Психологија и психијатрија

Како да се откажете од пушењето

Како да се откажете од пушењето? Се проценува дека околу 70% од бројот на активни пушачи сонува да се ослободи од оваа деструктивна навика. Околу 20% од оние кои сакаат да се пробијат со тутун, никогаш не се обиделе да преземат чекори во насока на откажување од тутун, а останатите редовно прават обиди да ја елиминираат деструктивната зависност. Потребно е да се разбере дека пушењето е сериозна зависност, итен проблем за многумина, смртоносна навика, која е многу тешко да се ослободи, бидејќи нема мотивациски фактор. Секој "kuryak" има лични причини, повторно и повторно туркајќи да стигне до цигара. Но, најголемиот дел од субјектите почнуваат да "пушат", бидејќи се на многу младински сегмент од патеката, заради инфузија во врсниот тим, додавајќи кредибилитет, или да изгледате постари. Незрели млади умови веруваат дека преку неколку оптоварувања можете да направите лојални пријатели, да се подигнете во очите на љубовта, да станете свој меѓу странци, претворајќи се во "никотин робови".

Како да се откажете од пушењето ако нема волја

Современото општество сè повеќе се склони кон здраво битие, кое ги принудува поединците да ги преиспитаат сопствените непристрасни непродуктивни навики. Зошто бројот на оние кои имаат намера да се ослободат од навиката за која станува збор станува поголем секој ден. Сепак, преовладувачкиот број од нив престанува само да се донесе одлука. На крајот на краиштата, многу е полесно да се одлучи отколку да се најде сила да се одврати од ова незначително задоволство.

Некои стравуваат дека чаша од нивното омилено вино или чаша ароматични кафе ќе го изгубат својот врвен вкус. Другите се загрижени дека нема да има причина да комуницираат со вработените во просторијата за пушење. Покрај тоа, во некои области на активност постои неизговорено правило: кој не оди на чад пауза, тој работи.

Многу млади дами се убедени дека тенка цигара во нивните нежни раце им дава посебен шарм и затоа не се брза да се ослободи од описот на навика. Причините поради кои не сакаат да се откажат од пушењето и оправдувањата за оваа неподготвеност се различни, но една работа ги обединува - недостаток на волја.

Тешко е да се откаже од оваа штетна склоност, првенствено затоа што пушачите се зависни од тутунот, и биолошки и психолошки.

Често, љубителите на "chipping" создаваат ритуали кои се силно поврзани со пушењето, на пример, чаша со утринско кафе исклучиво под цигара. Тие се плашат дека ако се откажат од својата зависност, нема да имаат ништо да ја заменат креираната празнина.

Луѓето кои успешно се ослободуваат од нивната досадна навика препорачуваат неколку трикови за тоа како да се откажат од пушењето ако нема волја. Главната од нив е спречување на ситуации кои потсетуваат или се поврзани со пушењето. Ако е невозможно да се избегнат такви ситуации, тогаш треба да се подготвите за да може да ги надминете околностите без цигара. Особено често загрижени за прашањето е каде да ги ставите рацете? За да го направите ова, се препорачува да се задржи нешто со вас што може да ги окупира рацете, на пример, пенкало, проширувач, антистрес топка, клучен ланец.

Можете исто така да носите мали добрите со вас, заменувајќи ја сензацијата на цигара во вашата уста, на пример, семиња, бонбони, сушени плодови, мастика за џвакање. Проблемот со навиката да држите цигара во вашата уста може да се реши со помош на банална чепкалка за заби, која мора да се чува во вашата дланка или во уста.

Самопопустливоста не треба да се обвинува за емоционалниот аспект, оправдувајќи се со митот кој тврди дека цигарите ги елиминираат стресните ефекти. Пушењето е само модел на одговор во однесувањето во напнати услови. Лажното спокојство доведува до рефлексен одговор на стимулот и на интуитивната желба да се одвлече од проблемите што доаѓаат, но не и цигара. Ако, на пример, да се даде инсталација за себе дека 10 сквотови ќе помогне да се смири, тогаш психолошкото влијание ќе биде слично.

