Психологија и психијатрија

Како да се прилагодите на телесната тежина

Многу жени знаат чувство на омраза кога гледаат во сопствената рефлексија. Тие сонуваат за идеални форми, мачење на сопственото тело со бескрајни вежби, масажи, диети, без позитивен резултат и затоа постојано се распаѓаат, почнуваат повторно. Зошто така? Можеби поради недостаток на волја и недостаток на соодветна мотивација?

Се поставува прашањето, како да се прилагодите на телесната тежина? За да се надмине првиот чекор во битката за совршено тело е секогаш страшно и доста тешко. Често, одлуката да се држи до диета еден ден пред исчезнува со првите зраци на сонцето. Ова се должи на недостатокот на поединец кој се обидува да се ослободи од дебелината, психолошкото приспособување за да се постигне посакуваната тежина, како и поради недостаток на соодветна мотивација.

Мотивација на телесната тежина

Секоја препорака за ефикасно губење на тежината се базира на три компоненти: вежбање, соодветна промена на будност и поспаност и правилна исхрана.

Нутриционистите денес создадоа повеќе од сто диети, развија многу програми за физичка активност. Исто така, постои можност за индивидуален избор на збир на вежби и збир на набавки за дневното мени. Сепак, сите техники се апсолутно неефективни ако не постои силен мотивациски фактор. Потребно е соодветно да се прилагоди телото за губење на тежината, за да може непречено да оди на наведениот резултат.

Прво и најважно, треба да се разбере дека вишокот килограми негативно влијае врз повеќето сфери на животната активност на поединецот, на неговата емоционална позадина и на неговото здравје.

За да се постигнат посакуваните параметри на фигурата, неопходно е да се утврдат вистинските причини за желбата за губење на тежината, поради причините, се формираат цели кои го одредуваат конечниот резултат на планот. Едноставната желба на популарната жена да се подготви за патување во одморалиште во странство често се покажува како недоволен мотив, поттикнувајќи ги дневните "подвизи" за да ги постигне посакуваните форми. Затоа, треба да најдете навистина моќни аргументи за физичко образование и следење на диета.

Точните и работните мотиви за намалување на обемот, во најголем дел, се причините дадени подолу. Прво, најмоќниот мотивациски фактор е желбата да се промени себе си и сопственото постоење. Се состои не само во подобрувањето на изгледот. Незадоволството од сопственото битие, честите стресови, лошото расположение, депресивните расположенија не се секогаш третирани само со духовни разговори, лекови, туку и физички напор.

Спорт и соодветна исхрана се неопходни не само за сезоната на пливање. Вежба, урамнотежена храна се фактори кои го спречуваат развојот на разни заболувања поврзани со дефект во функционирањето на кардиоваскуларниот апарат и мускулно-скелетниот систем.

Ако има проблеми со дигестивниот тракт, недостаток на здив, постои замор, честа раздразливост, постојана поспаност, тогаш треба да се размислува за потребата од промена на исхраната и начинот на живот.

Самоафирмација е исто така сериозен поттик за елиминација на маснотиите. Убавината се смета за затегнувачки концепт и во секој поединец може да се најде нешто привлечно и привлекување на очи. Но, никаде да се скрие од актуелните убави канони, пропишувајќи ги сопствените правила, диктирајќи ги субјективните правила и всадувајќи ги жените кои не ги достигнале своите надуени барања, комплекси. Сепак, тие можат да се користат во корист на нивниот изглед. Неконзистентност со постојните стандарди на убавина и ограничување на сопствените форми може да побара дама да го направи невозможното.

Сепак, најсилните мотивациони стимули се лични проблеми, недостаток на постојан партнер, семејство. Се разбира, постојат синови на Адам, кои претпочитаат целосни млади дами, но повеќето од претставниците на силната половина сè уште ја сакаат "тенкиот". Покрај тоа, бројни студии покажаа дека слабоста на женскиот појас предизвикува машки ерекции.

