Психологија и психијатрија

Управување со емоции

Управување со емоции - Ова е неопходна вештина за секој цивилизиран човек. Некои, соочени со деструктивниот ефект на емоциите во конфликти, ги сметаат за лоши, се обидуваат да ги потиснат, цврсто ги контролираат, па дури и да се ослободат од емоционалноста. Дали успеале? Не, овој пат може да доведе до невроза, правејќи емоционални реакции несоодветни за реалната состојба. Точно е да се прифатат емоционалните реакции како неотуѓив ментален феномен, без да се обојуваат во негативни тонови како нешто првично лошо или штетно.

Важноста на способноста за управување со емоциите се објаснува со фактот дека тие се лесно да се стимулираат, емоциите влијаат врз многу процеси, како во личната, така и во интерперсоналната реалност, лесно да го активираат и активираат нашето однесување. Емоционалната контрола понекогаш погрешно значи и потиснување, но овој метод за обработка на емоционални реакции во случај на злоупотреба не е само неефективен, туку исклучително штетен.

Управувањето со емоциите вклучува способност да ги ангажираат, да им дадат насоки - на пример, да ги инспирираат себеси и другите на активности. И денес, пред нас, прашањето не е "како да се ослободиме од емоции", туку "како да се ослободиме од вашите чувства" се појави повеќе релевантно. Научивме да се потиснуваме и да ја изгубиме способноста за природно изразување, грубо отфрлање на реакции, наместо компетентно да ги трансформираме, насочувајќи ги, како река во друга насока, да сублимираат. Потиснатите реакции се честа причина не само на менталните проблеми на една личност, туку и на многу болести кои се психосоматски тесно поврзани со искуствата.

Управување со емоции - психологија

Вештината за управување со емоции е апсолутно неопходна за сите луѓе. Емоционалните реакции се неопходни за нас да се прилагодиме на светот околу нас, и кога сме способни да управуваме со нашите емоции, адаптацијата се случува подобро, стануваме посреќни и поуспешни. Системот на емоционални реакции е комплексен механизам, и како и во секој комплексен механизам, може да се појават неуспеси. Свеста и несвесните ставови мешаат во емоционалната реалност и генерираат конфликти во индивидуата и со другите луѓе.

Емоциите носат информации, тие се исполнети со животот на секој тим, а управувањето со емоции во конфликт е способноста да се разберат овие информации. И да, емоциите можат да се игнорираат, но тие нема да исчезнат од ова, па затоа е важно да научат како да ги управуваат интелигентно. Различни емоционални реакции ни овозможуваат да ја доживееме полнотата на животот. Запомни го зафатен ден на кој сте имале можност да се доживее целиот спектар на искуства. Сигурно на овој ден сте биле активни, имаше силна мотивација, учествуваше на многу настани. И, напротив, бесмислени ден пред телевизорот, кога сте го смениле каналот со здодевност, и ништо не најде одговор во душата - доживувањето на животот беше сиво и бесмислено, до вечерта имаше апатија, јас не сакав ништо да направам.

Повеќе емоции - посветла живот, и затоа луѓето постојано се во потрага по позитивни искуства, обидуваат да го полнат својот живот со нив: преку комуникација, филмови, музика, патувања, понекогаш дури и екстремни дејства, а во екстремни случаи преку алкохол или дрога. Исто така, емоциите овозможуваат да не реагираат во времето на настаните, но долго пред нив, а потешко е да се реагира. Да претпоставиме дека ги прекршивме правилата за сообраќај, полицискиот службеник ги одзеде правата. Еден месец подоцна тие беа вратени, но сега секој пат кога ќе одиме на патот, се плашиме од ДПС. Понекогаш оваа претпазливост е соодветна, понекогаш не - и тогаш системот на емоции треба да се коригира. Секој има личен сет на држави што обезбедува и одржува соодветен животен стил, станува неопходен асистент во движењето кон успехот или, напротив, редовно води до пораз.

