Издржливоста е физичка или ментална способност за пренос и изведување на дејство без намалување на нивото на продуктивност. Тоа е соодветно мерено со времето потребно за да се заврши потребната активност, и колку време нивото на продуктивност не паѓа. Тоа е најважното својство на организмот, рефлектирајќи ја дневната и тесно фокусираната област на човечкиот живот (спорт, професионална активност). Ги интегрира процесите кои се случуваат на надворешно ниво со видливи индикатори на резултатите, но и функционирањето и заедничката работа на телесните системи и интрацелуларниот процес на синтеза на супстанции. Неразделно се поврзува со психолошката состојба и мотивацијата, оттука се разликуваат физичката и психолошката издржливост. Така, со условно соодветни физички карактеристики, задачата може да биде неуспешна или да не се изврши доволно квалитативно, поради ниската психо-емоционална издржливост.

Издржливост како физички квалитет на лицето

Физичката издржливост е поделена на општа (долготрајна изведба на умерено интензивни задачи) и специфична. Втората, во зависност од карактеристиките на активноста, е поделена на брзина (способност да се направат брзи движења долго време без да се загрозат точноста), сила (со сила подолго време), координација (повторено повторување на комплексни координативни активности).

Издржливоста како физички квалитет подразбира способност за извесно физичко дејство со предодредено интензитет за подолг временски период.

Општата физичка издржливост се однесува на мускулната аеробна издржливост, одговорна за глобалното функционирање на целиот организам, како и за економичната распределба на енергетските трошоци.

Специфичната (посебна) издржливост ја карактеризира способноста за изведување на одредена активност и е одредена од типот на моторна активност (водење, скокање, шок), по дејности (игри, производство), од природата на интеракцијата и меѓусебното вклучување на неколку физички фактори (координација, моќност, брзина).

Издржливоста, како физички квалитет, зависи од количината на вградените ресурси на телото, функционирањето на неговите системи (респираторни, кардиоваскуларни, имунолошки и други). Овие биоенергетски фактори влијаат врз метаболичките процеси на телото и способноста да се врати енергетскиот потенцијал. Колку се поразвиени системите за биоенергија кои се одговорни за производството, економијата и потрошувачката на енергија, толку помалку телото е предмет на внатрешни промени во процесот на работа. Дехидрацијата, акумулацијата на млечна киселина во мускулите, глад на глад или кислород, скокови во нивото на шеќер и адреналин во крвта припаѓаат на кршење на претходната состојба на функционирање на телото. Колку е поголема способноста на телото да ја одржи конзистентноста на овие параметри, толку е поголема веројатноста за манифестација на издржливост и способност да издржат и да вршат одредена активност без оштетување на телото и продуктивноста.

Издржливоста во образованието е можна дури и со намалени вродени вештини и се случува најинтензивно од адолесценцијата до дваесет години, бидејќи овој период е период на формирање и развој на сите телесни системи. Главниот фокус за подигнување на нивото е да се концентрира на аеробниот аспект на метаболичката активност на телото, бидејќи кога се вклучи добро-пумпаниот механизам на оксигенација, се јавува брза обработка на разложените производи на други системи (на пример, млечна киселина), што овозможува намалување или елиминирање на периодите на одмор и продолжување на периодот на континуирана работа.

Психолошка издржливост

Со постојани промени на реалноста, прецизно е развиена психолошка издржливост која овозможува да се надминат сите нови тешкотии. Лицето кое нема такви вештини се распаѓа и се покажува како беспомошно или под длабок стрес со неочекувана промена во условите на животната средина. Физички силни луѓе, но слаби по дух, неспособни да го издржат емотивниот притисок за време на војна, ги завршија своите животи со самоубиство, наместо да го изберат патот на битката и да ги бранат своите позиции. Внатрешното јадро, кое е основа на менталната издржливост, им помага на луѓето да се засноваат на своите одлуки, а не да ги менуваат под притисок на нивната околина.

Психолошката издржливост подразбира способност да ја одржи перцепцијата и да одговори на разни животни ситуации. Може да се манифестира во брзо прилагодување кон променети или нови услови, способност да се најдат начини на интеракција со претставници на различни возрасни и конфесионални групи, ресурс за полесно справување со екстремни или трауматски ситуации.

Психолошката издржливост, исто така, вклучува ментална издржливост, меморија и внимание. Во менталната работа, показателите за развој на интелектуална издржливост се манифестираат во способноста да продолжат лесно да ги решаваат проблемите, што е најважно кога бараат излез од нови нестандардни ситуации, што дава предности во секојдневниот живот.