Научниците велат дека пореметувањето на женскиот појас ја намалува веројатноста за појава на еректилна дисфункција кај партнерот. Исто така, младите дами кои имаат тесен појас, мажите се сметаат за попривлечни.

Висна фигура, заводливите форми се причина за гордост, а прекумерната тежина - доведува до комплекси. Во исто време, надворешно познатиот комплекс, предизвикан од зголемена тежина, можеби не се манифестира, но секој невнимателно наводен збор или поглед предизвикува внатрешни искуства, што доведува до намалување на самодовербата.

Врз основа на ова, постои апатија, тага, депресија, незадоволство од сопствениот живот, што предизвикува стрес, кој обично се дава. Последица на ова е зголемување на телесната тежина. Човекот останува, како во маѓепсан круг, од кој е избран само за краток период и се враќа назад. Впрочем, една недела на исцрпувачки диети и интензивни вежби не ги даваат посакуваните резултати. Затоа, важно е ментално да се прилагодите на телесната тежина и да бидете подготвени за можни негативни резултати.

Намалувањето на прекумерната тежина може да ја врати цврстината, радоста и довербата. Но, оваа патека бара извесен напор и трпеливост. Потребно е да се сфати дека плодовите на само-унапредување мора да бидат, но не и веднаш. Сепак, бидејќи мастите не се акумулираат во секунда.

Предности од губење на тежината

Најважната позитивна точка на губење на тежината е здравјето. Бидејќи прекумерната тежина не влијае само на појавата на поединецот, туку на состојбата на целиот организам. Исто така, дебелината често ги предизвикува следниве заболувања:

- дијабетес;

- висок крвен притисок;

- болести на зглобовите;

- проширени вени (патолошка експанзија на крвните садови и истенчување на ѕидот на вените);

- кардиоваскуларни патологии.

Покрај тоа, често луѓето кои страдаат од вишок на масти, се соочуваат со неспособност да забременат. Во овој случај, проблемот е решен со помош на губење на тежината. Утврдено е дека неплодноста може да предизвика и недоволна тежина и дебелина. Познато е дека неплодноста може да предизвика, како премала тежина и прекумерно голема. Покрај тоа, дебелината, како и недостатокот на маса, го зголемуваат ризикот од спонтан абортус.

Алгиите на различни локации, вклучувајќи ја и болката во зглобовите, се чести придружници на дебели луѓе. Губењето на тежината ќе го олесни поединецот од непријатност. Научниците покажаа дека ризикот од остеоартритис се намалува со намалување на телесната тежина. Со намалување на масата, ефектот врз зглобовите е намален.

Утврдено е дека полнотата често станува предизвикувачки фактор за почетокот на туморски процеси. Вишокот килограми влијае на имунолошкиот систем и метаболизмот. Овие процеси се исто така вклучени во формирањето на клетките на ракот. Во исто време, присуството на прекумерна маса на тежина во прекрасната половина влијае многу повеќе врз формирањето на неоплазмите, на чума кај Адамците.

Дебелината е причина за недостатокот на нефрони, во кој се јавува филтрација на супстанции, апсорпција и екскреција. Како резултат на тоа, зголеменото оптоварување се применува на нефроните.

Неодамна, научниците откриле дека дебелината предизвикува зголемување на концентрацијата во крвта на специјални протеини на акутната фаза на болеста - маркери на воспаление. Покрај тоа, нивниот број има директна поврзаност со нивото на ментална способност. Едноставно кажано, колку е поголема содржината на овие протеини, толку се послаби менталните способности на една личност.

Кога дебелината го зголемува ризикот од апнеја при спиење во процесот на спиење, се карактеризира со прекин на дишењето за момент. Како резултат на тоа, поединецот не тоне во длабок полн сон.

Совети за тоа како психолошки да се прилагодите на телесната тежина и да го обесхрабрите јадењето

Често, успехот во областа на губење на тежината не успее поради недостатокот на компетентен психолошки став.

Можно е да се ослободат од непотребни килограми, да се постигнат посакуваните форми, да станат поздрави со помош на строги забрани, глад и строги диети, но резултатот, принуден на такви начини, нема да трае долго, по кратко време тежината ќе се врати. Затоа, за решавање на проблемот треба да биде комплексен.