За да ги контролирате емотивните реакции, треба да бидете отворени за вашите емоции и државите на другите луѓе, бидете спремни да ги прифатите. И, исто така, може да влијаете на себе и на другите, со цел да се потпрете на емоционалниот потенцијал. Кога едно лице има емоции - мускулите почнуваат да работат. На пример, очекување нешто важно или ужасно - поединец буквално не може да седи мирно, оди, постојано допира и пресвртува нешто во неговите раце. Исто така, емоциите се хемиски обезбедени со ослободување на хормони, и колку е посилно ова ослободување е, толку е посилно емоциите и колку е потешко да се управува. Сепак, емоциите, па дури и негативните, секогаш се енергија, која, кога е насочена во вистинската насока, помага да се постигнат високи резултати.

Како да управувате со чувствата и емоциите?

Секој човек може да издржи само одредено ниво на емоционален стрес. Кога го надминува товарот, речиси секој почнува да се однесува несоодветно, што се манифестира со агресија кон другите и авто-агресија. Долг престој во емоционалниот стрес води до психосоматски нарушувања.

Станиславски, кога ги подучуваше младите актери, користеше интересна техника за да го илустрира ефектот на емоционалниот обем на психолошка состојба на лицето. Тој понуди да се подигне пијано на неколку млади луѓе, што не беше тешко. Сепак, беше неопходно да се продолжи да се задржи, по 5 минути нивната состојба се промени. И Станиславски ги запраша, држи големо пијано, да започне приказна за неговиот сон. Непотребно е да се каже дека оваа приказна е исклучително сува и не е информативна. И тогаш тој понуди да го спушти пијаното, а актерот се отвори. Истата емоционална "пијано" има многу луѓе во себе, а често дури и неколку. Што не им дава шанса да живеат живот во потполност.

Секој сака да биде среќен, а тоа го турка во акција, барајќи начини да уживате во животот. Едно лице почнува да разбере дека тоа е на неговите емотивни реакции и способноста да ги смени дека зависи од неговата среќа. Дури и се соочуваат со негативни моменти, владеејќи ја контролата над емоциите, секој може да ги трансформира нивните реакции, а како резултат - дејствија. За време на депресија, едно лице не може да го постигне она што го сака, па затоа подобрување на личната психо-емоционална состојба, зголемување на тонусот на енергија помага да се постигне успех. Дури и ако е невозможно да се променат емоциите - едно лице може да научи да излезе од оваа состојба, додека мастеринг себе.

Во тим, особено е вредно да се разберат емоциите и чувствата на пријателите и колегите. Секоја група во општеството, па дури и семејство, периодично влегува во состојба на конфликт предизвикана од разни емоционални состојби, мотивација и спротивните интереси на своите членови. И управувањето со емоциите во конфликт дава шанса не само да се реши избувнувањето на аргументот, туку и да се елиминира конфликтот во самиот момент.

Како да управувате со емоции и чувства? Емоционалните реакции се добро контролирани од оние кои ги познаваат техниките на управување со емоциите, а исто така имаат високо ниво на емоционална интелигенција, која денес е препознаена како важна компонента на успех и ефикасност, заедно со менталната интелигенција. За да го подобрите овој вид на интелигенција, треба да научите да ги разберете сопствените емоции, да разликувате нив, да ги следите нивните сигнали во телото, да ги прифаќате и да анализирате како реакциите влијаат на однесувањето, да бидат свесни за стратегиите за однесување и да ја одберете соодветната ситуација. Во контакт со луѓето, висок EQ се манифестира во фактот дека неговиот сопственик може да биде отворен за нив без страв, да биде сместен и емпатичен, може јасно да ги разликува чувствата на другите преку надворешни манифестации: движења на телото, избрани ставови, изрази на лицето и интонации. Емоционално писмен човек се прашува за ефективноста на неговото влијание и неговата способност отворено да ги изразува сопствените емоции, постојано обучувајќи се за овие вештини.

Ако сакавте да научите како да управувате со емоциите, се запрашавте за нивото на вашата емоционална писменост - поминете низ методот за мерење на емоционалната интелигенција. Врз основа на неговите резултати, ќе можете да оцените што треба да работите и да планирате за понатамошен развој на секоја од компонентите на емоционалната писменост: самосвест, самоуправа, социјална свест и управување со врски.

