Психологија и психијатрија

Како да се смириш ако си многу нервозен

Како да се смириш, ако си многу нервозен, станува прашање за секојдневниот живот. Надворешните услови фрлаат повеќе и повеќе стрес, а внатрешниот систем не е подготвен за обработка и еколошки одговор на добиеното оптоварување. Но, од таква општа состојба на човештвото вреди да се бара излез во независна определба на областа која предизвикува непријатност лично и те прави нервозна. Конвенционално, можно е да се назначат неколку општи причини кои се расчленети на посебни индивидуални.

Зголемена чувствителност на одговорите на надворешниот свет го зголемува прагот на нервоза и веројатноста за стресна ситуација. Со развиениот егзацентризам, неможноста да се согледа критиката, желбата да се преземат сѐ дури и секојдневните грижи на сопствен трошок може да предизвика нервни чувства (кога се смее мислата, мислите не се појавуваат над вас, неодобрениот изглед и суровост на продавачот се перцепираат како лична навреда). Намалување на важноста на мислењата на другите и желбата на сите да предизвикаат само позитивна оценка значително го намалуваат нивото на стрес, заштедуваат многу енергија и воспоставуваат вистински контакт со реалноста, каде што се покажува дека не е важно на сите што правите и како изгледате.

Желбата кон постојано добивање задоволство, доведување на работите во идеална состојба, целосна независност и зголемена одговорност може да предизвикаат хронично висок степен на внатрешна тензија. Во оваа состојба, сè е во можност да се издува, а да не ги спомнуваме значајните проблеми. Затоа, постојаната грижа за нивото на обемот на работа и емотивната удобност, потрагата по сопствени извори на ослободување од стрес, е релевантна, во ситуација на криза да не бара опции за тоа како да се смири и да не биде нервозен.

Како да се смирите и да престанете да бидете нервозни - совети од психолог

Побарајте опции за тоа како да се смирите, ако сте многу нервозни може да бидете долги и внимателни, некои ќе се намалите поради нивното времетраење, некои поради непристапноста, некои поради неподготвеност. Всушност, можно е да се одрече долго време и со помош на било какви изговори, но во пракса постојат доволен број на начини да се справите со нервниот нерв многу едноставно и брзо.

Во борбата против нервозата, спорт, физички напор и работа на телото во целина е непроценлив сојузник, бидејќи тоа е соматска страна која максимално делува во реакцијата на резултирачката нервна напнатост, менување на хормоналната рамнотежа и обработка на ослободениот адреналин. Направете во вашата дневна рутина, ако не е полноправно тренингот, потоа вежбајте или одете, наместо да седите пред екранот и да возите. Колку повеќе движења правите, толку повеќе можности вашиот нервен систем ќе добие за да го процесира акумулираниот стрес. По тежок разговор или непријатен настан, кога страстите во внатрешноста не се намалија, тоа ќе помогне да се исфрлат негативните емоции со џогирање или тепање на крушата, а потоа можете да организирате сесија за релаксација во форма на стрии, масажа или тивко лажење и свесно опуштање на мускулите.

Во прилог на физичката активност нашето тело, што значи дека психата зависи од метаболизмот на водата и полнотата на телото. Заедничкиот совет за пиење вода, без разлика колку е смешно, можеби е еден од најефикасните, дури и во ситуации на сериозни и екстремни стресни ситуации. Во адреналната криза, на телото му треба повеќе вода за нормализирање на нивото на скокачкиот хормон, можете да додадете засладувач во водата, бидејќи стресните ситуации вклучуваат зголемена работа на мозокот за изнаоѓање на излез од ситуацијата, и оваа работа вклучува апсорпција на гликоза. Подобрувањето на хидролизата и балансот на гликозата му помага на телото да се нормализира побрзо. Во прилог на кризни состојби, пиењето обична вода помага да се избегне дехидрација (речиси универзален феномен во современиот свет), кој во својата изречена фаза ги зајакнува искуствата на анксиозност и страв. Во принцип, ориентацијата кон потребите на вашето тело и суптилното чувство на нејзините промени може да ги поттикнат вашите лични начини брзо да се смират и да не бидат нервозни.

Во ситуација во која моментално се вознемирувате, а вие треба да одговорите смирено, обидете се да ги одвлечете вниманието од зборовите и интонациите што летаат во вашата насока и концентрирајте се на нешто надвор. Можете да го контролирате вашето внатрешно внимание не само со тоа што ќе го насочите кон конфликтот, туку со префрлување за да ги разгледате деталите за прилагодување на јакна на соседот и размислување каде да ги добиете истите копчиња, автоматски ја оставате нервната ситуација за неколку проценти. Идеално, досадната ситуација треба да се остави целосно, не само ментално, т.е. ако се сретнете со поранешниот на забава и неможете смирено да реагирате, а потоа заминете, ако боур има навика да ве однесе од ментална рамнотежа со коментари во социјалната мрежа, а потоа да го фрлите во забраната. Обидувајќи се да истраеме и да се обидуваме да создадеме имагинарна слика на добро развиена личност не треба да се мешаат со приспособување и желба да се биде удобен. Во секоја ситуација, вашиот животен простор и духовна благосостојба - вашата грижа и одговорност, суперхерои кои ќе те спасат од нервоза, нема да се појави.

