Психологија и психијатрија

Како да направите да изгубите тежина

Како да направите телесната тежина? Прекрасна личност и заводливи форми - сон на сите ќерки на Ева. Меѓутоа, некои од синовите на Адам се често дури и пред нивните колеги, во обид да ги отстранат омразените килограми. Според статистичките податоци, една третина од копнената популација страда од полнота. Модерен стил, брзина на живот, недоволна исхранетост, постојано snacking во брзање, стрес води до акумулација на вишокот на масти. Екстра килограми го влошуваат животот, го расипат расположението. Честопати, прекумерната тежина предизвикува незадоволство кај себе, предизвикува депресивно расположение, комплекс на инфериорност, предизвикува разни заболувања.

Како да се изгубите тежина - совети психолози

Милиони се борат со проблемот опишан, но само неколку него го порази. За жал, за повеќето лица кои страдаат од прекумерна тежина, прилично е тешко да се прават секојдневни напори, да се надминат себеси, сопствените навики и секојдневниот живот. Дури и да си ја одземе сопствената личност во ред и да започне диета, многумина се распаѓаат, што често доведува до влошување на ситуацијата. Кога борбата е неуспешна, кога желбата за погодност храна и брза храна е надминат, лицето или се откажува од себеси во килограми, или почнува тивко да го мрази своето сопствено тело. Ова често води кон раздор на личниот фронт и професионалното поле. Лошо расположение, депресија, губење интерес за битие се резултат на неуспешна војна со килограми. Затоа не е изненадувачки дека "како да се направи себеси помалку и да изгубите тежина" е прилично популарно прашање во мрежата.

Со цел да стане среќен сопственик на атрактивна фигура и да ја намали масата, пред сè, се препорачува да се разберат целите на нивните намери. Експертите во човечката психологија се советуваат да го поделат процесот на разбирање на мотивите за губење на тежината во чекорите подолу.

Прво и основно, треба да го промените вашиот став кон проблемот. Примарната цел на секоја од следните лично составувани програми за губење на тежината е да се добие задоволство од процесот. Направете го полесно отколку што изгледа. Мора да ги следите вашите сопствени мисли, менувајќи ги верувањата. Не се присилувајте, треба постепено да се движите. Со цел да се бори против килограмите беше ефикасна, мора да биде искрен со себеси кога ќе ја утврди причината што ја принудуваше да донесе сопствено вишок маснотии.

Идентификување на мотивот за губење на тежината, мора да се обидете да бидете чесни како е можно. Желбата на губење на тежината за да се добие совршена личност како филмска ѕвезда, нема да донесе позитивни плодови. Секој жител на планетата е индивидуален. Желбата да се биде како и секој е спротивна на човечката природа. Таквата мотивација ќе создаде многу пречки на патот кон обновената фигура. "Вистинските" мотиви за намалување на телесната тежина може да се сметаат за сериозна болест, желбата да се добие половина, желбата за промена на сопствената удобност и одлучност.

Следниот чекор е да се избере начинот на кој денес има огромна разновидност, почнувајќи од спорт, диети и завршувајќи со употреба на разни алатки понудени од модерната козметологија и фармакопеиската индустрија.

Тоа е избор кој го одредува ставот за програмата за губење на тежината, затоа е неопходно да му се пристапи со најголема одговорност.

Третата фаза вклучува замена на старите навики на оригиналните нови навики, кои треба да бидат корисни и да ја задоволат желбата за губење на тежината.

Кога, по замена на вечерата, која се состои од вообичаените пржени компири и парче месо, здрава храна (салата, риба), наутро скалите покажуваат минус 300 грама, тогаш ова е незначаен, но победа. Во овие моменти, треба да се мотивирате за да постигнете посериозни резултати во иднина.

Следниве се препораки на експерти, како да се направи себеси помалку и губат телесната тежина.

Прво и основно, мора искрено да признаете на сопствената личност дека сте со прекумерна тежина. Со цел да не биде неосновано, се препорачува да се пресмета индексот на маса, кој ќе помогне да се оцени односот на тежината на поединецот со неговата висина, што ќе овозможи откривање на присуството на проблем со прекумерна тежина или негово отсуство.

