цел е енергетски интензивен настан, покрај тоа, самиот недостаток на разбирање зошто сте постигнале нешто ќе биде саботирачки фактор, додека добрата внатрешна мотивација и свесна желба ќе помогнат.

Следната фаза е конкретни акции, каде што вреди да се планираат фази за постигнување на планираниот резултат. Кога поставувате цел за себе, неопходно е да се одреди временската рамка, да се формира соодветен дневен распоред и да се вклучат во дневните распореди за завршување на задачата. Обидете се да не земате големи количини одеднаш (ако сакате да започнете да работите во утринските часови, подобро е да почнете од петстотини метри од пет километри), раскинувањето на големи достигнувања во мали, но пристапни цели се главниот механизам во квалитативниот напредок во резултатите. Откако ќе ја скрши својата цел во фази на постигнување, мора строго да ги следите. Тука најтешко започнува, бидејќи ќе преземе активности кои треба да се вршат редовно и постојано, без оглед на тоа кои изговори укажуваат на нови животни ситуации. За поттикнување и за да не се изгуби срцето, ќе биде одлично да се има не само дневник на идните планови, туку и дневник за утврдување на постигнатите достигнувања, што нема да дозволи сите да се повлечат на средината на патот.

Вообичаено е да се формира навика за 21 ден и до крајот на овој мандат првите резултати се навистина видливи, но првата недела треба да се задржите во контрола. Правењето нешто ново е лесно и ентузијастично дадено на првиот ден, малку полошо на второто, а една недела подоцна станува мачење и причина за развој на нереални фантазии, зошто треба да се откажеш од сè. Неделниот интервал е најкритичен момент, откако преживеал што станува полесно.

Три недели подоцна, физиолошкото формирање на нови нервни врски се одвива и всушност е можно да се разгледа обликот на навиката, но е премногу рано да се релаксира, бидејќи во овој временски период, старите врски и навиките се уште не се скршени. Така, имате два еквивалентни начини на избор на однесување, по три недели ќе излезете на нула, каде што ќе се појави свесен избор, како да живеете понатаму. За конечна консолидација на навиката ќе трае околу еден и пол месеци, соодветно, по три недели ќе продолжите да се следите со истата тежина. Многумина, релаксирачки во оваа фаза, почнуваат да пропуштаат секојдневно вежбање, за да си ги направат сите поголеми индулгенции, што е поддржано од старите нервни врски.

Конечно формирана навика се смета дека е во фаза на повторување во рок од три месеци. По таков јаз, секој механизам (физичка активност, дневна рутина, употреба на производи) станува лидер во вашата активност и сега, за да се ослободите од неа, ќе треба повторно да одите.

Зошто навиката е формирана за 21 ден

Кажува многу, каде што е можно да се формира навика во 21 ден, и се поставува прашањето зошто се означени тие датуми. Овој ефект го забележал хирургот М. Малц, кој работел со пациенти во пластична хирургија. Во текот на неговата работа, тој истакна дека токму таквото минимално време е потребно за пациентот да ги покаже индикаторите за навики во нивните нови форми или да се одрази во огледало. Во исто време, опишувајќи сличен модел, ширењето на кое хирургот забележа не само во оперативната практика, туку и во неговиот личен живот при формирањето на неговите нови навики, тој истакна дека три недели е минимален термин за формирање на нова ментална слика.

Беше кажано дека колку е поголема комплексноста на зачната нова навика, толку е подалеку од почетната состојба на човечкиот живот, толку е подолго време да се формира. Односно поставувајќи цел да се крене во шест наутро, и покрај фактот дека порано се разбудивте во седум, ќе го достигнете многу полесно и побрзо, формирајќи нов механизам, од човек кој ќе се разбуди до десет. Покрај тоа, емотивната позадина на процесот на приспособување влијае врз времетраењето на формирањето - кога едно лице добива позитивно емотивно засилување, го гледа и чувствува подобрувањето, тогаш го стимулира процесот, но ако промените се поврзани со напнатост, иритација и стрес, формирањето навика може да трае со месеци.

Во психологијата беше откриена доволноста на овој временски период, така што едно лице успешно ја совладале новата вештина, ги виде првите резултати од неговата употреба, и останува слободата на избор дали има потреба постојано да се одржува овој модел. Покорисно и попријатно е новата вештина, повеќе мотивација за поддршка на нејзината имплементација. Ова значи дека 21 ден не програмира лице за ригорозно извршување, туку е еден вид тест за возење, што овозможува да се промени стратегијата во отсуство на посакуваните резултати.

Многу експерименти го потврдија фактот на промени во активноста на мозокот токму по три недели на постојана експозиција или промени во вообичаеното однесување. Во исто време, адаптација на новата храна, новата атмосфера во станот се одвива. Се верува дека во таков период се формираат нови нервни врски, кои се одговорни за лесна имплементација на нова активност и нејзин целосен развој.

Формирање лоши навики и нивна превенција

На навиките не е потребно само формирање, туку и корекција, бидејќи сакаме да всадиме некои од нив, а некои развиваат независно, а не сите наши вообичаени модели на однесување се корисни.

Формирањето на лоши навики го спречува не само физичкото здравје на една личност, како што е вообичаено да се размислува во повеќето случаи, туку исто така влијае и на емотивната и мотивациската сфера, каде што тие ги спречуваат постигнувањето на целите и поволниот начин на живот, а меѓучовечките односи можат да ги уништат постојните односи.

Постојат лоши навики кај луѓето кои немаат јасна внатрешна дисциплина и чувство на одговорност за своите постапки. Оние кои подлежат на моменталните желби, сугестија од други луѓе, со текот на времето, може да се најдат себеси врзани за рака и нога со негативни дејства од кои е формирана потребата. Ова вклучува не само алкохол и дроги, туку и негативни форми на однесување, како што се зависност од однесување, прекумерна суровост, желба за зголемено ниво на адреналин и навидум обична мрзеливост. Луѓето, без дефинирање на нивните внатрешни вредности, животни цели, не очекуваат временска перспектива, се потпираат и дејствуваат во сегашниот момент, каде што не секое однесување може да биде поволно за иднината. Желбата да се експериментира исто така може да резултира со стекнување на негативни зависности, особено некои хемиски видови се формираат од првиот прием.

Тешкотиите со градењето на комуникацијата, повредите, анксиозноста и депресивните нарушувања може да бидат причините за појавата на негативни навики кај оние кои се обидуваат да се справат со такви сериозни услови. Дури и ако не ја разгледаме злоупотребата на хемикалиите, постојат можни опции за воспоставување на секојдневен режим кој негативно влијае на благосостојбата на еден, потопување во виртуелна комуникациска средина, наместо жива или целосна изолација.

Според тоа, превентивните методи за спречување на формирање на негативни навики треба да се сведат на зајакнување на внатрешната положба на една личност. Ова вклучува работа насочена кон развој на една зрела личност, потрага по значење на животот и обележја, воспоставување на сопствени граници и потреби, развој на животна стратегија. Чувствителниот став кон она што се случува во животот на еден човек може да помогне да се избегне формирањето на штетен начин на живот и наместо тоа да се развие позитивна линија на однесување фокусирана на интеракција со други луѓе и изнаоѓање излез од тешка ситуација со помош на поддршка, терапија, учество, реформирање на неговиот систем на значења, наместо да замине од перспектива и замена на концепти.

Погледнете го видеото: Запознај го Славчо, експертот за телефони на Vip (Октомври 2019).

Загрузка...