Психологија и психијатрија

Како да се расположите

Како да се расположите? Постојат повеќе и повеќе начини да го подобрите вашето расположение секој ден. Научниците се одделно ангажирани во проучувањето на нивото на среќа и факторите кои ја осигуруваат оваа состојба, така што изборот е доволно голем, неопходно е да се утврди колку време и ресурси имате, како и каде сте (тешко е да го прошетате вашето сакано куче на долг пат).

Како брзо да се расположите

Кога се намалува расположението, подобро е да се најде причината за нејзиното опаѓање, да се елиминира и да се изврши целосна рехабилитација во сопствената емоционална сфера, но исто така се случува дека нема длабоки и сериозни причини, веќе е невозможно да се биде тажен, а потоа барате начини за подобрување на вашето расположение што е можно поскоро. .

Играј со животни, се занимава со креативност и спорт, го менува својот изглед, гардероба и декор во станот (ако сè е доволно - ја промени земјата), гледате филмови и разговарајте со пријателите - секоја акција (не мора да биде кардинална и многу активна) влијае на промената на нашето расположение .

Одличен начин да се подигне вашиот дух, ако депресијата е претекнат, е вашата сопствена хоби, иако мора да ја одложите работата, здодевните, но неопходните работи или само да се качите од каучот кога есенската апатија и сакате вашето расположение да се подобри некако. Откако ќе се занимавате со она што го носи задоволството, по некое време ќе почувствувате бран на позитивна енергија, дури и ако вашето хоби е сосема енергетско интензивно, главната работа не е да се фрли на самиот почеток, туку како да се потопи во процесот.

Постојат опции и поедноставни, ова вклучува купувања, и тие треба да бидат насочени кон самодоволство и задоволство (нема потреба да се земе кеса од компири и пакет од кромид - ова нема да го додаде во радоста). Можете да седите во кафуле каде што не се осмелувавте да одите и да пиете чаша топло чоколадо, или можете да добиете сиви жолти ракавици - главната работа е тоа што трошењето не треба да биде вообичаено секојдневно, туку да носи чувство на прослава. Светли нешта и производи кои содржат ендорфин, одлични помагачи во борбата со лошо расположение, но треба да ги користите со претпазливост, во спротивно можете да се навикнете на овој метод и ќе престанете да дејствувате, да не зборуваме за негативното влијание на голем број слатки на сликата и голем број непотребни набавки за финансиската состојба.

Обидете се да бидете во природа почесто или барем во градскиот парк, да пешачите повеќе пешки и да вдишувате свеж воздух, избирајќи уште подолги, но сценски патишта. Таквиот контакт со природата го подобрува расположението не подигнувајќи го остро, туку постепено го пополнува со витални сили, дава олеснување од секојдневниот стрес и бучава што се прогонува насекаде. И ако ваквите настани станат навика и ќе траат најмалку два часа, дури и со недостаток на сигнали за сите видови на гаџети, не само што нивото на расположение секогаш ќе биде во ред, туку целиот нервен систем ќе биде постабилен, што ќе доведе до подобрување на работата на целиот организам.

Обично расположението се намалува кога стресот се намалува на нашата енергија, ова се случува и на емоционално и на физичко ниво, и ако не секогаш сакате да се справите со сопствената психологија, можете во секое време да ја намалите физичката напнатост. За да го направите ова, неопходно е да се отфрли критичната перцепција на светот и на себеси како важна, возрасна и сериозна, а најмалку половина час да се направи она за што се мисли. Можете да трчате и да скокате на столици, да фрлате предмети на ѕидот и да мешате со храна, да викате и да плачете, да се тркалате во топка и да замавнете, можеби извадете ја перницата или да плачете во него, да трчате по километража или да вршите притисок. Ваша задача е да земете пример од деца кои посебно не се прицврстуваат на нивната физичка активност, со цел да се задоволат стандардите за пристојност прифатени во општеството, туку заради зачувување на сопствената репутација однапред (т.е. не треба да се тркалате на подот во вашата канцеларија, подобро е да го сторите тоа зад затворена врата или ќош од паркот). Колку поразличен и луд вашиот физички поздрав ќе биде, толку подобро, престанете кога ќе се чувствувате уморни.