Ако индексот покажал дека има малку непотребни килограми, тогаш неопходно е да се донесе одлука: да се ужива во оваа тежина или да се изгуби тежината. Всушност, самата одлука е лесно да се избере, многу потешко да се следи. Војната со килограми е прилично важна одлука, која бара голема волја и напор од субјектите. На крајот на краиштата, свеста за постоење на проблем не значи подготвеност да го жртвува вообичаеното суштество за да се ослободи од неколку килограми. Ако прекумерната тежина не се меша со вообичаеното постоење, таквата задача не е неуспех, од кој поединецот е подготвен да се ослободи од сите напори, тогаш подобро е да не се постигне ништо, се додека здравјето не дозволува да размислувате за тоа. Ако постои омраза масти неподнослива, изгледот претрпе, здравјето се тресе и влошува, тогаш неопходно е да се преместите на достигнувања со цел да се отстрани проблемот. Следната препорака ќе помогне да се одржи решеност да се добие ажурирано тело до целосна победа над вишокот килограми.

Нема потреба да се борите премногу брзо. Брзото намалување на масата предизвикува дисфункција на телото. Главната задача на индивидуата за слабеење е постојано да ја следи планираната цел додека не се постигне саканата тежина или волумен. Типична грешка на повеќето слабеење се смета за недоследност.

Често луѓето, забележувајќи дека здолништето стана мало или појасот престана да биде завршен, оди на цврста диета или гладен. Сепак, по истекот на суровиот секојдневен живот и почетокот на долгоочекуваниот одмор, тие дозволуваат да се релаксираат со помош на алкохол, пушечки закуски и слатки. Природно постот беше одложен до подоцна. Често, ова само води кон зголемување на маснотиите. Резултатот е целосно разочарување со диети и понизност со сопствената не компензирачка фигура.

Нема потреба да се спроведува на светкавите наслови кои ветуваат дека ќе се ослободат од досадни масти во најкус можен рок. Ова е бесрамна лага. Покрај тоа, брзото губење на тежината предизвикува огромна и често непоправлива штета на човечкото тело.

Неопходно е да се разбере дека во битката со опишаниот проблем, главниот краен резултат, а не брзината. Нека долгоочекуваната ознака на скалите мора да почека една година, но стратегијата за слабеење ќе биде удобна и ќе донесе опоравување до телото. Со огромна волја, може да се ослободите од 7 кг, но во исто време да гром на болничкиот кревет.

Значи, во борбата за слабина, конечниот резултат е важен, што ќе дојде само ако целта секогаш се следи. Неопходно е да престанете да размислувате да се ослободите од масни наслаги, а директно да се концентрирате на процесот (спортски тренинг, пливање, исхрана). Процесот на борба против омразените набори и резерви на маснотии не е привремено отфрлање на навиките за вкус и вообичаениот живот, тоа е промена во начинот на постоење.

Главниот непријател, спречувајќи го почетокот на резултатот, е неухранетост. Чувството на глад може да се издржи веќе некое време, но секогаш е невозможно да живее со ова чувство. Постојаното чувство на глад на крајот ќе ја надмине секоја волја, што ќе доведе до дефект во процесот на губење тежина, фрустрација, лошо расположение, незадоволство и побавен метаболизам.

Нутриционистите препорачуваат јадење на еден оброк до 90 грама јаглени хидрати, а целата дневна исхрана треба да биде до 1200 kcal. За да ја постигнете негуваната фигура, можете да се вратите во нормални калории, следејќи одредени правила: треба да јадете во мали делови до 5 пати на ден, забрането е да јадете храна пред да заминете во Морфеј, конзумираната храна мора да биде избалансирана.

Како да направите да изгубите тежина дома?

Често луѓето со прекумерна тежина се измамени и дискриминирани. Ова генерира стрес, апатија, незадоволство од постоењето. Таквите поединци често имаат потреба од поддршка од психолози и вистинска мотивација за борба против убијците.

Многумина се заинтересирани: "Не можам да си донесам телесната тежина, што да правам". Претходно, тие следеа многу диети, се обиделе да играат спорт, но не постигнале резултати. Отсуството на посакуваниот резултат доведува до неподготвеност да промени нешто. Таквите поединци се едноставно погрешен пристап кон стратегијата за губење на тежината, поставувајќи се себеси практично недостижни цели. Да се ​​започне борбата против проблемот во прашање треба да биде со формулирање на средно задачи со цел да се зголеми мотивациската компонента. Постигнувањето на средна цел може да биде многу побрзо од крајниот резултат. Јасна инсталација е важна. Таа укажува на посакуваната личност и го испраќа во вистинската насока.