Горенаведените се најпопуларните фактори кои ги спречуваат луѓето да се ослободат од оваа штетна зависност. Сепак, вистинската причина за не дозволувајќи им на поединците да ја елиминираат оваа зависност е баналниот страв. Луѓето се плашат да изгубат нешто познато, вредно, потребно, давајќи "задоволство". Тие стравуваат дека светот ќе ја изгуби својата боја и ќе стане потаен, свеж без никотински стапчиња. Луѓето се плашат без цигари не ги надминуваат сложените секојдневни пресврти и свиоци. Партијата ќе биде досадна без пушење. Тие се убедени дека нивните мисли секогаш ќе се вратат во цигарите, што ќе ги натера да пушат повторно.

Таквите стравови се скриени во длабочините на човечката потсвест и го попречуваат движењето кон здраво и безобѕирно постоење без роба од цигари.

Како да се надминат овие стравови? Како брзо да се откажете од пушењето? Што треба да се направи прво? Уредот на човечкиот мозок е таков што само откако ќе добие лично искуство, ќе престане да се сомнева. Затоа, со цел свесно да го следиме избраниот пат кон безбожно раѓање, се препорачува, прво, да го интересира мозокот во предностите што поединецот ќе ги стекне со тоа што ќе се ослободи од опишаната зависност, имено:

- Подобро здравје на моменти;

- свеж здив;

- прекрасен тон на лице;

- здрави заби;

- снежно-бела насмевка;

- смирено, бидејќи грижите за отсуството на цигари ќе исчезнат;

- значителни заштеди.

Ален Карр - лесен начин да се запре пушењето

Ослободувањето од смртоносната приврзаност е лесно. Главната работа е да се искорени стравот. На оваа изјава се заснова методот на ослободување од никотинското ропство на А. Карр. Сите совети на познатиот борец против пушењето тутун имаат за цел да ги надминат стравовите, вознемиреноста што го попречуваат полноправното постоење и го отежнуваат уживањето во животот. Препораките предложени од Ален Кар беа реномирани бестселер. Неговото дело "Лесен начин да се откаже од пушењето" е широко познато за јавноста. Многу субјекти, откако ја прочитале оваа книга, никогаш повторно не зеле никотин стап во своите раце.

Самиот Карр одамна е постојан пушач. Бројот на пушените цигари често достигна 100 ЕЕЗ. дневно. Опишаната навика се закани дека ќе го уништи животот, но во '83, по безбројните и неуспешните обиди да се откаже од пушењето, открил начин трајно да ја елиминира зависноста.

Во својата работа, Ален Кар не кажа за ужасната опасност што предизвикува непоправлива штета за здравјето, за безумната трошење целото богатство. Ваквите изјави не помогнаа некој да се ослободи од зависноста од тутун. Методот на А.Карр, кој тој го нарекува "светлина", дејствува поинаку.

Постои заедничка заблуда што им овозможува на пушачите да веруваат дека пушењето е нивниот свесен избор. Пушачите, одлуката за пушење не се зема повеќе од алкохоличарите да претпочитаат да станат алкохоличари. Единствената одлука на пушачите за зависност е одлуката да се пуши првата цигара. Луѓето редовно одлучуваат да го посетат киното, но немаат намера да поминат децении во него.

Единственото нешто што ги спречува поединците да престанат да пушат, според мислењето на познатиот борец со опишаната зависност е стравот. Тие се плашат дека на избраниот пат кон ослободувањето од смртоносната желба, ќе мора да доживеат прилично долг период маки, тешкотии и неисполнета желба. Пушачите стравуваат дека во отсуство на никотин стапчиња, ниту храна, ниту рандеву со една млада дама, ниту седи-in-in со нивните другари некогаш ќе им даде задоволство. Тие се плашат дека никогаш нема да можат да се концентрираат, да го ослободат стресот или да бидат сигурни. Стравот дека личноста и карактерот се трансформираат. Сепак, најголем страв лежи во заблудата дека е невозможно да се ослободи од оваа штетна тракција, дека е ропство на живот, дека лицето ќе ги помине преостанатите години, чекајќи уште една пауза за чад.