Би било добро да бидете во можност да продолжите да ги слушате физичките потреби - може да почнете да спиете или да го разбудите апетитот, или можеби сакате некој производ - да го обезбедите за себе. По ваквото засилување и отклучување, ослободувачките емоции се ослободуваат и престануваат да ја апсорбираат енергијата, ова го подобрува расположението и чувството на леснотија, можат да се појават нови идеи или да се појават сили за спроведување на плановите.

Да се ​​храните со нешто вкусно е брз и ефикасен начин за поставување на расположението, бидејќи храната стимулира многу анализи одеднаш, плус во детството го користевме главното задоволство преку него. Но, вреди да се биде внимателен со овој метод и ретко и во екстремни случаи, бидејќи обемот на проблемот со зависноста од храна се шири низ светот денес, а главната причина за нејзиното појавување е притискање на стрес и негативни искуства. Наместо решавање на проблемот, луѓето јадат чоколади и колачи, што го подобрува расположението, но не го отстранува изворот. Подобро е да се искористи позитивната и енергетската плима добиени од храната и да се насочи сè до решавање на проблемот.

Ако имате пристап до интернет, можете да најдете смешни видеа или смешни песни таму. Гледањето на првите што ве натера да се смеете брзо ќе ја сруши програмата на тага, а слушањето забавна и динамична музика ќе го зголеми вашето расположение, влијаејќи на потсвеста и поставување на саканиот ритам. Можете да одите за релаксирачка процедура (масажа, базен или бања), и ако тоа не е можно да седите на работа, тогаш никој не му пречи да планира прекрасен викенд за себе, вклучувајќи ги и овие моменти (планирањето пријатни работи го подобрува вашето расположение, но чекањето, како што знаете, е попријатно од одмор ).

Како да се расположите дома

Како да се расположите, ако сте уморни од сè, си седите дома и не одите насекаде, а главните совети што ги добивате е дека треба да излезете да разговарате со луѓе и да се забавувате во бучна компанија не е неподнослив проблем. Сите луѓе се различни и што работи за екстровертите, интровертите ќе се втурнат во депресија дури и повеќе. Подобрувањето на расположението дома има многу предности во однос на излегувањето во јавноста, кое во нивната манифестација се сведува на една од главните - тие не ве гледаат, што значи дека не осудуваат и не мора да ги следат движењата и изразот на лицето, но можете да дејствувате како што сакате, барем глупо смешно.

Танцот секогаш се сметаше за терапија на блузот, само дома навистина може да му се предаде на овој процес, не се грижи за правилноста на движењата и мислењата на другите, туку едноставно паѓајќи во ритамот и прскајќи го она што е во твоето срце. Одлична опција е да се ревидира гардеробата, без да се лизгаат низ трепетите во плакарот, туку висококвалитетно сортирање на предмети, прилагодување на секој од нив, изготвување нови комбинации, проверка на квалитетот. Можеби е време да се смени сликата и да се стават половина од работите на продажба за симболична цена, или да се претворат во повеќе стилски, додавајќи детали. Во прилог на гардероба, можете да го промените изгледот - експеримент со нова шминка, обидете се на нови фризури (подобро со помош на онлајн програми, а не само-сечење себеси со удирања). Сета оваа активност не само што ќе помогне да се воспостави соодветен израз на неговата личност, туку исто така е креативна активност која го подобрува расположението.

Патем, креативноста може да се користи во било која форма, и да биде професионална и за прв пат држи четка. Можете да цртате, едноставно со потези на бои, изразувајќи ги своите емоции и можете да подготвите рачно изработени подароци за вашите пријатели за одмор (ќе има разгледници или видео клип монтирани од заедничкиот, повторно, не е важно, главната работа е тоа што го креирате сами со тоа што ќе внесете парче од вашата душа) .

Само дома можете да си дозволите да ја поминат вечерта во бања со ароматераписки масла (читајте и одберете антидепресанти) со пријатна музика, потиснато светло. Додај во ова една чаша вкусно вино или читање омилена книга по ваш избор. И може да се завиткате во вашето омилено ќебе и да ги прегледате вашите омилени ТВ серии или нов филм, да ги измиете со топло чоколадо, постепено да паѓате во сон. Да се ​​организираш за ден на доволна релаксација и како да спиеш добро, помага да се врати расположение, во зависност од целокупното ниво на енергија во телото.

