Психологија и психијатрија

Како да се најде мир на умот, преживувајќи ги воените настани

За поголемиот дел од поранешниот воен персонал, кој претрпел ментална траума, борбата, душевната мисла и вистинскиот мир долго време останува недостижна. Манифестациите на посттрауматски стрес ги принудуваат лицата и обичните луѓе кои се соочуваат со воени настани да бараат психотерапевтска помош. Психотерапевтите им помагаат на пациентите со посебни методи за справување со последиците од траумата.

Оние пациенти кои успеале да работат на одреден начин на размислување, ги реализирале настаните од својот живот, научиле да се релаксираат со текот на времето, да донесат вистински животни одлуки и да најдат мир на умот. Забележано е дека таквите луѓе постепено почнале да исчезнат од болните симптоми на ментална траума: испади на лутина, нарушувања на спиењето, анксиозност, досада на емоции, тенденција за депресивно расположение, честа употреба на алкохол, медицински препарати, лекови, опсесивни сеќавања, желба за осаменост.

Оваа статија е наменета не само за оние кои ги преживеале ужасите на војната, туку и за советите на сите оние што претрпеле трауматски настани во животот. Овие препораки ќе одговараат на оние кои сѐ уште не се "почувствуваат", кои бараат внатрешна хармонија, така што настаните од секојдневниот живот не носат дополнителни искуства и се предмет на волја.

Психолозите велат дека е можно да се почувствува моќта на настаните кога некое лице учи да се разбере себеси, а исто така да биде свесен за неговите емоционални, физички, ментални реакции на ситуации во животот. Самопознавањето треба време, овој процес бара решавање на животните ситуации, кои честопати се болно неподносливи да размислуваат. За да го направите ова, мора да го преземете патот на самоспознание, поврзете го набљудувањето, развијте навика да обрнувате внимание на внатрешните процеси. На пример, едно лице почнува да забележува како, за време на лутината, тој ги крие забите или води сметка за тоа што му се случува кога забелешката на некој близок го става надвор од рамнотежа. Колку повеќе лице го познава механизмот на неговите реакции, толку повеќе ќе биде мирен и уверен дека ќе се почувствува.

Предложените препораки ќе им користат на оние кои се подготвени да го прифатат новото. Ако некое лице верува дека знае сè за неговиот карактер и живот, тогаш, за жал, тој е присутен во позицијата на негирање и не е склон да прима сигнали кои доаѓаат од телото.

Позицијата на негирање е самоизмама, која се појавува секогаш кога не постои желба да се знае вистината. Ова значи дека од сите информации лицето го избира оној што е погоден за перцепција, додека сè што е ново и необично се отфрла.

Настаните во војната одат далеку од границите на животното искуство, за многумина кои се соочуваат со непријателствата, тоа беше длабок шок што придонесе за поинаква перцепција за себе и за своето место во овој свет. Да се ​​биде во смртна опасност, начинот на размислување, облиците на однесување, опсегот на чувства се менуваат.

Сè што ќе преживее. По враќањето од војната, луѓето се соочуваат со фактот дека нивното искуство не се вклопува во стереотипот на светската перцепција погодна за своите сонародници. И кога некој знае нешто за кое другите не сакаат да знаат, тогаш е непријатно да се биде со таква личност.

Најдобри резултати во борбата против психотраума и изнаоѓање мир на умот се постигнати од оние пациенти кои искрено признаваат дека имаат развиено борбени рефлекси, од кои некои можат да бидат горди, а други треба да се ослободат. На пример, досадноста на емоциите, чувството на непријатност, агресија - често го попречуваат постигнувањето на животните цели.

Треба да се напомене дека посттрауматскиот стрес се припишува на нормална реакција на абнормална состојба. Затоа што ако некое лице болно реагира на грди настани, тоа не значи дека тој го изгубил умот.

Едно лице размислува да се сврти кон психотерапевт кога почнува да чувствува внатрешно непријатност или сфаќа дека дел од неговата личност не е под контрола на него. Секој кој аплицира се надева дека специјалист ќе помогне да се најде мир на умот, смирување, намалување на страдањето. Во секојдневниот живот, мирот на умот може да помогне да се најде мир на умот.

Трауматски настани се случуваат на сите луѓе во секое време, но војната додава нечовечки искуства.

