Психологија и психијатрија

Како да ги смириш нервите

Како да ги смирите нервите? Состојбата на нервната напнатост е запознаена со сите, само некој се чувствува и го забележува, а некој се навикнува на него и целиот свој живот го живее во таков траен, замрзнат брчки на нерви, ги решава проблемите, ја гради иднината, природно се жали на неефикасност и многу проблеми. Најсигурен начин за да го доведе нервниот систем - да ја утврди таа сфера на животот, што предизвикува зголемена нервна возбуда или решавање на еден проблем, што не дозволува нормално функционирање. Методот е одличен, ефикасен и дефинитивно треба да се стремиме кон тоа, но исто така е долгорочен и бара висок степен на свест. Во меѓувреме, се движите по патот на елиминирање на причините за стрес фактори, да научите да се грижите за себе и да го намалите нивото на нервоза на самото место, иако со привремени методи кои не го решаваат проблемот, но помагаат да се преживее кризата.

Како да ги смирите нервите и да го ослободите стресот?

За да знаете како брзо да ги смирите нервите - прочитајте за практиките на дишење и одете на практична лекција посветена на ова (практикувана во јога, релаксација, масажа и бодибилдинг специјалисти). Дишењето влијае на физичката и емоционалната состојба, може да го регулира нивото на стрес и анксиозност. Организирајте го просторот на удобен начин за себе да го добиете максималниот износ на одмор, да одвоите време да вежбате (не е неопходно да направите марш низ салони за убавина и трговски центри, доволно е да се одморите кога не можете да мислите или да направите, што е исклучително важно во стрес). Грижата за телото ќе ви даде назад енергија - масажа, вежбање и соодветна исхрана работа се прашува и го распушта стресот во воздухот.

Со брзо темпо на живот со максимални оптоварувања и предозирање со информации, знаењето за смирување на нервите, ублажување на анксиозноста и стравот мора да бидат присутни во багажот на секое лице. Како и во секој проблем, пред да се зборува за решенија (третман), вреди да се каже неколку зборови и превенција, бидејќи Обично е полесно да се спречи непристојната состојба отколку да се излезе од него подоцна.

Постои мислење дека нашите емоции се раѓаат од нашиот одговор на ситуацијата, т.е. не самата ситуација е стресна, туку само нашата реакција на тоа. Се разбира, постојат случаи каде што е невозможно да се прилагоди вашата состојба и да се избере obsmeyat неуспех, наместо да се нервозни со часови поради тоа. Но, повеќето од проблемите кои создаваат хронична состојба на стрес и сок нерви по капка не се многу значајни. Опомената од шефот може да се доживее до одлуката да се откаже, и може да се повлечеш и да разбереш дека само го раскина својот лош темперамент и го жали. Можете да навивате поради постојаните дождови и можете да купите ладни жолти гумени чизми и да скокате низ баричките. Така прилагодување на вашата гледна точка, во потрага по позитивни аспекти во сè што може да го спаси вашиот нервен систем.

Ако се појави негде негде превенција или настапил настан, што навистина е вознемирувачко, а сега си седи и размислуваш како да ги смириш нервите, ослободиш вознемиреност и страв, тоа значи дека заштитните функции на твојата психа претрпеле и треба да ја обновиш способноста да мислиш дека е парализиран страв и вознемиреност. Најдобра помош во овој случај е да се фокусирате на вашето тело, почнувајќи од контролирање на дишењето, обидувајќи се да го направите колку што е можно длабоко и бавно ако може да се движите од градите до абдоминална. Ако дишете за одредено време со постојано темпо со таквото дишење, производството на адреналин ќе се стабилизира и полека ќе престанете да трепете. Потоа (или во текот, да бидат водени од вашите сопствени чувства), месете ги мускулите на телото - извртувајте ги зглобовите, месете ги мускулите на вратот и рацете. Оваа практика, упатена на физичкиот режим на регулација, е погодна ако сте загрижени за тоа како да ги смирите нервите пред испит.

Но, овој ефект е насочен кон точка и единствен ефект, по што е неопходно да се анализира ситуацијата со цел да се најдат причините за таквата силна емоционална реакција и да се изработуваат посебно во порелаксирана атмосфера, најверојатно со помош на терапевт.

Како да ги смирите нервите во 1 минута?

Луѓето имаат различна толеранција на стресот, сила и стабилност на нервниот систем - зависи од тоа кој и колку е подложно на стрес (брзина на настанување, времетраење, сила на нервна возбуда). Не е секогаш можно да се пензионирате, да паузирате и да се справите со вашата состојба, и треба да знаете како брзо да ги смирите вашите нерви, дури и во ситуација со ограничено време. Беа набљудувани и развиени неколку опции за да се помогне да се промени тензијата до помирна реакција на ситуацијата во рок од една минута, за што е подобро да се одлучи на самото место, за да се заокружи ситуацијата, бидејќи методите за смирување на нервите пред испит и за смирување на нервите по непријатниот разговор може значително да се разликуваат.