Ако има домашно милениче, тогаш времето поминато со нив ќе даде многу радост, особено ако претходно немаше можност за ова. Општо земено, наоѓањето дома и извршувањето на домашните работи го зголемува чувството на сигурност и удобност, што влијае на расположението. Затоа, се чини, не е многу радосна окупација во облик на општо чистење, што резултира со зголемување на расположението, кога сè е на нивните места, а старите и расипани работи се исфрлени, се јавува чувство на слобода. Покрај тоа, постои и верзија дека кога човекот ги става работите во ред во вселената, неговата психа ги става работите внатре, користејќи ги аналогиите на чистење и сортирање, приоретизирање и потрага по нови можности. Затоа, немојте да бидете изненадени ако по чистење ќе дојдете со решенија за многу проблеми со кои се бореа месеци.

Како да се расположите на работа

Кул, ако одите на работа со големо расположение и со очекување на прекрасни настани, но не и секој е толку среќен. Некој не е на одмор долго време, некој е убиен од монотонијата на денови и сивилото на канцеларијата, некој е само досадно - има многу причини за намалување на расположението на работното место, покрај работните моменти, и кога се додаваат затегнати односи со тимот и властите, мора да работите над нормата тогаш тука и пред депресија не е далеку.

Прво, внимателно да ја процени состојбата на вашето работно место - отстранете ги сите непотребни, одвојте време да ги систематизирате нештата и датотеките, да се вклучите во ергономски простор. Таквото чистење помага брзо да пронајде сè, а не да се удира поради непотребни работи, покрај тоа, пристоен тип на работно место ја прави самата работа попријатна. Направете го вашиот ден полесен со планирање, запишете ги претстојните случаи и ставете го крлежот веднаш до завршените - тоа во голема мера ја подобрува вашата самодоверба и покажува дека не сте во неприфатлива рутина, но процесот се движи. Патем, треба да се преместите, па затоа за ручек подобро е да излезеш отколку да го јадеш твојот сендвич, зјапајќи на екранот и завршувајќи ја презентацијата. Паузите треба да бидат со висок квалитет - да го посетуваат сонцето, да купат нешто на патот, да пијат кафе во блискиот парк не е голема работа, туку го подобрува вашето расположение.

За да го олесните престојот на работното место, неопходно е да се најдат извори на храна, и ако тие не се таму каде што сте, ќе треба да ги однесете во оддалечени места. Олеснувањето е малку преструктуирање ако малку се одмори. Нека биде пауза за чад, но сега за време на тоа не треба да гледате на сивиот ѕид, мислејќи дека се уште има четири часа мачење, во тоа време можете да повикате други луѓе (пријатели кои ве инспирираат со позитивни познаници за кои не сте слушнале ништо омилена личност или најдобар пријател). Ваквите разговори го одвлекуваат вниманието од обемот на работа и носат нови информации, па дури и со овие луѓе ќе биде можно да се смееш или да се расправаш за работните моменти. Покрај телефонските разговори, истото може да се направи и преку интернет, па дури и планирање на викенди или избор на набавки - главната работа што треба да внимавате е тоа што ова однесување е истовар и не претставува голем дел од работното време, инаку може да добиете многу проблеми. Трошењето на кратки паузи на одмори не е да ги средите односите со колегите и озборувањата, туку да го оптимизирате вашето слободно време, го ослободувате најголемиот дел од него за пријатни активности (ако веќе сте направиле нарачка во онлајн продавницата, зачувавте половина викенд, но ако наредивте пица, тие се грижеа за нивната вечер, планирањето на викендот, исто така, носи радост од самиот процес на подготовка).

И, исто така, така што расположението на работа не падне на столбот, се грижи за вашата состојба не само на работа, туку и пред и по неа. Пред работниот ден, добро е да го отстраните дополнителниот стрес во салата или на џогирање, со отфрлање на дрскиот придружник, наместо да молчите или да паѓате на колегите. По работата, би било прекрасно да го посетите базенот, да ја поминете оваа вечер во тишина или во пријатна компанија. Главната работа е да обезбеди неколку часа, кога може да се грижите за себе и да ги минимизирате последиците од работниот ден, тогаш следниот ќе биде полесен.

