Психологија и психијатрија

Како да престанете да спиете

Може да има огромни количини на ситуации кога е неопходно да престанат да сакаат да спијат во животот, а причините за оваа потреба може да варираат. За да се надмине природната потреба од организмот е најтешката задача, т.е. ова не е отфрлање на слатки или пријатни филмови, туку преструктуирање на виталните функции.

Целиот витален систем ќе се спротивстави на обидите да остане буден подолго, бидејќи е во сон дека лицето ќе закрепне што е можно повеќе. Ова се однесува и на физичкото здравје и на нервниот систем. Организмот лишен од сон не само што почнува да функционира полошо во однос на брзината и концентрацијата на реакцијата, откако помина неколку непроспиени денови кај луѓето, започнуваат халуцинациите, проследени со неповратни промени во соматските структури, особено во мозокот.

Затоа, пред возење на сон, вреди да се процени како ресурсите на вашето тело се достапни за понатамошни активности, како и за критичноста на ситуацијата. Ако треба да се расположите заради средба со пријателите, тогаш подобро е да го напуштите потфатот, но ако постои опасност за живот (природни непогоди, воени акции), треба да се отстрани спиењето со сите можни методи. Покрај таквите поларни ситуации, постојат и средни тешкотии - да се биде на работа, да се подготви проект, потребата да се биде на пат, и други - лицето мора сама да донесе одлука, водена од индикатори за индивидуални ситуации.

Причини за зголемена поспаност

Состојбата со зголемена поспаност се определува со присуство на сет од манифестации, како што се постојано проѕевање, намалување на сериозноста на перцепцијата на околниот простор, чувство на тежина во очите, намалување на крвниот притисок и срцето. Може да биде проследен со слабост, плачливост, раздразливост или обратно, ниска реакција на еколошки настани. Тешко е да се утврди зошто постои силна желба да се одмори, особено ако оваа состојба не трае краток период.

Најголемиот глобален фактор кој предизвикува поспаност е природните и временските промени. Човечкото тело е предмет на влијанието на атмосферата и другите феномени на планетарниот процес, од кои најсилно е под влијание на промените во времето во насока на пролонгиран дожд или абнормална топлина. Во првиот случај, постои значително и долгорочно намалување на притисокот, а со тоа и виталноста, во втората, витални функции се забави и се намалува поради застоеноста (недоволен кислороден метаболизам) и зголемување на температурата (заштеда на енергија, спречување на прегревање на телото). Промената на годишните времиња може да ја зголеми потребата за спиење поради намалувањето на дневните часови и ограниченото количество есенцијални витамини - телото, по природна потреба, оди во режим на заштеда на енергија, како што беше еден век порано.

Ако го отстраните временскиот ефект, тогаш самиот човек го комплицира неговиот живот со постојан недостаток на спиење или комплетен недостаток на ноќен сон. Може да има лажно мислење за адекватноста на спиењето, бидејќи времетраењето одговара на опишаните стандарди, тоа не значи дека телото е потполно одморено. Квалитетот на спиење во различни ноќи е различен, неговата површина зависи од околните звуци и светлина, температурата и настаните кои се случуваат во текот на денот. Така, во некои места за длабок и целосен сон е доволно неколку часови, додека во просторија каде постојано се мешаат, може да потрае и до половина ден. Ова се фактори кои вообичаено се игнорираат од страна на лицето намерно или несвесно, но постојат и ситуации во кои недостатокот на сон е намерно провоциран. Обично, по ваквите непроспиени ноќи нема посебни проблеми при изнаоѓање на причините, останува само да се одржи за денот и да не заспие.

Спиењето е единствениот начин за целосно враќање на нервниот систем, така што колку повеќе стрес го прима дневно, толку е поголемо нивото на поспаност, и ако целиот живот на еден човек е изграден со прилично брз и тежок емотивен и интелектуален темпо, тогаш поспаноста станува постојан придружник. По страдање на стрес, тежок обем на работа и проблеми дома, може да заспие само седи на троседот. Оние што работат физички тешко, во исто време ги решаваат домашните проблеми и се високо одговорни за другите луѓе или големи суми на пари, се изложени на високото абење на нервниот систем, што на крајот предизвикува поспаност.

Различни соматски и невропсихијатриски болести може да имаат поспаност како еден од симптомите или се појавуваат поради слабеењето на функциите на телото. Тие вклучуваат депресија и стрес, хормонски проблеми и заразни болести, како и сите болести кои го блокираат или трансформираат нормалното снабдување со крв во мозокот. Употребата на разни лекови и психоактивни супстанции може да предизвика поспаност, бидејќи ја спречува функцијата на мозокот.

Како да се расположи и да престане да сака да спие

Се верува дека најдобриот начин брзо да престанат да сакаат да спијат е чаша пијалок што содржи кофеин, но овој метод не секогаш функционира, а неговата ефикасност не е висока, па сметајте и други ефективни начини. Најдобар извор на енергија е водата, која може да се користи на различни начини. Прво треба да се напие чаша обична вода за да се врати хидро балансот, да се отстрани дехидратацијата, што е честа причина за поспаност. Потоа, водата може да се користи однадвор, аранжирајќи контрастни души, а за оние кои не се користат за стврднување, можете да препорачате само ладен туш. Разликата во температурата, стеснувањето на периферните крвни садови доведува до фактот дека крвта тече кон мозокот и срцето што е можно повеќе, што е стимулирачки фактор и дава виталност. Ако не е можно да се истуширате, миењето или испирањето на четките со ладна вода е добро.