Работата со визуелната перцепција на реалноста помага да се префрлиш од непријатниот фактор и да го направите своето влијание помалку непушачите. Менувањето на визуелната слика е можно со намерно преведување на погледот кон пријатни и смирувачки стимули, или користејќи ја сопствената имагинација и презентирање на усогласени слики (бела светлина, водопад). За да работите со ресурсите од сопствената имагинација, треба да земете удобно држење, да седите подобро, да го отстраните мускулното тензило колку што е можно, нормализирајте го дишењето, да го направите длабоко, мазно и ритмично, а потоа да извлечете најмногу детална и пријатна слика во вашата имагинација. Добро помагајте со слики од вода, миете од глава до пети или ставате бариера помеѓу вас и непријатните ефекти. Водата може да се замени со бела, пенлива светлина која ја исполнува секоја клетка, забранувајќи ја темнината и негативната.

Благотворниот и смирувачки ефект на вода се протега не само на методите на визуелизација, туку лесно можете да го користите физички. Во услови на ограничено време, ќе ви биде потребна чешма со течна вода и затворена врата, така што никој нема да ве вознемири за оваа минута. Треба да ги ставите дланките под изладена вода и да го држите малку под него, забележувајќи и концентрирајќи се на чувствата на телото од контакт со струењата. Потоа можете да ги масажите вратот, рамената, прстите, испакнатините зад ушите со влажни прсти. Додека во бањата, можете да го користите крпа за да ја олесните мускулната и емоционалната напнатост, за ова треба да направите извиткување движења, и колку повеќе напор ќе се стави во овој вид на стегање, толку подобро. Откако ќе почувствувате дека ова е максимална тензија на вашите раце - фрлете ги во релаксација, повторете неколку пати. На околу третото повторување, кога ќе ги опуштите рацете, ќе почувствувате емотивна релаксација, што се објаснува со поврзувањето на физичката и менталната состојба.

Пиењето слатка вода (по можност обична вода со шеќер или мед) помага да се олесни акутен стрес или дури и ступор и се користи од страна на сведоци на несреќи, пожари и други непредвидени ситуации.

Овие методи ќе помогнат да се намали критичното ниво на нервна напнатост, кое ќе им даде можност да го контролираат нивното однесување и логично да ја анализираат ситуацијата. Одржете го своето тело и справувајте се со последиците од нервната ситуација и треба по настанот, но овие се потрајни методи.

Како да ги смирите нервите дома?

За да ја нормализирате вашата емоционална состојба, можете да направите многу во вашиот дом. Честа и ефективна метода е бања. Вреди да се разјаснат неколку детали за да се зголеми влијанието: водата треба да биде топла, подобро е со ароматични благотворни соли и арома масла, треба да земете ваква бања не повеќе од дваесет минути, а потоа да спиете. Ова може да биде како еднократна процедура, но ако го завршите месечниот курс, ќе го зајакнете нервниот систем и ќе спречите понатамошна нервна исцрпеност.

Како можеш да ги смириш нервите дома? Додајте во вашата секојдневна рутинска музика што може да игра како позадина во вашиот дом или слушалки додека се движите низ градот. Само за наплата на нервите треба да се избере музика - за ова можете да користите специјални колекции на музичка терапија, колекции за релаксација, класици, снимки од природни звуци се добри. Важна поента е постојано да слушате музика за смирување, во одреден курс (на пример, еден час во вечерните часови во текот на месецот, или наутро на патот кон работа) - главната работа е тоа што ова е систем и конзистентност, а не случајна употреба.

Диверзифицирајте ги вашите тактилни сензации, бидејќи тоа е нивниот недостаток или монотонија што ги осиромашува ресурсите на телото. Добро е да разговараш со животни, да играш, мозочен удар, да одиш боси дома, што ќе додаде стимулација и активирање до точки кои се огледална слика на многу органи. Обидете се да ги миете прстите во различни житни култури и производи додека готвите, чувствувате нивната текстура и едноставно справување со грав е многу медитативна вежба.

Патем, будејќи се половина час порано и посветувајќи го ова време на медитација, ќе почувствувате како сте се чувствувале попријатно со проблемите. Изберете што сакате најдобро - веќе снимени стихови, само музика или јога. Во прилог на релаксирачки и смирувачки медитативни вежби, активната физичка активност е одлична за ослободување на нервната возбуда - трчање, вежби за силата и пливање помагаат да се ослободи тензијата акумулирана во текот на денот, и тепањето крушка или ангажирање во друг вид на борба помага да се справат со неагресивноста. Прошетте повеќе, ако нема време за намерна прошетка, тогаш барем ја проширувате патувачката работа.