Ужасите на војната влијаат не само на интензитетот, туку и на честото повторување, така што едно лице нема време да се "опорави". Другата страна на траумата влијае на внатрешниот свет на поединецот и е поврзана со реакцијата на искусни настани. Сите луѓе реагираат поинаку. Трагичен настан може да предизвика најтешка траума на една личност и може да не влијае на психата на друга. Зборувајќи за посттрауматски стрес, се подразбира дека лицето доживеало еден или повеќе трауматски настани кои влијаат на психата. И во овој случај, губење на емоционална рамнотежа, ментални манифестации е нормално. Ако трауматичниот настан е мал, тогаш анксиозноста и другите симптоми ќе исчезнат по некое време. Ако повредата е силна, трауматските настани се повторија многу пати, тогаш болната реакција може да трае со години.

На пример, кај поранешниот воен персонал, потпевнувањата на нисколеталниот хеликоптер или звукот близу до звукот на експлозија може да доведат до акутна реакција на стрес, како во војната.

"Борбалните рефлекси" не изгледаат невообичаено се додека лицето е во зоната на воените настани. Но, по враќањето дома, таквата личност ќе биде индицирана од чудно однесување и ќе побара да престане да се однесува како во војна. За оние кои имаат среќа, а дома ги чекаат љубов, разбирање, оваа атмосфера овозможува да ги анализираат нивните чувства, внатрешно да ги прифатат искуствата и искуствата од минатото, што ќе ви овозможи да се движите понатаму во животот.

За жал, не секој што се врати од војната може да се пофали со среќно сценарио. Според приказните за многумина што се вратија од бојното поле, во повеќето случаи има недостиг на разбирање, никој со срдечно размислување, не се чувствува целосна безбедност, полесно е да се потиснат емоциите отколку да им се даде можност да избегаат и да ја изгубат контролата на ситуацијата. Во таква ситуација, менталниот стрес не наоѓа излез за долго време.

Како да се најде внатрешен баланс по преживување војна

Балансираната обука претставува способност да се намали вишокот стрес. За да се приближите до рамнотежа, треба да работите на себе.

Неопходно е да се развие рамнотежа во себе, во мисли и чувства. На пример, да се ослободиме од главоболки поради преголема застапеност може да се научи за да се релаксираат некои мускулни групи. Истото треба да се направи и во однос на мислите. Ако се присутни опсесивни мисли предизвикани од страв, тие ве принудуваат да се натежитете како нешто навистина да се заканува. Способноста да се опуштите е значајна за сите оние кои се соочуваат со анксиозност.

Вежба за релаксација.

Прв дел

Неопходно е да се фокусирате на секоја мускулна група: прво затегнете ги мускулите, потоа се релаксирате.

На пример, затегнете ги прстите, а потоа се релаксираат. Потоа, исто така, го правиме со глуждовите, мускулите на телото, задникот, колковите, долниот дел на грбот, стомачните мускули, горниот дел од грбот, вратот, рамената, лицето (челото, очите, вилицата) и мускулите на рацете.

Завршувајќи ја вежбата, стигнете ги рацете во тупаници, а потоа се распадне.

Втор дел.

Неопходно е да се совлада уметноста на абдоминалното дишење, со што ќе се зголеми протокот на кислород во телото. Неопходно е да се вдишат преку носот и издишуваат преку устата. Инхалацијата мора да биде длабока, но не за да "пукне" на сензации. Вдишувајќи длабоко низ носот, поставете ја дланката на сончевиот плексус, малку подигнувајќи ја. Ако здивот е длабок, тогаш областа на соларниот плексус ќе се зголеми. Неопходно е да се дозволи воздухот да ја пополни абдоминалната празнина така што стомакот испарува под раката. Ова ќе биде сигурен знак за полнење на белите дробови со воздух. Ја совладале техниката на полнење на белите дробови со воздух, преминуваме во друга фаза: кога издишуваме, не издувајте го воздухот од себе "како на торта", туку опуштете го абдоминалниот ѕид и ослободувајте воздух без напор.

Следниот чекор вклучува комбинирање на прогресивна релаксација со абдоминална дишење и истовремено да го направите тоа. Прогресивната релаксација вклучува два вида акции: мускулна тензија, а потоа и нивно релаксирање.

Абдоминалното дишење исто така се состои од две дејства: вдишување и издишување. За да ги комбинирате овие две вежби, неопходно е да се натераат и да се релаксираат мускулите во ритамот на вдишување и издишување. Тоа се случува на овој начин: ние полека ги залажуваме прстите на нозете, додека во исто време земаме бавно вдишување, а потоа ненадејно се опуштавме со нашето бавно издишување. Важно е да се обучуваат додека не ги имате вештините за лесно комбинирање на релаксација со дишењето.

