Моќта на навиките е буквално волшебна сила за да го промениш животот за нов, подобар, ако навиките се добри, или уште полошо, ако се негативни. Кога сме навикнати на акција, нашиот мозок престанува да работи, престанува да учествувате во задолжителното донесување одлуки, па затоа, колку повеќе позитивни навики имате, толку подобро. Покрај тоа, за мозокот дека вашата позитивна навика, дека негативните - еден. А навика е несвесно дејство, и додека не почнете да работите со негативна навика, невозможно е да се искорени.

Стресот ја зголемува желбата да ги следи вештините, тој го отфрла новиот. Колку е повисоко нивото на стрес, толку е потешко да се промени животот. Стресот, во зависност од навиката што сте ја формирале, може да ве одведе во слаткарницата, но можеби во просторијата за обука.

Што е навика?

Навика - всушност, постои оптимизација на мозокот, тоа е трансфер на акција од свесно на автоматско за да се спаси и менталната и физичката енергија. Зошто ви е потребна навика? Сетете се како прв пат сте се обиделе да возите автомобил, возете велосипед или стоите на лизгалки, се сеќавате на првиот ден што ви се спротивстави на ново, непознато.

Новата акција ја одзема целата енергија на концентрацијата и вниманието. Кога првпат ќе застанете зад воланот - треба да чувате премногу детали во вашето внимание, буквално треба да сте скапи, автомобил, педали, инструктор кој вели нешто друго, имате време да погледнете во огледалата, размислете, донесувајте одлуки и дејствувајте! Премногу активности, кои постојано бараат свест и ги преземаат сите сили.

Тоа е причината зошто мозокот форми петелки на навики кои можат да се стартуваат независно, повеќе не влијаат врз свеста, се автоматски. Размислете што ќе се случи со нашиот свет ако не формираме автоматизам. Секое утро во првите неколку часа од будењето, ќе се соочивме со многу задачи кои целосно ќе ја искористат целата наша енергија.

За среќа, имаме едноставна можност да развиеме автоматски дејства кога се формираат специјални нервни врски во базалните јадра на нашиот мозок, толку почесто повторувате јамки на навики - толку побрзо овие нервни врски се поврзани едни со други, а дејството станува полесно за вас. Вие не мислам, механизмот се вклучува независно. И тука е фактот што ловот лежи во тоа зошто е толку тешко да се ослободи од негативна навика - не го разбирате тоа, таа започнува самостојно.

Како овие потези на навики потекнуваат? Циклусот на навика се состои од само три фази, а првиот е знак кој поттикнува акција. На пример, по срдечен ручек, сакавте да јадете нешто слатко, нешто што не сте го направиле порано. Доволно е да се повтори оваа низа неколку пати, така што вечерата станува знак за јадење десерт. Во оваа јамка, добар ручек ќе биде познат, што ќе му даде сигнал на мозокот да јаде слатка. Мозокот ќе бара гликоза за ендорфини.

Втората е вообичаената акција, која во оваа јамка ќе биде процес на јадење на самиот слатка. Знакот е срдечен ручек, вообичаената акција јаде слатка, а последната фаза е награда, чувство на задоволство, пријатен вкус во устата, плима на ендорфин и релаксација по ручекот.

Жичните навики работат секогаш и подеднакво за секого. Да, има неверојатен број од нив, секоја навика има своја јамка, но истиот модел секогаш се појавува, знак што предизвикува вообичаено дејство, а потоа награда. На пример, реакцијата на твојата досада е сурфање на Интернет, гледајќи видео, како резултат - чувство на одвраќање, добро расположение. Или, на пример, потребата за пушач со никотин, пушењето цигара, а потоа и чувството на релаксација, некоја забава.

Но, не само штетните вештини функционираат на овој начин, моќта на добра навика е апсолутно иста. На пример, станавте наутро, видовте расклопуван кревет, што беше знак дека треба да се направи, по што се чувствувате дури и одредена гордост во себе. Ова е исто така формирана навика токму во јамка, во која има знак, следното вообичаено дејство и награда. Секогаш се случува.

Постои уште една карактеристика, што е дека колку почесто ја повторувате јамката, толку е посилен знакот расте со наградата. И вашиот мозок веќе го дефинира знакот како награда. Тоа е причината зошто сликата на сочно торта може да предизвика салвација. Значи, мозокот ја формира желбата која нè тера колку што е можно побрзо да преземеме акција. Гледајќи го знакот, сакам веднаш да отидам на следната акција. Моќта на добра навика или лоша е еднаква тука.

Навиката никогаш целосно не била искоренета. Тоа може да биде заменето, или тоа ќе биде во депресија во нервните врски. Ако некогаш постоеше навика, тоа значи дека тој останува со вас засекогаш, единствената разлика е дали ќе биде во состојба на спиење, не играјќи или доминирајќи, за да го регулирате своето однесување. Вештини - иста јамка на навики, кои работат во одреден редослед.

