Психологија и психијатрија

Како да престанете да бидете нервозни

Како да се запре нервозен? Наместо тоа, вреди да се сортира, а не како да се запре воопшто да се загрижува, претворајќи се во нечувствителна мумија, но како да престанете да бидете нервозни во секоја пригода, зајакнување на нервите и минимизирање на трошоците за енергија. Секој го избира својот сопствен пат, некој се обидува херојски да го реши бескрајниот тек на проблеми, а некој се преправа дека не е неговото око што веќе се грче. Но, убавината е тоа, колку не се кријат од нервозни и проблематични ситуации, колку не се забавуваат од нив - тоа ќе даде привремена помош без да се реши главната задача за елиминирање на основната причина.

Во меѓувреме, потсвеста продолжува да се грижи поради нерешените прашања постои аларм во заднина, а грутката на проблемите расте, и кога силите на преправање се снема, лицето се соочува со обемот на трагедијата, принудувајќи го да не биде нервозен, но да паничи. Желбата да се решат сите непријатни прашања е поефикасна, но проблемите не завршуваат и проблемите со кои се бара интервенција се јавуваат секој ден, а не да се спомнуваат досадни фактори и луѓе.

Како да се запре нервозен и да се смири

За некои луѓе, прашањето како да престанат да бидат нервозни и загрижувачки е најрелевантниот во просторот за живеење, обично овие личности ги имаат сите важни и итни прашања, иднината е исполнета со вознемиреност, бидејќи не е позната, а во сегашноста нема доволно време. Постојаната анксиозност не дава можност за релаксација, бидејќи кога се решава еден проблем, веднаш се открива уште еден и тивки агли, каде што никој нема да ги уништи нервите.

Ова е долга и напорна работа, по дефиниција, со својот систем на приоритетни цели со цел да се решат проблемите што се важни сега (т.е. ако се изгорат плескавици, а потоа спасат остатоци од месо и воздух во кујната, а не за кварталниот извештај, нерви за кои и доведе до изгорени котлети). Размислувањата за минатото, исто така, не треба да заземаат многу време, особено негативни искуства, каде што ќе дојдете низ разговорот и да ги собереш нови одговори, ако ова се ситуации каде што и понатаму се нервозни околу вашата репутација - сето тоа го отстранува нервниот систем, што води до негова нестабилност. Во исто време, не можете да ги менувате овие настани, но сепак имате време да го повредите она што се случува во моментов со вашата полу-отсутна состојба и лошо расположение со подигнување на мотиви на искуства во круг. Значи, свесното присуство во сегашниот момент од вашиот живот е клучот за адекватна перцепција и целосно чувство за живот, со што се отстрануваат непотребните празни чувства за непроменливи работи или можни, но не и развоен настани.

Со цел да се справите со тоа како да престанете да бидете нервозни и да се грижите, треба да се занимавате со механизмот на појава на таква светска перцепција. Вообичаено, зад зголемената нервоза, има навика на личноста да ја ликвидира својата негативна емоционална состојба, преувеличувајќи го значењето на мали незгоди. За да се смири, неопходно е да не се проголтаат само оние за смирување, туку да се спроведат сериозни внатрепарни трансформации кои бараат и надворешни промени во животниот стил и внатрешни, кои влијаат на мотивационата сфера и способноста да се концентрираат, за да се утврди што е важно.

За мир на умот, неопходно е да се отстранат причините за вознемиреност, и тие не можат секогаш да бидат изразени од надворешни фактори во вид на досадни соседи или константни појави на работа, бидејќи тоа се случува во животот на сите. Наместо тоа, станува збор за присуство на внатрешни фактори кои придонесуваат за перцепцијата на ситуацијата премногу емотивна, што му дава преголема важност и не дозволува да се оди со текот на времето. Меѓу квалитетите што придонесуваат за развојот на нервозата е егзоцентризмот, кој, од една страна, ја наметнува важноста на самото свое мислење и изгледа дека треба да се ослободи човек од искуства, но сè се покажа како спротивно, бидејќи само-важноста е превисока и бара постојана исхрана и восхит на надворешниот свет. Егзоцентричното лице не е чувствително на потребите на другите, но е крајно подложно на критики по сопствена адреса, додаваме зголемено внимание на реакцијата на другите и добиваме манична опсесија, што може да предизвика сериозни чувства поради косиот поглед на непознат минувач.