Кафето може да се користи ако е потребен краткорочен, но силен резултат, и да го зголеми ефектот или едноставно да го почувствувате ефектот по цела непроспиена ноќ, можете да додадете топла зачини (цимет или зелен пипер). Ако ефектот е неопходен не толку долго како долгорочен, тогаш е подобро да пиете зелен чај, кој содржи повисок процент на кофеин, постепено пуштен во крвта. Можете да ги користите енергетските пијалаци кои се продаваат во продавници, или можете да пиете женшен, самите ехинацеа, додадете витамини (особено аскорбинска).

Ако ги одбиете фармаколошките ефекти, тогаш можете да ги активирате скриените резерви на телото благодарение на специјалните вежби за дишење (широко претставени во психологијата ориентирана кон телото). Целта на ваквите практики на дишење е да го наслабнат мозокот со кислород колку што е можно, што ќе даде енергија, патем, зево е природен механизам за заситување на телото со воздух за енергија. Втората опција е да ја наслабнеме крвта со кислород - вежбање, давајќи не само чувство за себеси, туку и активирање на работата на внатрешните органи (отчукувања на срцето, метаболички процеси).

Во неможноста да се најде излез, како да престанат да сакаат да спијат во текот на денот, неопходно е да се ревидира целиот ден режим и исхрана, да се подложи на испитување на сите органи и системи. За да се исклучат болестите, оптимално е да се зголеми количината на витамини, хранливи материи, да се елиминираат нервните фактори и стресните ситуации. Помирувачкиот живот, толку поуредно ќе биде секој ден (дури можете да направите распоред, толку подобро ќе го подобрите спиењето, а со тоа и чувството на бодрост).

Ако има потреба да се најдат опции за тоа како да престанат да сакаат да спијат ноќе, тогаш треба да се следи принципот - да се направи колку што е можно слично на денот. Односно ако сте во затворен простор, не можете да работите под ламба додека остатокот од светот е исклучен, напротив, вреди да се вклучи целокупната достапна осветленост со цел да се создаде измамен дневно чувство на психата. Ноќта не е толку полна со звуци, така што телото автоматски се обновува во мирно, а потоа сонливо расположение, така што треба да креирате бучава придружба - можете да го вклучите филмот тивко (звуците ќе личат на улица сообраќај), музика (изберете енергетски композиции), звуци на природата (избирајте што е можно поблиску до звуците надвор од прозорецот попладне).

Како да престанете да спиете на работа

Поспаноста во текот на работното време е можна не само затоа што беше изготвена важна презентација во текот на ноќта или се одмори во клуб со пријатели, понекогаш поспаноста е предизвикана од обична здодевност, емоционална испади или несоодветни услови за работа (застоеност во просторијата, нерамномерно распоредено оптоварување итн. ). Машината за кафе во такви времиња станува остров на спасение за многумина, но по друга чаша во средината на денот, почнува да станува уште поспан, бидејќи внатрешните резерви се исцрпени. Затоа, неопходно е да се реши проблемот повеќе глобално - отворете ги прозорците за да ја наполните просторијата со кислород, што автоматски ќе ги засили мозочните клетки со енергија. За да излезете од сончевата состојба, телото ќе предизвика студ - за ова можете да ги отворате прозорците, да ги вклучите климатизерите, да излезете на студ, исплакнете ги рацете во мраз.

Во прилог на студ, сите методи кои го отстрануваат чувството на удобност се соодветни - седнете на тврдо столица, свртете ја светилката во очите, зголемете ја јачината на звукот и не одите на пауза за ручек. Напротив, чувството на ситост предизвикува лице да спие, бидејќи крвта исцедува од мозокот, и навистина доаѓа чувство на ситост и удобност. Во гладната состојба, телото автоматски ќе се преориентира на потрагата по храна, што значи дека ќе ја зголеми својата активност. Единственото нешто што не треба да се лиши од телото е вода. Тука, напротив, вреди постојано да се надополнува неговата содржина, бидејќи како резултат на дехидрација, вообичаениот метаболизам во телото е нарушен брзината на обработка на производите и, соодветно, чувство на поспаност.

Можете да го измамиш телото со џвакање на лукот, бидејќи не може да се заспие додека џвака, освен тоа, почнува да се произведува инсулин, што е неопходно за преработка на наменетата храна и директно го активира работата на сите органи. Зголемете го осветлувањето и осветленоста на околината - колку повеќе досадни сигнали добива мозокот, толку е поголема нејзината активност и го намалува чувството на поспаност. Користете аромотерапија со застрашувачки мириси кои имаат многу други корисни својства.

Физичката активност помага да се префрлат од здодевни вежби и да ја растера крвта. Ако постои салон за вработените, тогаш можете да отидете таму, во вашата канцеларија, отпуштањата и сквотите се совршени, за работа со други луѓе, се задушуваат, се врти и шета по улицата. За да не си дозволите да заспиете, секој дваесет минути можете да го измешате вратот или да вежбате за да ја пресвртувате главата, не заборавајте да одите пеш, избегнувајќи лифтови - на секој можен начин да ја зголемите физичката активност.

Како мозокот почнува да заспие со монотона активност и недостаток на емоции, можете или да ги диверзифицирате вашите задачи или да додадете искуства на вашиот ден. Можете да ги диверзифицирате активностите преку размена на задачи со колега или пренесување на друго место - концентрацијата ќе се зголеми, интересот ќе се појави и ќе се појави замор. Можете да додадете повеќе искуства со повик или отпис со вашите пријатели, во краен случај, со учество во кореспонденција или дискусии за жешка тема на интернет. Изберете забавни кратки видеа за гледање, ако не комуницирате со никого, а исто така можете да пребарувате за совети како да се забавувате на работа.

Погледнете го видеото: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Ноември 2019).

Загрузка...