Ако поединец постојано го прашал Интернетот: "како да се откаже од пушењето засекогаш", ако ги пробал сите дозволени техники, конзервативни методи и неконвенционални методи, тогаш се нашол под влијание на таквиот страв и бил уверен во тоа дека е невозможно да се излезе од стапицата на никотин.

Според Кар, стравот од напуштање на пушењето ги принудува повеќето пушачи да продолжат да "издувам", создавајќи илузорно задоволство од стап за никотин. Спротивно на чувствата, пушењето не носи задоволство. Тоа може само да го елиминира синдромот на повлекување и, за возврат, да создаде нов, со што ќе ја хране зависноста. Олеснувањето што го имаат пушачите при осветлување на цигара е еден вид на враќање на "нормална" благосостојба, во која секогаш се присутни непушачите. Затоа, кога зависно од никотинот, кога пушат, имаат тенденција да стигнат до состојба во која непушачот секогаш останува. никотин. Кога овој страв е надминат, тогаш отфрлањето на оваа опасна желба станува безболно.

А. Карр во неговото раководство ги разоткри популарните митови кои ги спречуваат луѓето свесно да му се приближат на проблемот со пушењето, имено:

- субјектите што пушат уживаат во пушењето;

- процесот на пушење ја надминува досадата и го елиминира стресниот ефект;

- пушачите свесно донесуваат одлука за катран;

- Пушењето промовира концентрација и релаксација;

- процесот на пушење е навика;

- замена за пушење помага да избега од оваа штетна атракција;

- Пушачот треба постојано да се потсетува на смртоносните ефекти од пушењето.

A.Karr на прашањето: како да се откажете од пушењето, ако нема волја, одговори дека за ослободување од опишаната деструктивна наклоност, волјата не е потребна. Во обид да се ослободи од досадни навики преку волја, повеќето луѓе кои пушат, само се обидуваат да ја зголемат својата мотивација, потпирајќи се на лажни стимулации.

Со цел лесно да излезете од смртоносната стапица, треба да направите само две работи: да донесете одлука да престанете да пушите засекогаш и да не паднете во депресивна состојба како резултат на донесената одлука.

Кар препорачува, наместо несвесно осветлување цигара, да започне со анализирање на сопствените чувства кои произлегуваат од овој процес. Човек е роден без потреба да пуши, и тој првично мора да се напрега прилично тешко да се навикне на непријатниот вкус на цигарите.

Во одредени фази од животот, дури и одвратните пушачи можат да преживеат подолго време, без да се грижат за присуството на цигари. Човекот чувствува маки само кога му е забрането пушење. Оттука, изворот на лесното негирање на деструктивната тракција во прашање лежи во довербата на поединецот во непобедливоста на донесената одлука. Потребно е да не се смета, но да се знае сигурно дека, откако донесов таква одлука, веќе престанав да пушам. Вие не можете да донесувате одлука за прашање. Потребно е, напротив, секогаш да го уживате.

A.Karr ги советува лицата кои имаат намера да се ослободат од досадната склоност, да сфатат дека можат да ја постигнат целта, дека тие не се разликуваат од другите човечки поединци, па затоа само тие можат да ги натераат да пушат.

Неопходно е да се разбере дека да се фрли, всушност, апсолутно ништо. Напротив, поединецот добива многу предности: здравје, монетарни заштеди, снежно-бела насмевка, поголемо задоволство од тоа, помалку тага.