Ако, излегувајќи од непријатна ситуација, вашите нерви се уште се затегнати како јажиња, тогаш можете да се борите со преостанатите тензии со паѓање во други работи. Вреди да ги избирате на таков начин што ќе можете целосно да влезете во друг свет - гледањето филм овде е тешко погодно, бидејќи истото ментално лизгање на настаните ќе продолжи и во вашата глава, како и без него. Спортска игра, решавање на интриги меѓу пријателите, патување во предградијата за нови фотографии - активен, динамичен, потполно увлекателен и запалувајќи оган од возбуда.

Плачењето и смеата ви помагаат да престанете да бидете нервозни - со помош на првиот, ослободувате прекумерна напнатост и добијте прекрасен резултат на ментална леснотија по половина час на цигање, додека користите други методи можете да потрошите еден ден; и со помош на вториот (особено сарказам, иронија, црн хумор), ситуацијата се намалува во важност, а можеби дури и добива нови контури и нијанси.

Научете како се организира вашата лична нервоза, што ве фаќа и што помага да останете нормални. Ситуациите кои го загрозуваат вашиот мир на умот може да се обидат да ги елиминираат, да ги изменат во прифатливи форми или да се подготват за нив. Се разбира, да бидете целосно вооружени и никогаш да не бидете во бес е надвор од контрола на никого, но може да ја минимизирате штетата со проучување на вашиот внатрешен свет, болки и слепи точки, како и вршење на профилактичка тековна поддршка за состојбата на нервниот систем. Одржувањето и грижата за себе не е голема работа и вклучува доста општи принципи на здрава исхрана и заситеност со различни микроелементи, одржување на режим на активност, грижа за квалитетот на спиењето и одморот.

Како да се научиш да се смириш и да не бидеш нервозен по кавгата?

Кавга, особено со блиски луѓе, исфрла од рамнотежа, но во исто време бара брзо смиреност, така што е можно понатамошен конструктивен дијалог и потрага по начини на помирување. За време на нервната возбуда, нашето дишење се менува и смиреноста треба да започне со стабилизирање на респираторниот процес. За време на кавга, честопати, длабоко длабоко дишеме, изложување на телото на хипервентилација, а потоа во рок од неколку минути треба да го контролирате времетраењето на вдишување и издишување, насилно да го истегнете траењето и нормализирање на длабочината. Ако кавгата е застрашувачка, тогаш е можно несакано запирање на дишењето поради рефлексните механизми (да легнете, да се преправате дека сте мртви, за да не страдате). Враќање на интегритетот и кохерентноста на дишењето - вашата задача е да постигнете дишење без паузи, така што здивот непречено тече во издишувањето.

Можете да ја напуштите куќата на воздух. Важно е да го информирате вашиот партнер дека ќе се вратите по враќањето на смиреноста, така што вашето однесување не е погрешно разбрано. За време на прошетка, ќе можете да ја оцените ситуацијата без влијанието на друго лице и емоционалниот притисок, исто така можете да ја ослободите емоционалната напнатост со трчање, викање, кинење на хартијата. Ако немате можност физички да се пензионирате од заедничкиот простор, тогаш одвојте време за разјаснување на врската, нека биде половина час тишина, за време на која никој не тврди и не го толерира. Запирањето и излегувањето од активната фаза на конфликтот ќе помогне да се врати нивната состојба, да се намали времето потребно за рехабилитација, а исто така да се спасат од непотребни зборови, одлуки и дејства направени под влијание на сетилата.

Во периодот по кавгата, кога мандрата не те пушта, внимавајте на падот на напонот. Ако сте погрешиле некои зборови, потоа напишете ги во писмо (потоа препрочитувајте во мирна состојба и одлучете дали да го прикажете на примачот), чувствата може да се изразат во бои, движења. Ако има можност и соодветно ниво на доверба, тогаш можете да разговарате со ситуацијата со еден пријател, едноставно не побарајте совет, но побарајте поддршка. Контактот со вода помага да се ослободите од негативните искуства - да се истуширате, да се измиете со нервен негат или барем да го исплакнете лицето или дланките, да ги држите под проточна вода - ќе се смири, ќе се скрши во брзање мисли.

Отстранувањето на стресот по кавгата со алкохолни пијалаци може да изгледа како примамлива идеја, особено за оние за кои заврши пресметката во пауза, но прибегнувањето кон оваа опција е непожелно. Негативните чувства нема да преживеат и ќе им помогнам длабоко во психата, проблемите нема да бидат решени, но физичката и менталната состојба може да се влошат.

Имајте на ум дека кавгите се нормален процес за врската. Ако е лесно за нас да останеме секогаш пријателски со непознати луѓе, тогаш ова е само поради краткото време на контакт и заеднички претензии, па дури и ако некој посегне по важни за вас, тогаш разјаснувањето на врската не може да се избегне. Во интимна врска, показател на блискост и процес на меѓусебно поврзување, кој како овој период поминува зависи од менталните карактеристики и способности на луѓето, но нема никаква врска без караници. Само она што го поднесува жалбата може да ве направи среќен, се колне и се обидува да прави добро на личност која не е рамнодушна кон вас. Ние не ги трошиме нашите неврони на рамнодушни.

Погледнете го видеото: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 3 (Октомври 2019).

Загрузка...