Мали цели како магнети. Достигнувањето на средната задача турка за понатамошни достигнувања. Често, жените кои одат на диета или решаваат да одат за спорт, прават грешка да се принудат да изгубат тежина до одреден датум (на пример, роденден).

Позитивно размислување е клучот за успешна губење на тежината. Постојаниот прилив на негативни мисли е главната причина за неуспехот. Мислите за негативна содржина, кои ја убиваат верата во сопствената сила и го попречуваат процесот на губење на тежината, мора да се искоренат. Станувајќи на патот на губење на тежината, треба да развиете силно верување во успехот и позитивното размислување. Неопходно е да се постапи според следнава шема, прво доаѓа целта, потоа се добива верувањето во неговата достигнување, ментално убедување, чувство на победа, акција, конечна фаза.

Сегашноста ќе помогне да се промени погледот кон иднината. Се препорачува почесто да се претставите во посакуваната тежина, знаејќи дека килограмите оставиле поради процесот на губење на тежината. Во свои соништа, можете да сонувате и да замислите како нова гардероба се вклопува совршено, нов познаник се восхитува на фигурата, колегите заспиваат со комплименти. Во светот на фантазијата, сè е можно, главната работа со позитивна и насмевка. Треба да создадете живописна слика на вашата личност откако ќе го достигнете планираниот резултат. После тоа можете слободно да се движите до назначената цел.

Да се ​​биде ангажиран внимателно при промена на сопствениот изглед, треба понекогаш да се сеќавате да се занесете. Прославата на средните достигнувања само ја зајакнува мотивацијата. Постигнувањето мали цели ги покажува плодовите на напорна работа на себе. Можете да се занесете со слатки, да стекнете нова облека, да одите во културна институција.

Исто така треба да разберете дека акумулираната маст сепак не значи занемарен изглед, лабава облека наместо облека, евтини фустани. Треба да носите убави облеки, бидејќи тоа покренува самодоверба. Атрактивното набљудување е дополнителен поттик за постигнување на саканата изведба на скалите.

Како да направите телесната тежина ако нема волја?

Откако ја донесете конечната одлука да изгубите тежина и да се ослободите од омразените маснотии, не смеете да се присилите себеси, туку да се убедите во важноста на овој чекор. Важно е да се надмине психолошката бариера, бидејќи само ова може да помогне да се ослободите од досадни килограми засекогаш.

Често од ќерките на Ева, па дури и од Адамови синови, може да се слушне, не можам да се пренесам на телесната тежина, што да правам. Многумина се убедени дека проблемот со дебелината е решен само со волшебен напор. Ова е фундаментално погрешно верување. Не можете да си натерате да се придржувате на чудни диети, да се занимавате со вежбање, да проголтате специјални чаеви кои придонесуваат за губење на тежината.

Неопходно е да се започне борбата со дебелина со наоѓање на вистинска мотивациска компонента која ќе го придружува лицето во текот на целиот период на губење на тежината. Наоѓањето поттик е прилично едноставно. Тешко е да се промени вообичаениот начин. Меѓутоа, кога целта е јасно видлива, пречката за патот на самоподобрување може лесно да се отстрани.

Следниве се примери за мотивирање на стимулации. Прво, треба да се потенцира можноста за подобрување на здравјето. Секој поединец знае како штетен ефект врз функционирањето на телото е прекумерна тежина. Дебелите луѓе страдаат од скратен здив, прекумерно потење, срцева и артикуларна алги, и зголемен притисок. Отстранувањето на вишокот килограми помага да се врати работниот капацитет на гастричниот систем, да се подобри тонусот на епидермисот и да се нормализира притисокот. Покрај тоа, вишокот го спречува зачнувањето.

Следниот мотив може да биде воспоставувањето на комуникациите и институцијата на нови познаници. Масни поединци страдаат од комплекси, несигурност, изолација. Затоа, кругот на комуникација во цели луѓе е прилично тесен. Често ова предизвикува депресивно расположение.