Исто така, за самата способност да управувате со емоциите, прво треба да го намалите нивото на стрес, кое зема енергија, и со продолжено изложување и го исцрпува нервниот систем, што го прави невозможно да се промени личноста - тие немаат доволно сила. Утврдете го изворот на стресот и обидете се сами да се справите со него или со помош на специјалист. Едноставниот секојдневен совет да се поврзе со она што се случува полесно помага да се задржи оптимизмот, што придонесува за ментална благосостојба и расположението на другите луѓе.

Начини за контрола на емоциите

Начинот на контролирање на емоциите се открива во различни пристапи на психотерапијата: психоанализа, психодрама, хуманистички, когнитивно-бихејвиорални и други. Покрај тоа, когнитивно-бихејвиоралната психотерапија се смета за најефективна во краток период, што е потврдено со претпочитањето на државните институции и осигурителните компании.

Павлов произлегува и сега активно ја користи формулата на емоционален одговор: S → K → R = C, каде што S е активационата ситуација, K е когнитивната проценка на ситуацијата, R е реакцијата, C е последиците од ситуацијата. На пример, сте купиле скапи авионски билет, но задоцниле за тоа (S) и ја обвинувате забавеноста на таксистот (K) за ова, и затоа се чувствувате лути и вознемирени (R), како резултат на тоа ве ветувате дека нема да возите такси или автоматски агресивно реагираат на сите последователни патувања (C). Но, што ако откриете - авионот се урна? Во овој случај, ќе мислите дека е прекрасно што возачот доцни (К), а последователната емотивна реакција (Р) ќе биде поинаква, а во врска со тоа и последиците од ситуацијата (В). Од ова произлегува дека за да се променат емоциите, неопходно е да се контролира прецизно нашата когнитивна проценка на она што се случува, мислата која доаѓа пред емоциите со молска брзина и не е секогаш реализирана, не е ревидирана, туку предизвикува емотивна реакција. Навистина, како што вели поговорката: "Мислата што леташе како гулаб владее со светот".

Нашите длабоко вкоренети верувања се придружени со вообичаени начини на реагирање - стратегии на однесување, и тие се извори на такви автоматски сознанија - нашите моментални и често несвесни толкувања на она што се случува. За да ја промените емоцијата - треба да ја анализирате ситуацијата и повторно да го протолкувате, што би значело поинаква емоција и, соодветно, друг исход. На пример, вие возите, вие сте "отсечени". Ако го дадете најчестиот потег во ситуации на патот, помислата дека другиот возач е исклучително глупав и груб, тогаш соодветната реакција ќе биде агресија. Но, когнитивниот-бихевиорален пристап предлага да не се следат автоматизмите, туку самостојно да се најде алтернативно толкување на ситуацијата, за да не се изгуби: да мисли дека возачот можеби првпат возел по обуката, имал несреќа, тој брзал во болница. Тогаш повеќе сакате да почувствувате сочувство или барем солидарност со неа.

Практично во сите психолошки пристапи, контролата над мислите и ставовите е посветена на големо внимание. Да се ​​подигне свеста - да се паузира, размислете за тоа што предизвика несакана реакција. За да го направите ова, целосно сфатете ја и прифатете ја актуелната состојба, потоа обидете се соодветно да ги процените вашите реакции, ментално да се вратите во претходната состојба и да ја најдете ресурсната реакција, внесете ја избраната држава и ментално да ја додадете во моменталната состојба. Со комплетирање на оваа техника, на пример, можете да одите од емоциите на неконтролиран гнев до мирна мета-состојба, во која можете да ја користите енергијата на лутината за вашата намена.

Техники за контролирање на емоциите низ телото ги следат техниките за зголемување на свеста за популарноста, бидејќи телесните состојби се тесно поврзани со емоциите и свеста.

Овој пристап преку телото за да започне со управување со емоционалните вежби нуди: длабоко дишење, мускулна релаксација. Управување со емоции, вежби може да биде преку имагинација или надворешно: презентирање на саканата слика, исцртување на емоциите на хартија и горење.

Погледнете го видеото: Долг - секојдневна одлука (Јануари 2020).

Загрузка...