За ефикасно губење на тежината мора да се придржуваме до неколку принципи подолу:

- намалување на количеството консумирана храна и нејзината калорична содржина;

- отстранување на масна храна;

- воведување денови на постот;

- зголемување на активноста;

- соодветна мотивација;

- поставување цели.

Подолу се препораки за тоа како да се прилагодите на телесната тежина.

Прво и основно, неопходно е јасно да се дефинира целта за елиминирање на тие вишок килограми. Нам ни треба сериозен поттик, на пример, здравје или бременост. Исто така треба да се обидете да го замислите сопствениот живот по постигнувањето на целта. Јасно презентирај со позитивни емоции.

Позитивен ефект врз строгото придржување кон сонот има ставање слики на витките луѓе. Нивната дневна размислување помага ментално да ја зајакне сопствената желба да најде хармонија и да ги елиминира уморни фунти.

Процесот на губење тежина не треба да се третира како мачење или сурово тестирање. Исхрана подобро се гледа како начин за подобрување на здравјето, подобрување на животот. Елиминирање на дебелината ќе биде можно само под услов да се добие задоволство од самата акција.

Исто така, мора да се запомни дека човечкото поединечно е она што тој мисли за себе. Впрочем, мислата има материјална компонента. Овој постулат е докажан речиси сто пати од водечките умови на човештвото. Затоа, повеќе позитивни мисли за неговата личност во афирмативна форма.

На човечкиот мозок, исто така, треба да се прилагоди за да се елиминира со текот на годините негувани масти. Подолу се дадени неколку совети за тоа како да се постави мозок за губење на тежината.

Како што беше претходно напишано, првично треба да изберете поттик, поддржан од силна мотивација. И тогаш секојдневно го поддржуваме со визуелизација, живеејќи ги среќните моменти во нова пријатна и давајќи позитивна слика.

Бидејќи прекумерната тежина доаѓа од фрижидерот, треба да размислите за храната. Неопходно е да се сфати важноста на храната и да се разбере причината што доведува до прејадување. Исто така, се препорачува да размислите колку е корисно да ги замените вашите омилени "закуски".

Штетните стереотипи во однесувањето, како што се навики за јадење пред да заминат во кралството Морфеј или да легнат по јадење, исто така може да се мешаат да бидат полни. Неопходно е да се состави листа на такви негативни модели на однесување и да се изнајдат можни начини да се заменат.

Во процесот на борба против акумулираните масти, неопходно е да се запишат средно резултати. Затоа, се препорачува да се добие дневник, кој започнува со почетните параметри на сликата. Секоја "минусна" промена ќе послужи како ефективен мотивирачки стимул и ќе даде многу радост.

Водење евиденција се смета за важна, па затоа се препорачува да се забележуваат дневни оброци. Често е доволно само еден поглед на сопствените оброци за да се натерате да се откажете од штетната храна.

Малку треба да се смени и социјален круг, што природно не подразбира откажување од роднини. Вие само треба да бидете почесто кај луѓето кои, исто така, имаат за цел губење на тежината, здраво битие и идеални форми. На пример, можете да се регистрирате на специјализиран форум или да станете член на профилната онлајн заедница.

Важна улога во прилог на компетентната мотивација и наградната игра. Затоа, дури и во подготвителната фаза на борбата против дебелината треба да се размислува за наградите. Во овој случај, храната не е награда. Важно е да се одбие да се наградите со храна. Ниту, пак, треба да се казнат себеси со тоа што ќе се лиши од себеси. Неопходно е мозокот да ја доживува храната само како задолжителна компонента, насочена кон одржување на витална активност.

Како награда, можете да купите сон фустан кој е една големина помала. Очекувањето на наградата инспирира повеќе од самата награда. Можете да угаждам со масажа, посета на козметик или сауна. Процесот на губење на тежината треба да се земе како празник, а не - мачење или казна.