Потребата секогаш да биде на врвот создава постојано покачено ниво на анксиозност и напнатост, што предизвикува иритација во најмалите случаи и премногу чувствителен став дури и за оние моменти кои нема да се грижат за просечниот човек, како што се грубоста на продавачот или навредата од пијан. Некаде заедно со еоцентризмот лежи потребата за постојано задоволство и задоволство, додека секојдневните работи, работата, пречките за задоволство предизвикуваат прекумерна иритација, а лицето не се смири додека не ја достигне посакуваната нирвана. Аспирацијата е добра и чудна за апсолутно сите луѓе, но априори е недостижна, бидејќи животот не е убава слика на Едемската градина и исто така се состои од потреба и болка, потребата да страдаат и да го одложат вашето задоволство. Ако не ги научите таквите квалитети, тогаш светот може да изгледа многу суров и да предизвика голем отпор - реакциите се слични на оние од адолесценцијата, кога универзумот ќе престане да се врти околу своите желби и ги присилува да заработат што сакаат.

Ако првите две причини се резултат на инфантилна организација на личности, тогаш од карактеристиките на позрела структура која се меша со мирно живеење, перфекционизмот и независноста доведуваат до тоа. Перфекционизмот го тера лицето да се бори за невозможното, со што секој детаљ ќе го доведе до совршенство (на овој начин не само лисја, туку во дворот може да се исчисти правот, џемперот може да биде врзан десетина пати, а табелата за донесување на дипломата се мери со милиметарот). Покрај тоа, таквите барања се дистрибуираат не само на сопствениот живот, туку и на активностите на другите, предизвикувајќи многу иритација.

Барањето за совршенство во сè доведува до многу причини за искуства, неосновани и не доведува до резултати, така што намалувањето на барањата и зголемувањето на способноста да се ужива во сегашниот и несовршен свет може да му донесе поголемо внимание на перфекционистот. Независноста како фактор што предизвикува нервни искуства се манифестира во екстремни форми, кога едно лице не може да делегира одговорности и се повлекува сè на себе. Од таква состојба на преоптоварување, дури и малку нешта почнуваат да се вознемируваат, а зависта на повеќе слободни познаници ќе биде поткрепена од негативен став кон другите и желбата да ја докажат својата свежина преку надминување на сѐ од себе.

Втората манифестација на независност како фактор што го нарушува внатрешниот мир е независноста на мислењето и структурата на личноста и животот од општествените норми. Во такви случаи, нервната реакција ќе предизвика било каков судир со правила кои не можат да се објаснат логично (на пример, зошто е неопходно да дојде на работа до осум и да седне додека пет, ако може да дојде до десет и да замине на четири, го прави истиот волумен, но подобро поради подобра благосостојба). Таквите луѓе треба или да ги развиваат своите системи на живот, оставајќи ја во приватна пракса и фрелање, опкружувајќи се со истомисленици или обидувајќи се да ги пронајдат предностите на воспоставениот систем, кој сè уште нема да работи.

Обидите да се направи сè што е можно побрзо, за да се решат сите задачи во еден ден, се за пофалба, но тие се соочуваат со многу пречки во форма на лежерно учество на вклучените лица, затворени врати на неопходните структури и полека се движат по скалите на ескалаторот. Ако вашата брзина е повисока од другите, тогаш можете да бидете нервозни додека не ги истребите бесконечно, подобро е да се обидете да правите други работи додека чекате: ако седите во линија, наместо психо и нервозни коментари во правец на примачот, можете да направите своја сопствена пошта, да гледате видео за обука или да го напишете потребното статија. Следете го времето кога сте нервозни, бидејќи всушност не можете да ја промените ситуацијата и да ја користите на друг корисен начин.

