Психологија и психијатрија

Како да се развие отпорност на стрес

Тоа се случило дека животот на луѓето е незамислив без односи, а денес во големите градови прашањето за тоа како да се развие стрес-отпор е релевантно. Тоа е предизвикано од фактот дека сензацијата на притисокот на Соочувањата е неверојатно висока и расте секојдневно. Државата на напнатост и вечна раса ја посетува секој човек во голем град, кој ги диктира сопствените правила. Секој знае дека стресот е една од причините за менталните и физичките болести. Поради оваа причина, лекарите се уште загрижени поради тоа што, во услови на модерната метропола, стресот е трајна позадина на животот.

Голем број луѓе, монотони врева, брзина, негативни емоции, кршења, пренагласеност, неизбежност да потрошат импресивно време за транспортните движења - ова се реалностите на денешните големи градови. За време на часовите, огромен број граѓани треба да брзаат, а поради сообраќајните метежи, неизбежниот временски период се троши за сообраќај. Нивото на култура во споредба со Западните Сомали ги успорува ситуацијата, бидејќи одржувањето на личниот простор на луѓето околу нив, љубезниот став кон нив е прилично исклучок од непоколебливото правило.

Проблемот на граѓаните кои страдаат од недостаток на отпор кон стресот не е само неможноста да се надмине огромниот степен на психолошки и физички стрес, туку исто така се забележува и во неможноста да се ослободат стресни ситуации и да се поседуваат вештини за релаксација. Како резултат на тоа, едно лице ја зголемува напнатоста, што, пак, доведува до емоционално нарушување. Поради оваа причина, развојот на толеранција на стресот во деструктивните услови на постоење станува итна потреба за сите во градот.

Можеби не постои таква личност која нема да се соочи со забуни на работа, неразбирливи ситуации во транспортот, непријатни инциденти, цврсто втиснати на психата и, по враќањето дома, долго време сѐ уште се заморуваат со душата. Повеќето од овие нарушувања страдаат личности од меланхоличен и холеричен темперамент, бидејќи нивната граница меѓу внатрешниот и надворешниот свет е доволно тенка, а вродените заштитни бариери на психата се многу слаби. Затоа, важно е сопствениците на таков темперамент да се навикнат на разделба со стресни ситуации и со топлината на работниот ден дури и надвор од прагот на вашиот дом. За да се избегне ова, ние предлагаме користење на различни методи и психолошки техники.

Совети за развој на толеранција на стрес:

- На почетокот на работниот ден и на крајот, треба да изведите 10-минутни вежби за дишење или вежби за релаксација. Совршено решение би било да се користат вежби за релаксација. Ова ќе помогне во медитацијата, со која ќе можете да постигнете ментална и физичка дисциплина, како и емоционална самоконтрола. За ова треба да ги совладате техниките за автогени обуки. Прво, треба да земете неколку длабоки вдишувања и издишување, фокусирајќи се само на процесот на дишење, а не на претходно добиениот прекршок. Потребните зборови исто така ќе помогнат да се смират побрзо, на пример, "Јас сум силен и јас ќе се справам со тоа", "Јас сум мирен и подготвен за ништо", "Јас сум во контрола на ситуацијата и јас се контролирам".

Вежбите за дишење ќе ви овозможат да го контролирате ритамот и фреквенцијата на дишењето за време на вежбањето, совршено да ја надминат анксиозноста, да имаат корисен ефект врз кардиоваскуларниот и респираторниот систем;

- големо влијание на водата врз менталната рамнотежа. На крајот на еден исцрпен ден, корисно е да се истуширам, да се фрлам во бања со миризлива пена или барем да го измиете лицето. Додека се тушира, потребно е да се замисли како раздразливоста и вознемиреноста оставаат личност;

- релаксирачка масажа е одличен седатив, давајќи чувство на хармонија и мир. Тоа ќе биде особено пријатно ако се врши од некој близок. Ако не постои, можете сами да си направите масажна масажа: со масирање на половина минута точки во средината помеѓу веѓите, во центарот на дланката, над горната усна, под долната усна;