Покрај тоа, не треба да се мами себеси, обидувајќи се да убеди дека ништо нема да се случи од една цигара. Пушењето е верижна реакција, еден пушеле никотин стапчиња ќе се повлече заедно со другите. Опишаната зависност треба да се перцепира како хронична болест, која исто така не исчезнува.

Како брзо да се откажете од пушењето дома

Штетна зависност е проклетството на современото општество. Ќе ми биде драго, но многу е тешко да се ослободам од нив. Повеќето пушачи се загрижени за фундаменталното прашање: дали е можно да се заменат никотинските стапчиња со нешто кога се ослободи од треската во прашање и дали е можно да се ослободите од ефектите на зависноста? Всушност, постојат многу препораки и техники кои ви помагаат да се создаде од желбите на никотин.

Перпеалната зависност ги зароби сите без разлика од полот или возраста. И во последниве години, бројот на женски пушачи драстично се зголеми.

Според зависни лица, цигарите помагаат да се смират, помагаат да се окупираат додека чекаат, да се релаксираат по напорен ден, да ги елиминираат стресните ефекти, да го ослободат емотивниот стрес и да направат нови познаници.

Пред да престанете да пушите засекогаш, треба да поставите цел. Во првиот чекор се препорачува да се формираат непобитни аргументи во корист на ослободување од опишаната навика. Се препорачува да ги напишете најмоќните аргументи во светла боја и за јасност, ставете ја на најозначено место. Во причината за ослободување од ропството на никотин, морална подготвеност и поддршка на најблиските е многу важна.

За безболно и брзо да се откажете од оваа навика, се препорачува да се запознаете со принципите подолу. Прво, треба да се признае дека зависноста за која станува збор му штети и на субјективното здравје и на здравјето на животната средина. Неопходно е да се реализира целосната штета на здравјето предизвикани од стапчиња со никотин. Ова ќе ви помогне да ги разберете видеата, статиите кои ги опишуваат ефектите од пушењето, мотивирајќи форуми и блогови.

Поединци кои направиле непоколеблива одлука засекогаш да се ослободат од робата на цигари, се препорачува да се избегне голема концентрација на пушачи, да се зборува за пушење.

Ефективен и временски тестиран метод на ослободување од зависноста од никотин се смета за секојдневно испирање на устата со раствор од сода. За ова, една лажица натриум бикарбонат се разредува во двесте милилитри вода. Исплакнете се препорачува неколку пати на ден. Оваа постапка придонесува за исчезнување на желбата за "дупка", освежувачки здив и ја дезинфицира усната шуплина.

Со силно повлекување на цигара, традиционалната медицина препорачува поставување на солза на работ на јазикот, каде што треба целосно да се распушти. Сепак, овој метод не може да се однесе затоа што може да му наштети на дигестивниот систем.

Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да не ја напуштите почетната фаза на олеснување на врската со никотин. Се препорачува првите неколку дена без цигара по оброкот да пијат чаша млеко. Ова ќе го намали потрагата по нова серија на никотин. Исто така, помага да се одвлече вниманието од опсесивната желба да се продолжи со јадење на овошје или апсорпција на свежи сокови. Нивниот богат вкус придонесува за задушување на желбата за одложување.

Не се препорачува да се заменат никотински стапчиња со крекери, бонбони, близалки, семиња. Овие јадења се доста високи во калориите и лесно се јадат, што доведува до зголемување на телесната тежина. Ова довело до познат мит дека отпуштањето од пушењето предизвикува зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, употребата на слатки како одвраќање од опсесивно влечење, ќе предизвика расипување на забите поради содржината на значителна количина шеќер во нив.

Се препорачува да се користат повеќе ореви, урда, мешунки, тврди сирења, бидејќи нивниот состав е збогатен со никотинска киселина.

Покрај тоа, треба да знаете дека пушењето ја зголемува човечката потреба за витамини и, во прв ред, за витамин Ц, кој е вклучен во метаболизмот. Затоа, кај пушачите, дневниот внес на овој витамин е поголем од неколку единици.