Како да се запре нервозен за ситници

Без искуства не може да се направи. Тие не прават нас живи, не покажуваат само значење на настаните, туку покажуваат проблеми, вршат секакви корисни функции, но како да престанат да бидат нервозни во секоја пригода, што не е значајно, да ве направите неврастеник, треба да мислите. Игнорирај таква состојба, потиснувајте ги нападите на иритација или чекајте да дојде најдобриот бенд, ако тоа се случи подолго време, негативните последици ќе се појават во форма на акумулација и раст на напнатоста во држава кога ќе биде подготвена да се истури од најмала причина во несоодветна деструктивна манифестација. Па, ако успеете да најдатте корисни моменти дури и во валкани трикови и да ги претворите помалите проблеми во позитивни знаци (на пример, ако сте заглавени во лифтот, тогаш може да бидете среќни поради добра причина да задоцните за работа и да одморите додека сте ослободени од метално заробеништво). Способноста да се види позитивната е вложена од способноста да се прифатат и сопствените добри квалитети и настани, како и лоши. И желбата да се прикажат само одобрените карактеристики и прилагодување на се што се случува под идеалната варијанта често го принудува еден да се концентрира на негативното. Ако е важно за вас дека сè оди совршено, тогаш ќе го контролирате текот на сите настани, а особено можностите кои не се според сценариото, бројот на работи кои бараат вашето учество, искуство и контрола ќе се зголеми. Сето тоа потсетува на пророштво што се исполнува себеси, бидејќи се грижи за идеалноста на она што се случува, се преоптоварувате со одговорност и нервоза, за да се зголемат шансите за грешка.

Обидете се да се опуштите и да ги прифатите несовршеностите. И во манифестацијата на нивната индивидуалност и во светот, таквиот поглед на светот ги отстранува непотребните тензии и искуства од вас, и автоматски ја подобрува ситуацијата, па дури и ако не се подобри, тоа не го уништи вашето расположение и здравје. На крајот, многу е поважно да се зачува смиреноста од подеднакво врзани поклони, почитувајќи ја временската рамка во секунда и со појавување на изгледот на најновите трендови на Милан.

Нервите предизвикуваат проблеми во лабилноста на расположението и стабилноста на нервниот систем во мали прилики, и ако не работите за подобрување на нејзината состојба, можете да ги отстраните иритантите на неодредено време, но тоа нема да помогне да се стабилизира емоционалната позадина, бидејќи проблемот е внатре во телото. За да се намали оптоварувањето на централниот нервен систем, вреди да се елиминира или минимизира потрошувачката на супстанции кои имаат стимулирачки ефект (кофеин, никотин, алкохол, наркотични супстанции, одредени хормони), наместо тоа, внесете во исхраната повисок внес на витамини Б кои се одговорни за доброто функционирање на нервните врски и спроводливост на нервните патишта. За време на периоди на нервозно претерување и стрес, дефинитивно треба да го одржите вашиот ЦНС со помош на соодветни витамински комплекси или хербални декорации. Осигурајте се дека имате продуктивен и наградувачки одмор не само за време на празник. Нека неделата е еден ден целосно ослободен од работните моменти, дури и можете да го исклучите телефонот за да не можете да го најдете и повлечете, вршејќи притисок врз чувството за одговорност. Квалитетното спиење е основа за обновување на нервните патишта, а преклопните активности промовираат вистинска релаксација.

Ако го поминавте целиот ден зад мониторот, се вративте дома и погледнав во таблетот - тоа нема да биде ресетирање за вашите нерви, подобро е да прошетате или да одите во салата. Ако вашата работа е поврзана со физички напор, тогаш напротив, подобро е да ја поминете вечерта во кино, да читате книга или да зборувате тивко со домашните работници. Внимавајте на секојдневниот режим, така што вашата психа е подготвена за фактот дека во одреден период ќе мора да работи во целост, но потоа во назначеното време ќе се одмори - несистематиката води кон нарушување и дестабилизација на психата.