Како да се расположите ако сè е лошо

Кога проблемите не завршуваат, помалите проблеми почнуваат да излегуваат, бидејќи тие постојано се случуваат, блузот не трае првиот месец кога доаѓаат мислите на антидепресиви или способноста да се удави тагата во алкохолот и дрогата, но постојат поедноставни и покорисни начини да се подигнат духовите, ако сè уморен од тоа. Можете да почнете со она што секојдневно ни ја придружува - со храна. Поддршка на нервниот систем може да се додаде во чајната нане и камилицата, која ќе се смири и ќе се грижи за нервниот систем. Што се однесува до храната, треба да престанете да јадете нешто - да пронајдете интересни рецепти, подобро од различни национални кујни, и да се подготвите за вкусно лекување. Целиот процес од изборот на производи до соодветната поставка на маса е споредлив со медитативниот процес, а многуте мириси, вкусови и бои ја негуваат вашата сензорна сфера. Во принцип, менувањето на вниманието од менталната активност брзо се допира и квалитативно го подобрува расположението, па така масажата и разните облошки, маски и едноставното префрлување на крупен ќе му помогнат многу.

Ако сè е лошо, одмор, кој ќе ги исполни вашите потреби, ќе помогне да се подигне духот. Ако има сериозен недостаток на спиење, исклучете ги сите уреди, излезете од очите, складирајте се на храна и спијте ги сите викенди. Ако животот е како трчање во тркало, тогаш ќе излезете некаде за време на викендот, подобро од ништо за еден час - максималната промена во ситуацијата ќе го врати чувството на живот.

Направете листа на сопствените желби и цели, одредите начини да ги постигнете и да започнете да дејствувате. Недостатокот на мотивација за движење ја парализира емоционалната сфера полошо од стравот. Започнете да се движите кон сопствените желби, како и физички - спорт, на пријатен начин, одличен антидепресив и среднодневни загревања помагаат во флексибилност не само на зглобовите, туку и на размислување. За време на физичката активност, се создава хормонот на радоста, и ако ги направите редовните класи, тогаш промените во сопствената емоционална состојба ќе се забележат по неколку дена. Ако, сепак, со редовни спортови не работи, тогаш треба да видите задолжителни прошетки или пешачење патувања во вашиот распоред.

Ако сè е навистина апсолутно страшно, тогаш доволно е да се преправате дека е полубог - време е да ги споделите проблемите со најблиските (или барем со повремени патници), можеби, седнете на подот и пукате во солзи. Признавањето на неговата немоќ, фактот дека е тешко да се издржи и нема можност за радост, ослободува многу енергија. Преку оваа порака може да се забележи дека има нешто добро. И ако ги споделувате проблемите со пријателите, можете да добиете морална поддршка, а понекогаш и доста финансиски или ефикасно да си помогнете.

Како да се навивате секој ден

Доброто расположение на секој ден се состои од тоа како нашето утро отиде. И ако ова е еднодневно патување, па дури и да се разбуди во пет наутро е радосно и убаво, и ако времето е тажно, состојбата е преморна, и повторно на работа повторно, а потоа да се извлечете од креветот ќе биде проблематична и сите дејства се придружени со незадоволен грч.

За да го измерите расположението секој ден, треба да се грижите за неговиот добар почеток: поставете го алармот малку порано, така што ќе има време полека да легнете, а наместо натписот "аларм" на телефонот, можете да ставите некоја охрабрувачка или забавна фраза. Означете дваесет минути на почетокот на секој ден за мирни и опуштени мисли.

Утрото е вистинско време за соништа и планови, за светли медитации и испраќање на позитивни желби до најблиските - користете го за весели работи, а не за држење околу станот во потрага по клучеви (дури и ако морате да станете малку порано). Нешто што е негативно на патот може да се сними на посебен лист хартија. Односно ова не е свет толку страшно што ја исклучуваше водата, изгори пржени јајца и ја скрши петицата, и дека собирате ситни проблеми кои го придружуваат утрото. Свртете го во игра, на крајот на која, на пример, откако ќе стигнете на работа, можете да преклопите авион од парче хартија и да го стартувате во воздух.

Обрни внимание на фактот дека секој ден е исполнет со физичка активност, промена на атмосферата и вкусна храна. Овие работи може да се комбинираат, на пример, со јадење на различни места или со џогирање по различни правци. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Ако така се случи, денес нема свои желби, а потоа ги исполнуваш желбите на другите - радоста на оние околу нив се враќа со уште поголема лична радост.

Погледнете го видеото: Babini gurabii so griz. Hrana i Vino MKD (Октомври 2019).

Загрузка...