Сепак, може да избереме навики што сакаме да ги оживееме, или да ги замениме лошите со повеќе безопасни. Ако сакате да одите џогирање секое утро - ставете ги патиките на вратата, нека бидат знак на желба што сакате да одите џогирање. По вообичаената акција, дефинитивно треба да излезете со некоја награда, дури и ако тоа се прави вештачки, но нашиот мозок работи само на овој начин.

Силата на сила и навиките се ефикасни во различен степен, волјата како самоприсила ќе ти одземе многу сила, а за да формираш добра навика, можеш да излезеш само со знак и награда, редовно да повторуваш и нервните врски ќе ти помогнат за тоа.

Исто така, знаејќи го овој принцип, можете да се ослободите од навиката. Ова може да се направи со тоа што ќе се замени со повеќе едноставен. Ако пушите и сакате да ја изгубите оваа отровна навика, заменете ја оваа акција, пушете, со нешто безопасно, како што се гуми за џвакање, или дури и целосно корисно, како релаксирачки став и јадење јаболко. Покрај тоа, се разбира, првите неколку дена, круговите на навика, ќе треба да се одржи регуларноста и да се развие нова навика за замена на јамка кога ќе се фрли вообичаениот ефект на пушењето и вметнете позитивна акција во јамка.

Се разбира, за да се замени лошата навика со добра, ќе биде потребна сила, но многу е полесно да се справите кога веќе знаете како функционираат механизмите на мозокот. Иако не сте толку инволвирани во процесот одвнатре, може да се приспособите кон ситуацијата, да ги следите каде е знакот, каде е вообичаеното дејство, каде е наградата, да се биде свесен за тоа како се случува во мозокот и да биде независно од она што се случува, да разберат дека ова е автоматизам што може да се промени . Вие не сте во ова, не сте оваа навика.

Моќта на навика - зошто живееме и работиме на овој начин, а не поинаку

Познато е дека навиката е развиена за само 21 ден, затоа што ако извршувате некое дејство во текот на овој период секојдневно - и после тоа ќе продолжите со леснотија од навика. Образецот исто така функционира и во обратен редослед - кога не вежбате некоја активност од вашата лоша навика за 21 ден, тоа ќе стане здодевно, и ќе ви биде полесно да не го повторувате понатаму. Обидете се да го одбележите секој ден во календарот за спроведување на планираното дејство, нека биде игра за вас.

Новинарот Чарлс Дахигг, кој ја напиша популарната книга "Моќта на навиката", ја испитува структурата на навиката во неа. Има поттик во тоа што ве поттикнува да изведувате позната акција, самата акција и наградата. Тој вели дека е невозможно да се отстрани негативната навика, но лесно може да се замени со друга. Кога се појавува одреден стимул, мора да извршите друга вообичаена акција и да добиете награда. На пример, кога ќе стигнете до колачиња, работите - можеби ви е потребна пауза. Треба да излеземе со друга позната акција за одмор на работа.

Постојат активни и пасивни негативни навики, меѓу другото, на пример, оставајќи ги работите до подоцна. Ако стекнете клучни навики - тие вклучуваат многу други механизми. На пример, сте ја развиле потребната навика за физичка активност - тој го менува целиот живот. Ќе се развие навика за дисциплина, и може да се дисциплинира не само во спортот.

Друг автор, Стивен Гујс, кој напишал уште еден бестселер по навика на навики "Мини навики - Макси резултати", развил шема и го нарекол за себе "правило на едно притисоци". Тој рече дека секој ден тој ќе го поттикне под никакви услови. Се разбира, кога едно лице почнува да се подготвува за отпуштања, на крајот тој прави повеќе. Самиот автор вели дека за таа година има само два пати направено само едно притискање. Стефан вели дека прави сè малку, но секој ден е многу подобар отколку да прави голема сума, но еднаш неделно. Ова има научно оправдување - кога често изведувате нешто, вие формирате нервни врски, започнувате да ја инволвирате оваа навика малку по малку, не преку огромни напори, туку преку дури и мини-верзии на дејства во навика која сакате да ја стекнете.

Првиот знак за стекнување на навика паѓа отпор, кога станува полесно за вас да направите некоја акција отколку да не го сторите тоа, нема да се одморите додека не го направите тоа. Перфекционистите често прават грешка да кажат дека нема да го сторат тоа, на пример, еден притисок, тие се обврзани да сторат десет! Сепак, тогаш тие почнуваат да имаат стрес, нивната волја се намалува, и тие не можат да го исполнат ветувањето што го дадоа.