Таа граничи со концептот со сила на духот, способност за самодисциплина, контрола на сопствениот ум. Се веруваше дека овој квалитет се однесува на ликот и не е предмет на промена или обука, всушност, развојот на психолошката издржливост е можен. Неговото ниво зависи од општата состојба на телото, која влијае на состојбата на централниот нервен систем, врз видот на возбудливоста и стабилноста на нервниот систем на еколошките и стресните стимулации, но животното искуство, мотивациските и самооценувачките сфери не се од мала важност, што, за разлика од вродените физиолошки параметри, може да се прилагоди.

Како да се зголеми издржливоста?

Издржливоста во образованието вклучува физички и психолошки аспекти, чија употреба заедно ќе го даде саканиот ефект, дури и ако вашите планови првично го вклучуваат развојот на само една страна. Човечкото тело е холистичко, а за функционирањето на психата и соматиката, соодветно, за развојот на физичката издржливост ќе треба да се обучуваат и трпеливост, што не може да се направи без соодветно ниво на психолошка издржливост и притисок. Исто така, и обратно - одржување и подобрување на психолошката издржливост се темели на доброто функционирање на физиолошките системи.

Треба да започнете со нормализирање и обновување на исхраната, бидејќи тоа се производи кои го обезбедуваат потребното гориво за пијалоци со енергија на сите ткива и процеси на телото. Зголемената количина на бавни јагленохидрати ќе ви даде дополнителни извори на енергија во текот на целиот ден, овошјето и зеленчукот ќе обезбедат витаминска поддршка, голема количина на вода ќе помогне да се одржи соодветното ниво на процесите на поделба и елиминација на токсините (соодветно, забрзување на процесот на регенерација и опоравување после вежбање).

Вклучете спорт за аеробна издржливост. Дневни, не многу исцрпувачки товари, можеби прв пат адаптацијата на телото одзема голема количина на енергија од вас, но подоцна ќе биде спорт кој ќе стане дополнителен извор на енергија и ќе ја зголеми издржливоста. Изберете за овој омилен, пријатен спорт, зголемување на бројот на дневни активности и вежбање во текот на денот.

Паралелно со организацијата на физичката активност, организирајте го вашиот сопствен соодветен одмор за акумулација на потрошена енергија. Ова вклучува не само организација на добар сон, туку и отстранување на лошите навики и организирање на викендите со максимална корист, а не по инерција поминато пред екранот.

Веднаш штом почувствувате дека сте прилагодени на новиот режим и веќе ја олеснувате вашата физичка активност, постепено можете да го зголемите, додадете нови елементи. Во оваа фаза, мотивацијата може да почне да опаѓа, а потоа да се поврзе со процесот на познаници. Можете да работите заедно, така што некој што ќе се прилагоди да се пријавите на тренерот, постојан извештај за нивните достигнувања и аспирации во социјалните мрежи, исто така, ги мотивира многумина да не се откажат и да не пропуштаат (ова е она што секој ќе забележи пред многу пријатели да се отмазаат потешко отколку пред вас).

Во оваа фаза, ние директно наидовме на потребата да развиеме ментална издржливост. Треба да започнете со свои мисли и да се фокусирате на позитивните. Имајте во предвид крајната цел на она што го сакате, а не е можно негативни сценарија. Ова и мотивација ќе ја додадат и ќе ја елиминираат можноста за одвраќање од надворешни фактори, одземаат многу време и мешаат во концентрацијата. Направете план за посакуваното достигнување или решавање на проблемите, бидејќи ако целта виси во едно монолитно огромно парче, тогаш тоа не предизвикува ништо, освен ужас и паника, туку фрагментирано во многу мали изводливи задачи, изгледа како чекор по чекор процес кој носи задоволство од постепено мали достигнувања.

Развојот на психолошката издржливост е невозможен без обучување на концентрација и внимание, што се постигнува со постепено зголемување на времето и бројот на ментални задачи. Што се однесува до емотивната сфера, главната работа ќе биде да се здобијат со одржливост. Комуникацијата со епизоди на емоции преку цртеж или текст, размислувајќи гласно во процесот на изнаоѓање на решение помага да се справат со емоционалните искуства. Научете како да ги потенцирате сопствените потреби и да ги негирате другите луѓе кога нивните барања ги ставаат вашите цели во опасност. Кога донесувате одлука за нешто, доведете го до крај, без оглед колку е тешка задачата - да ги проширите алтернативните решенија, да потрошите повеќе време, да ги научите вештините што ви се потребни за надминување. Таа е позиција да ја постигне посакуваната желба која развива издржливост и човечки способности, ги зголемува вашите способности и шансите да се справат со голем број задачи во иднина.

Погледнете го видеото: ГИ СКРШИВМЕ МОБИЛНИТЕ!! ТЕСТ НА ИЗДРЖЛИВОСТ (Јануари 2020).

Загрузка...