Како да ги смириш нервите, ако сѐ излегува од себе? Најдете активности кои ќе ви ги полнат енергијата (хоби, добротворни цели, фасцинантно истражување) и ќе го посветат вашето слободно време на овие активности, наместо да се држите до социјалните мрежи. Освен само-развојот и можното подобрување на финансиите, добивате позитивен емотивен напор и чувство на значајност на она што се случува и вашето сопствено непуштено постоење.

Како да ги смирите нервите и да го ослободите стресот - совети од психолози

Со скршени нерви, можно е да се задуши прекумерната возбуда со седативи, апчиња за спиење, без да се земаат во детали за појавата и појавата на таквата состојба. Не ги земаме во предвид екстремните случаи на нарушување на нервната активност, кога е невозможно да се направи без медицински интервенции, и предлагаме прво да се обидеме психолошки методи за користење на скриените ресурси.

Како да се смират нервите, да се отстрани вознемиреноста и стравот? Под стрес и нервна напнатост, се јавува спазам и хипертензија на мускулите, ова се случува поради блокирање на природниот одговор на телото на факторите кои ја надминуваат нормалата. При природни услови, две реакции се или напад или лет, а за време на која било од реакциите, природните системи на телото ја активираат реакцијата во мускулите за да ги извршат потребните дејства. Бидејќи во општеството, повеќето од овие реакции се прекинати и потиснати, а мускулната реакција е занемарена, се формира прекумерна препрека, која потоа може да се манифестира како вкочанетост и стоп. Па ова може да се почувствува на врвот на стресната реакција, кога е невозможно да се натера лицето да се релаксира со било какви волнички напори. Тоа е преку отстранување на мускулната тензија и отстранување на психолошки.

Започнете со дишење за да го насладите телото со кислород и нормализирајте го животот на емоции. Со силни искуства, дишењето се исклучува, некои дури и престануваат да дишат или дишат фрагменти. Примарната задача е да се врати респираторниот ритам, така што дишачот непречено тече во издишување и овој процес е континуиран. Гледајте за мазност и длабочина на здив. По воспоставувањето на дишењето, направете малку вежба - целта не е да ја подобрите физичката кондиција, туку да ги измерите и да ги чувствувате сите мускули и зглобови. Соодветно на тоа, зглобовите треба да дојдат, и мускулите се повлекуваат. По истегнување, ќе бидете во можност да ја локализирате тензијата во одредена област, па дури и неколку, по што треба да се замешат. Може да биде болно или непријатно да се мачкате некои делови од телото со силни физички клипови, но треба да продолжите со масажа додека не исчезнат непријатностите и мускулите стануваат меки. На крајот на таквото загревање добро е да се разбуди работите со целото тело, обидувајќи се да не ги контролирате движењата и да не размислувате за тоа како изгледате, туку да го пропуштите опуштеното тело колку што е можно повеќе.

За помалку критични моменти, медитацијата и јогата со насочено потопување се соодветни во оние моменти кои обично предизвикуваат стресна реакција, да работат преку потеклото и да најдат внатрешни можности и начини на решавање. Можете да направите курс за психотерапија и да развиете свои стратегии за надминување на нервната напнатост, како и опции за изградба на простор на таков начин што ќе се намали во незгодни ситуации.

Како да ги смирите нервите и да го ослободите стресот? Советите на психолози за оваа тема се следните: треба редовно да се грижите за вашите нерви, а не само кога сте покриени. Не преоптоварувајте, организирајте висококвалитетен и продуктивен викенд, спијте во доволни количини и во пријатни услови. Идентификувајте ги вашите слаби точки и извори на стрес, оддалечете се од оние на кои не можете да влијаете и да ги расклопите тие односи или процеси кои се важни, но не се задоволни. Отстрани од животот дополнителна непријатност во форма на ѓубре во станот, чевли кои се фаќаат, непријатно облека и часови со часови. Колку се помали малите досадни фактори во вашиот живот, толку се посилни нервите и толку е поголема шансата да не се распадне во клучен момент. Да живеете емоции, вклучете спорт во вашиот живот или само редовни прошетки, измијте ги садовите со весела музика, танцувајте и не задржувајте солзи. Направете сè за да ги извадите вашите искуства - можете да пишувате, да пеете, да цртате, да им кажете на вашите најдобри пријатели или случајни придружници - главната работа не е да се задржите себеси.

Внимавајте на адекватноста и мерката во сè, гледајте ги вашите реакции, слушајте ги сензациите. Ако јогата не помага, бањата не работи, притисокот се зголеми од нервите и рацете се тресеат, ако таквата состојба не помине за еден ден, тогаш доволно е да се раскине ароматерапијата и да го уништи телото. Кога не поминувате, зголемените симптоми треба да се консултираат со лекар и да ја користат помошта на можеби хербални тинктури, можеби лекови, во зависност од вашата состојба. Нервите не се само лошо расположение, преголемата зафатеност влијае на целото тело и многу органски системи, а нервниот слом води кон хоспитализација и долго обновување.

Погледнете го видеото: Roki- The Author (Октомври 2019).

Загрузка...