Ако забележите дека со прилагодување на сопствениот живот, преку обезбедување на нервниот систем со пристојни услови, ништо не се сменило во вашата нервоза, потоа контактирајте со психолог кој може да го одреди развојот на невроза (што се случува ако се преправате дека сè е нормално за долго време) или ќе помогне да се открие вистинската причина проблеми (можно е дека сте депресивни од вашиот однос со вашиот брачен другар, а потоа колку не пијат витамински комплекси, неговото присуство ќе ги иритира и провоцира неуспесите во нервниот систем и само прекинување или реструктуирање на односи).

Како да се запре нервозен и да се грижите

Можете да престанете да се грижите, ограничувајќи ја вашата опседнатост на ситуацијата и работата на имагинацијата, се разбира, треба да се предвидат различни опции за развој на ситуацијата и да се земат предвид лошите резултати, но тоа не значи дека сите мисли треба да се посветат само на ова. Ослабувањето на резервата на нервниот систем искуства за иднината или измислување на различни верзии на минатото нема да помогне да се ослободи од искуствата. Треба да биде за време на возниот аларм да се грижи за сегашната ситуација, наместо да се предвидат настаните од иднината. Научете како да го спречите менталниот проток и да ја стесните областа на перцепција до моменталниот момент во тие моменти кога го прифаќате искуството, па можете да ја насочите покачената енергија во конструктивна насока, наместо да ги исцрпувате нервите. Тоа помага да не се грижите за идните проблеми што изразуваат (можеби дури и ментално) она што се случува во моментот (вие џвакате јаболко, поминувате по патот, правите кафе - било, дури и најсмешно, рече гласно враќање на сегашноста).

По анализирањето на стравовите за можните неуспеси, а потоа, гледајќи го бројот на остварени, ќе добиете заклучок за вашата добра имагинација. Поголемиот дел од ужасите што ги предизвикува нашата анксиозност никогаш не се остварат, но нервите во оваа прилика се сосема реални, кои влијаат на севкупниот ресурс на нервниот систем и на квалитетот на здравјето на целиот организам. Ако не успеете да ги избркате мислите за можни неуспеси, секогаш можете да го промените нивниот тек и наместо да го препуштите заговор до хорор филм скрипта, размислете за начините да ги решите проблемите што се појавуваат, дури и подобро - побарајте придобивки што може да се научат од она што се случило. Знаејќи како да се справиме со ситуацијата, не станува проблем за нас, туку само на одредена фаза, и ако гледаме одредени бенефиции за себе, тогаш стравот и загриженоста за нејзиното појавување конечно ќе ја напуштат емоционалната сфера.

Да се ​​одмори од пролонгирана концентрација на тешки или проблематични проблеми, обидувајќи се да оди повеќе, да го насладувате телото со кислород, играјќи со домашни миленици (оваа вежба, патем, совршено го ублажува стресот). Можете да играте игри или да се запознаете со пријателите, да посетите посебен интересен настан и да додадете малку адреналин во животот (овој хормон помага и во борбата против стресот, ја отстранува ефективната активност од ступор и паника, а исто така може да го рестартира мозокот и да претстави нова визија).

Ако сте често нервозни и загрижени, тогаш додадете движење во форма на полнење или фитнес, џогирање или претплата на базенот - сето тоа се однесува на вашите преференции. Освен што помага во обработката на разни тешки емоции, физичката активност придонесува за производство на ендорфини, што во крајна линија помага да се види светот не во такви темни бои, па затоа се грижи помалку.