Како лесно да се откажете од пушењето

Мрежата често се прашува: зошто неодамнешните пушачи често се враќаат во ропство на никотин? Бидејќи човечкиот мозок кога е изложен на стрес, емоционална препрека, физички напор, се сеќава дека го користел за да му помогне во слични ситуации.

Со цел лесно да се откаже од опишаната навика, неопходно е да се разбере дека зависноста од никотин е целосно психолошка. Нарколозите велат дека повлекувањето на никотинот е најлесниот тип на апстиненцијален синдром, бидејќи не ги придружува болките и болката.

Најтешко во справувањето со ропството на цигарите е самоизмама и емоционална зависност. Во првите неколку дена, поединецот кој има напуштено теренот може да почувствува еуфорија, задоволство од справување со желбите на никотин. Затоа, како извонредна награда, тој си дозволува да пуши една цигара. Ова е прилично опасна и популарна грешка, бидејќи доведува до поробување на поединецот од страна на никотин.

Затоа, одлучувајќи за надминување на опишаната зависност, треба да разберете дека патот назад е блокиран. Затоа, треба да се справите со вашата личност и да не подлегнете на провокации, падна од мозокот. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Пушењето може да се спореди со рефлексот како навика да ги мие забите наутро по спиење.

Хипнозата се смета за ефикасен метод за ослободување од угнетувањето на никотинот, но многу пушачи се плашат од оваа техника поради неможноста да се контролира процесот.

Оваа техника е воведување на пушач во транс, со цел да се отвори потсвеста за да може да се даде потребната инсталација, поставување на лице против заробената зависност.

Вообичаено, овие подесувања може да се поделат во трите категории подолу:

- хипнолог дава пушач информации за опасностите од зависноста од никотин, заболувања предизвикани од многу години слабост за тутунот;

- лекарот го поставува поединецот за надминување на зависноста со употреба на лична волја за одбивање;

- Специјалист открива сите предности на тоа да биде без цигари.

Влијанието се состои во изрекување фрази кои поединецот не ги сфаќа сериозно надвор од транс поради тоа што биле тепани и прозаични, на пример: "пушењето често предизвикува рак на белите дробови".

Меѓу предностите на опишаната техника може да се идентификува: способноста безбедно да се ослободи од многу години опасни навики, прилично високи перформанси, без непријатност.

Недостатокот на овој метод може да се смета за привлекување на нечија волја од надвор за да се ослободи од зависноста, наместо да се користи сопствената. Но, фундаменталната улога во процесот на надминување на ропството на никотин се игра од напорите што се применуваат, аспирацијата и сопствената свест.

Друг важен фактор е индивидуалната структура на психата на поединците. За да биде ефективен, хипотенологот треба потполна доверба помеѓу субјектот кој дојде на седницата и хипнологот.

Покрај тоа, постои ризик да падне за непрофесионален хипнолог, што може да резултира со банално испуштање од пари. Исто така, хипнотехниката е прилично скапо задоволство. Но, главниот недостаток на опишаниот метод е распространетоста на негативните ставови во работата на хипнологот. Ова предизвикува додавање на нови стравови на серија веќе постоечки пушачи. Дури и со постигнувањето траен ефект од оваа техника, тоа е прилично непријатно и тешко да се живее со многу стравови. Покрај тоа, таквиот психолошки товар, заедно со отфрлањето на ропството на никотин, може да доведе до друга зависност, на пример, алкохолизам.

Значи, како брзо да се откажете од пушењето, кога денес не постои методологија која работи во сто проценти од случаите? Прво, пушачот треба да биде свесен дека само со примена на сопствените напори може да бидете ослободени од роба од цигари. Уметноста, волјата на другите, препораките на поранешните пушачи не се во можност да ја заменат индивидуалната желба на поединецот да се ослободи од никотин. Затоа, неопходно е да ја разбудите сопствената свест и желбата да започнете нов ден без стапчиња со никотин.