- слушањето на вашата омилена музика може да биде одлична техника за релаксација. Музиката има директен ефект врз разните органски системи, влијае на длабочината и фреквенцијата на дишењето, ритамот на нервните патишта, отчукувањата на срцето, напнатоста и мускулната релаксација. Благодарение на музичкиот посредуван ефект, можете да ја промените емоционалната состојба, да развиете отпорност на стрес, да ја намалите срцевата работа. Музиката е способна да коригира прилично значаен спектар на ментални состојби, но треба да се сфати дека ако се забележат сериозни повреди, тогаш дејствува само како помошен метод. Да се ​​подигне депресивно расположение, да се изедначи притисокот и да се обезбеди седативен ефект, слушањето на смиреноста на музиката е одличен избор. Музиката може да даде начини за ослободување на емоционални заштеди, да дозволи загуби да бидат изгорени, да се преиспита традиционалниот став кон ситуациите;

- Ароматерапијата исто така може да му помогне на лицето да одговори на прашањето како да се развие отпорност на стрес и да се добие ментална рамнотежа, ако тоа не е забележано во историјата на алергиските реакции на масла направени од разни билки. Ароматичните масла се способни да донесат чувства за да се балансираат, да ги поддржат и да ги поправат. Систематско примена на етерични масла, може да се забележи како се зголемува енергијата и благосостојбата се подобрува. Не е тајна дека по зафатен ден често има доволно ситници за да предизвика раздразливост и целата вечер ќе биде расипано. За да го избегнете ова, треба да создадете смирувачка микроклима, подигнувајќи со помош на кедар, маточина од лимон, гераниум, масло од роза или нероли. Неколку капки на ylang-ylang или patchouli ќе помогнат да се спречи навреденоста на лош ден. Аромите на маслата, делувајќи на телото и душата, ќе помогнат да се обнови внатрешната рамнотежа и да се подобри расположението. Со таков позитивен став, луѓето ќе бидат значително помалку склони кон урбан стрес.

Маслото од бергамот, рози, сандалово дрво ќе даде топлина и удобност, а рузмарин ќе му даде доверба на лице во тежок момент. Лаванда, валеријана, камилица, мариорама масла ќе го зајакнат нервниот систем и ќе ја олеснат раздразливоста. Силните, свежи мириси на овие растенија ќе создадат атмосфера на смиреност и хармонија. Масла се користат во било која комбинација, и сите тие имаат позитивен ефект врз нервниот систем. Тие се користат во ароматични светилки, како и додадени на козметика и бања;

- во развојот на толеранцијата на стресот, ќе биде ефикасно да се следи секојдневната рутина, каде што ќе се земат предвид времето за релаксација и активна работа. Еден од ризиците од зафатен живот во метрополата е неможноста правилно да управувате со вашето време и внимание, да се вчитате со работа, а потоа да го ослободите стресот со помош на алкохол или други зависности. Со планирање на флексибилна дневна рутина, можете да ја контролирате неговата дистрибуција (спиење, јадење, работа, средба со пријателите, спортување). Одржувањето на секојдневната рутина, јадење и спиење во исто време ќе го зајакне здравјето, а со зголемување на здравјето ќе се развие отпорност на стрес;

- потребната способност за надминување на стресот додека живееме во мегалополис е способноста да се апстрахира. Овој квалитет ќе помогне да се почувствува внатрешниот мир во вревата на градот. За неговиот развој, треба да го поднесете вашето тело на покриен, светло дебел "кожурец", кој штити од врева и бучава. За да го направите ова, читање книги, колекција на шеги, слушање на музика во транспортот е погодна. Можете да носите забавна слика на домашно милениче или дете, и гледајќи во неа, насмеани и опуштени, да се ослободите од нервната напнатост. Незадолжителен од стресот останува чувство за хумор, а пред да учествува во скандал, кој е во јавен превоз, треба да се замисли колку е смешно тоа изгледа од надвор. Веројатно, по ова ситуацијата нема да изгледа толку сериозна.

За да не мора да го бараме одговорот на прашањето како да се развие отпорност на стрес, потребно е да се обидеме да го смениме односот кон она што се случува, што не е пријатно На пример, ако е невозможно да се влијае на вознемирувачка ситуација, тогаш тоа е потребно да се погледне многу полесно, на поинаков начин. Секој има своја техника за развивање на толеранција на стресот, важно е само да ги слушате себе и вашите желби. Некој треба да спие неколку часа или да ги гледа своите омилени ТВ серии, друг да направи генерално чистење или да организира шопинг за себе, третина да се сретнат со пријателите и да разговараат, четвртата да ја поминат вечерта на вкусна вечера со семејството. Главната работа е да не се остави стрес да се одржи на човекот за долго време и да се врати на удобно состојба на умот во навремено.

Погледнете го видеото: What is obesity? - Mia Nacamulli (Октомври 2019).

Загрузка...