Базалните јадра, кои се дел од кортексот на нашиот мозок, се зонални одговорни за формирање навики. Кога ги учиме јадрата на автоматизам, почнуваме да ги сакаме акциите. Изберете навики што сакате да ги формирате, но по можност не повеќе од три во текот на периодот на формирање. Најважно е да не се направи навика голема, треба да се направи тоа смешно мал.

Ако сакате да играат спорт секој ден - секој ден можете да поставите задача да носи спортска униформа. Бидете сигурни да размислите за наградниот систем за себе, бидејќи кога ќе го славите успехот - ја зајакнува нервната мрежа, вештината се формира побрзо.

Силата и навиките не се еднакви, волјата е ограничен ресурс, кој лесно се исцрпува, луѓето често го преценуваат. Мини-навика исто така го олеснува верувањето и започнува со промените, кои, откако ќе се запознаат, па дури и омилена работа, ќе се продлабочат и ќе се развијат во нешто повеќе.

Навики кои ќе го променат животот на подобро

Првата вредна навика е да се разбуди што е можно порано. Правилно започна и поминато утрото е еден вид инвестиции во целиот ваш следен ден. И, навистина, вреди да се разбуди малку порано, да се извлечете од таков примамлив кревет. Се разбира, постојат неколку трикови кои ќе ви помогнат да го постигнете тоа. Може да го одложите алармот некаде далеку, така што ќе морате да го допрете до него, па дури и да го следите во соседната соба. Или, поставете го алармот само еднаш, така што ќе разберете дека нема да може да го преуредите 5 или 10 минути подоцна.

Можете исто така да ги користите попријатните методи за да се мотивирате за претходно будење - тоа е само да се подготви наутро од вечерните часови. Подгответе ја облеката, торбата, сè што ви е потребно, така што наутро треба да направите што е можно помалку одлуки. Имајте пријатна утринска рутина од своја. Што сакаш да правиш наутро? Тоа може да биде шминка, чаша пријатен ароматичен пијалок.

Поминуваат слободно време на навистина вредни, а не на социјална мрежа, работа со пошта или друга административна работа. Подобро е да го поминете ова утро толку важно време на мотивациони книги. Прочитајте што ви се допаѓа, можеби тоа ќе биде само една страница, или колку ќе биде. И ќе бидете обвинети за таков моќен проток на енергија што потоа сакате да го реализирате во текот на денот. Постои суптилна психолошка интересна точка. Ако станавте рано наутро - тогаш добро сте направиле. Ако си добар - мора да го исполниш овој ранг, целиот ден следниот ден ќе се обидеш многу повеќе отколку што ќе се разбудиш, како и обично. Стани рано и нека твојот ден да биде продуктивен.

Втората добра навика е да подготвувате храна неколку дена пред вас, што ќе ви заштеди пари, време, напор, ќе ве ослободи од искушенијата, ќе го подобри вашето здравје, дури и целокупното здравје само затоа што ќе јадете многу помалку штетна храна кога имате здрава храна во фрижидерот алтернатива. Се разбира, не можете да ги соберат апсолутно сите оброци, можете само да подготвувате ручеци или вечери.

Следната добра навика е читање секој ден, што ги проширува нашите хоризонти, го зголемува вокабулар, инспирира и мотивира. Изберете книги што ви се допаѓаат, бидејќи апсолутно секоја книга може да ви даде нешто, дури и да имате роман на оваа книга за жените. Ќе стекнете искуство што ќе можете да го примените и користете. И читање - постои одредена медитација, кога ќе ги исклучите другите мисли и префрлете се на друг свет, каде што сте мирни, гледајте сè од другата страна и опуштете се. Бидејќи книгите се одличен начин да се опуштите. Да претпоставиме дека ако не можете да прочитате многу, бидејќи многу работи на компјутер, твоите очи се уморни, а потоа само слушајте аудио книги. Но, во исто време не прават други работи, опуштете се, уживајте во удобна положба.

Земи си буџет, ако сеуште не е, без оглед на нивото на приход и дали е лично или семејно. Можете едноставно да пишувате на хартија, во тетратка, да ги собереш некои апликации за себе. Прекинете ги своите финансиски задачи за една година, месец, седмица, запишете ги вашите трошоци, и кога има екстра пари на крајот од периодот - поставете ги настрана за иднината или направете си убав мал подарок.

Оди на прошетка, дури и ако мора да се повлечеш преку сила. Ние сме толку навикнати да седеме во соби, дека понекогаш е тешко да се присилиме да излеземе некаде, но тоа мора да се направи само ако тоа е чист воздух и минимална физичка активност. Ако прошетката се одвива во природа, поверојатно е да паднеш во состојба на скитачки ум, во која има потполно смиреност и генерација на нови идеи.

Погледнете го видеото: НИКОЛА ТОДОРОСКИ - ЗНАЕЊЕТО Е СИЛА ЗНАЕЊЕТО Е МОЌ (Октомври 2019).

Загрузка...