Персонализирањето е исто така голем поттик. Се разбира, тие ги сакаат сите шанси, а не за заводлива фигура, шармантен изглед, полни усни, прекрасни прсти, големи гради, тенки долги нозе. За љубовен поединец, поважните карактеристики на одбраната се поважни. Сепак, не смееме да заборавиме дека првиот впечаток, кој лесно може да ги расипе овие вишок килограми, има огромна моќ. Можете да бидете шармантна личност, да имате блескав хумор, жив ум, бесконечна љубезност, но тешко е да предизвикате реципрочна сочувство од некоја личност што ја сакате на првата рандеву. Покрај тоа, дебелите луѓе се плашат да се сретнат поради сет на комплекси. Затоа, многу е полесно да се добие животен партнер на витка личност отколку индивидуа која страда од полнота.

Реализацијата во професијата е уште еден можен мотиватор. Треба да се признае дека дебелите лица не се најбарани по работниците. Ова се должи на асоцијацијата на висок работен капацитет со активност, мобилност и бодрост. Комплетен поединец тешко може да се нарече мобилен. Истражувањата покажаа дека околу 8% од луѓето кои страдаат од полнота, во професионалната сфера се предмет на дискриминација.

Откако ќе го дефинирате мотивот, можете да почнете да подготвувате стратегија за губење на тежината која идеално би одговарала на лицето за слабеење. Треба да изгубите тежина удобно.

За компанијата да се ослободи од досадни масти е многу позабавно, поинтересна и поудобна. Со партнер кој ќе ги елиминира дополнителните килограми може да готвите здрави оброци заедно, да трчате, да одите на вежбање. Со партнер, многу потешко е да се прекине или да се прескокне следната сесија. Можете исто така да го користите натпреварувачкиот момент на заедничка битка со акумулираните килограми.

Освен тоа, можете да заработувате пари залог во кој губитник е оној кој за неколку месеци стрелката на тегови ќе се движи кон лево помалку со иста тежина. Ако масата е различна, тогаш пресметката е поскрен почесто како процент.

Голем поттик е да купите милениче. Во прилог на задоволството што кучето ќе го даде, тој ќе се навикне на секојдневната рутина, раните искачувања и задолжителното одење.

За жените, стекнувањето на скапа убава облека со големина помала од потребната може да биде пријатен стимуланс.

Луѓето кои страдаат од недостаток на волја и сонуваат да станат поцрни, психолозите препорачуваат да престанат да живеат во пресрет на следниот "понеделник", погоден за почетокот на олицетворение на стратегии за губење на тежината. Тие ве советуваат да поставите задача, да направите план и смело да се движите во насока на посакуваниот резултат.

Вие не треба да им даде предност на крути методи на губење на тежината во надеж дека ќе постигнат брзи резултати, бидејќи тие често носат повеќе загуби отколку добро. Овие методи можат да го поткопаат здравјето, да го влошат изгледот, да направат нервен слом, да ја изгубат желбата за губење телесна тежина.

Самогипнозата се смета за главен адут во ликвидацијата на килограми, бидејќи повторувањето на позитивните ставови секој ден е прилично едноставно, а придобивките од афирмациите се непроценливи.

Со цел да се олесни процесот на губење на тежината и да се минимизира веројатноста за појава на дефект, се препорачува да не чувате висококалорична храна во вашиот дом. Покрај тоа, се препорачува намалување на внесот на сол, бидејќи го спречува слободното отстранување на течноста од телото, како резултат на тоа, индикаторите за тежина може да не се променат, а недостатокот на резултати може негативно да влијае на желбата да се постигне целта. Исто така, се препорачува да се исклучи потрошувачката на чипс, шеќер, газирани пијалоци, сосови, брза храна.

Во исто време, потребно е да се разбере дека по диета не значи потреба целосно да се откаже од деликатес со десерти. Само треба да се елиминираат висококалорични десерти.

Се препорачува да се донесат процедури за стратегија за слабеење кои го промовираат подобрувањето на фигурата и носат позитивни емоции, како што се посета на пареа, ароматерапија, балнеотерапија, обвивања и разни масажи.

Доколку е невозможно да се оди на спортски тренинзи, се препорачува да се посвети повеќе време на бордните трки, лифтот треба да се замени пеш.

Погледнете го видеото: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Јануари 2020).

Загрузка...