Акупунктурата, исто така, често придонесува за ослободување од зависноста преку влијанието врз коренот на проблемот. Цигари зависноста е рефлекс. Никотинскиот глад е намален по една сеанса на акупунктура.

Исто така, многу поединци помогнаа да се надмине опасната роднинска електронска цигара. Тоа помага да се елиминира психолошката зависност. Треба да започнете со употреба на касети со максимална доза на никотин за 30 дена, тогаш треба да употребите капсули со просечна доза (60-90 дена), а потоа со мала доза, по што треба да преминете на капсули кои воопшто не содржат никотин.

Како да се откажете од пушењето без штета на здравјето

Многу е тешко за неподготвената индивидуа да се справи со психолошката привлечност кон цигарите. Особено е тешко да се воздржи од враќање на опасните во време на стрес, физички напор и прекумерно надувување на емоционалниот план. Затоа, има толку многу дефекти и доброволно враќање во ропството на никотин.

Правилната апстиненција од пушењето се заснова на следните компоненти: мотивација, организација на добра исхрана, остриот отфрлање на стапчињата со никотин, психолошка поддршка.

Често, поранешните пушачи се враќаат во љубовта на никотинот поради недостатокот на јасен мотивациски фактор и поддршка на најблиските. Одлуката да се ослободи од влечење на цигара мора да биде нераскинлива, цврста како камен, инаку неуспехот да се избегне неуспех нема да успее.

Конвенционално, процесот на изземање од оваа опасна зависност може да се подели на подготвителната фаза и главната.

Во подготвителната фаза неопходно е да се обидете сами да се разберете, да ја пронајдете причината за појавата на оваа навика. Ова првенствено помага да се најде мотивација која помага да се направи неотповиклива одлука да се откаже од пушењето. Често, луѓето почнуваат да "издувам" како млади адолесценти заради демонстрирање на сопствената зрелост, "цврстина", за да заработат кредибилитет. Во зрелите години, поединците не треба да се изразуваат на таков сомнителен начин, па затоа нема потреба да пушат.

Така, најважниот момент на подготвителната фаза е обезбедувањето на јасно дефинирана мотивација која ќе го натера пушачот да се ослободи од ропството. Ова е многу важно затоа што, во отсуство на мотивациски фактор, мислата "зошто треба да направите такви жртви" речиси веднаш започнува во вашата глава. Човечката природа е таква што ако поединецот е принуден да страда, тој мора да ја разбере тежината на планираната цел.

Вообичаени мотивации за борба против малигнитет вклучуваат:

- желбата да се зачне бебе;

- спаси најблиски од улогата на пасивен пушач (на пример, за време на бременост, брачен другар или сериозна пулмонална болест, раѓање на бебе);

- сериозна болест кај пушачот, намера да се прошири сопственото постоење;

- намерата да се влезе во спортот, да се добие убави форми, да се врати нормалната тежина;

- љубов (многу можат да одбијат роба од цигари ако избраниот не страда од оваа деструктивна зависност);

- намера да заштедите пари.

Во фаза на прекин на пушењето, кога се приближува депресивно расположение, треба почесто да се потсетиме на мотивациониот фактор кој придонесе за одлуката да се надминат желбите на никотин. Се препорачува негативните мисли да се оддалечат, одразувајќи само на претстојното подобрување на здравјето, квалитетот на битието и благосостојбата.

Кога се откажувате од пушењето, луѓето кои успешно излезат од роба од цигари се советуваат да не се обидуваат да останат сами, бидејќи ова е најголем ризик дека поединецот ќе пропадне.

Исто така, се препорачува да не оставите слободно време. Можете да направите хоби, чистење, читање, плетење.

Погледнете го видеото: Искате да откажете цигарите? Опитайте тази рецепта и няма да съжалявате . (Октомври 2019).

Загрузка...