Ароматерапијата и музичката терапија се одлични асистенти за стабилизација на нервите. Постојат специјални мешавини на мириси кои имаат релаксирачки и смирувачки ефект, како и дела кои влијаат на вашата емоционална состојба и на целата нивна колекција. Сето ова може да се најде во најблиската аптека и да го преземете на играчот, единственото нешто е што ќе биде потребно време за да се постигне опиплив ефект. Затоа обидете се да ги одржувате редовните сесии, особено да ги комбинирате со други видови грижи за вашите нерви, на пример, да се вклучите во медитативни практики со соодветна релаксирачка музика во просторија исполнета со арома на ароматерапија. Во ситуации каде што нервите се целосно на граница или долго време се под тест на околности, ако престанете да ги контролирате вашите емоционални изливи и може да викате или да плачете одеднаш за себе, има смисла да пиете седативи. Тие, од безопасен валеријан, до сериозни транквилизатори, треба да ги препише лекар, имајќи ги предвид сите карактеристики на вашето тело, бидејќи повеќето од нив исто така влијаат на срцето, брзината на реакции може да биде контраиндицирана или, пак, антидепресиви се генерално потребни. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервите во несигурна состојба може сериозно да го уништат животот, па вреди малку да ги приспособите вашите секојдневни активности, така што ќе има место за истоварување од акумулираната тензија, а со тоа и можност да се погледне во светот позитивно. Бидете сигурни да се обидете да направите дневна прошетка, да трчате зад автобусот, да не се разгледувате задоцни за работа - треба да имате време за време на кое ќе можете да ги решите искуствата добиени во текот на денот и да размислуваат. Нека биде враќање од работа низ паркот или вечерна прошетка покрај блиското езерце.

Се грижи за расчистување на емоционални опструкции во кои се наоѓаат старите престапи и обвинувања, неискажани зборови и детски комплекси - сето ова е тешко и одзема време, а напорите на духот се огромни, бидејќи искуствата таму се далеку од одлични, но по чистењето и ослободувањето од таквиот товар може да се почувствувате , има повеќе причини за радост, а помалку работи ќе предизвикаат силна емоционална реакција. Влезете во позитивна перцепција за себе и, наместо постојана критика, нека вашиот внатрешен глас зборува охрабрувачки говори. Направете свој живот, чувајте ја својата среќа, бидејќи само вие знаете што може да ве направат среќни. Се разбира, сакам моите роднини да претпостават дека можат да те направат среќни, но колку повеќе ти тивко го чекаш ова, менувајќи ја одговорноста за твојата среќа кон другите, толку повеќе поплаки ги имаш за нив, толку повеќе се раздразнуваат нивните насмевки.

Оставете ја брзањето и желбата да направите се што е совршено, наместо да ги научите техниките за управување со времето и способноста да ги видите убавите во недостатоци, бидејќи во нив е уникатноста скриена, и сè што е совршено е шаблоно и слично едни на други. Избегнувајте прекумерно работно оптоварување, после работа треба да останете силни на вашите хоби и пријатели, на вашиот развој и добивање ново искуство. За да го направите ова, научете да побарате помош, без страв дека вашата репутација ќе страда, туку, напротив, луѓето ќе ве третираат потопло, и покрај тоа што многу луѓе сакаат да бидат корисни и љубов да им помогне.

Пополнете го денот со позитивно: можете да комуницирате повеќе со оптимистите и да ја намалите комуникацијата со песимистите, да ги исклучите луѓето кои ја отежнуваат ситуацијата, со што сте нервозни. Направете невообичаени и забавни работи во обични и идентични денови, да ги споделите со другите, можете дури и да си поставите цел да станете што е можно смешно, тогаш расположението ќе биде прекрасно, а она што претходно сте го направило нервозно ќе стане само причина за уште една шега.

Прави што сакаш - секогаш е извор на удобност и нови животни ресурси. Направете го тоа во принцип да го спречите тоа да се случи, и ќе забележите дека со внесување на ова правило, сите нерви и грижи ќе останат надвор од вратите на работилницата, танцувачка класа, лабораторија, што и да посакате.

Погледнете го видеото: Zeitgeist Addendum 2009 srpski prevod , hrvatski prevod , macedonian subtitle cijeli film (Октомври 2019).

Загрузка...