Понатаму, оваа вежба е дополнета со елемент на ментална обука: визуелизација. Издишување на вдишувања и издишување, затегнување, а потоа, релаксирање на мускулите, треба да се јавите на помош на имагинација. За да го совладате визуелизацијата, треба да ги погледнете рацете и да ги притиснете во тупаници. Потоа затворете ги очите и претставете ги стегнатите тупаници. Без да ги отвориш очите, треба да ги отвориш рацете и да почувствуваш повторно како тие се развлекуваат. Значи, менталниот дел од оваа вежба е дека лицето гледа различни делови од телото во времето на вдишување и напнатост, а потоа и издишување и релаксација. Важно е да направите вашата имагинација да работи со овие идеи.

Како изгледа тензијата на мускулите? Можете да им дадете пропуст на фантазијата. Се чини дека тоа е црн чад, на друга пареа од чајник. Сето ова ја симболизира тензијата на мускулите. Повеќето пациенти велат дека во моментот на издишувањето, кога се добро релаксирани, тие гледаат чисти, светли емисии. Ако некој научи да замисли како ќе се отвори вентил внатре, така тој ќе испрати сигнали до неговиот мозок преку психата до мускулите за релаксација.

За оваа вежба, треба да најдете мирно место, да се пензионирате, да го исклучите телефонот. За да легнете или удобно да седите, повлечете ја тесна облека. Така, неопходно е да се релаксирате десет дена по ред три пати на ден. Ова е минималното време за да се разбере дали оваа вежба помага или не. Способноста да се опуштите може да помогне во стресот, кога настаните се неутрализирани и тешко е да се смири.

Анализа на соништата

Често, пациентите кои страдаат од ПТСН, тешко е да се даде искрен информација. За вознемирувачки симптоми (кошмари, опсесивни спомени поврзани со трагични настани), едно лице не сака да разговара со никого. Во овој случај, за да стекнете мир и контрола над себе, неопходно е да се подигне рамнотежа.

Во сите епохи, поранешните воини сонуваа за воени операции. Ако сонот за војна се случува за време на болест или стрес, тогаш ова е нормално и не вреди да се грижиш. Но, ако кошмарите се повторуваат често, тогаш ова го доведува лицето во беспомошна состојба. Плиток сон води лице на ментална исцрпеност, го ослабува. За привремено олеснување, можете да користите апчиња за спиење. За оние кои се претпазливи со земање апчиња за спиење, можеме да ги советуваме Л-триптофанските капсули или смирувачки билки. Можете исто така да го користите методот на авто-тренинг, зголемување на физичката активност и одмор во релаксирана атмосфера во природата.

Треба да сфатиме зошто вообичаените ноќни мори станаа дел од животот. Анксиозноста во соништата треба да значи нешто, бидејќи ако заговорот се повтори во мозокот, тоа значи дека е важно за некоја личност. Сликите испратени во сон служат како порака за себе. Овој сигнал мора да се следи. Ако сонот е исполнет со воени или други застрашувачки настани, тоа значи дека мозокот го обрнува вниманието на војната која беснее во вас, а со тоа се нарушува. Во оваа ситуација, неопходно е да се разоткрие скриеното значење на соништата. Тоа е многу тешко, затоа што мора да се фрлам во болни спомени. Тешко е добро да се фокусирам на спомените од кои сакам да избегам. Повеќето не сакаат да се занемарат во сеќавањата. Но, во сон, психата не е контролирана од волјата и лицето е принудено да обрне внимание на внатрешната војна. Кога се буди, лицето "работи ментално" од спиење и се обидува да се префрли на пријатни моменти во животот.

Но, за да го решиш проблемот со соништата, треба да постапуваш поинаку.

Прво, донесуваме сон на површината, свесни сме за тоа во состојба на будење.

Второ, запрашајте се што е потребно за да го обновите внатрешниот свет, за да ги сопрете ноќните соништа.

Трето, пронајдете начин да го примените одговорот во денешниот живот.

Во психотерапевтската практика, овие фази може да траат од неколку месеци до неколку години. Ова дело е тешко, но, за жал, нема забрзани методи. Тешката анализа на соништата е тешка. Ако се работи за воени настани, лицето поминува низ фази на емоционална реакција:

  • негирање
  • лутина
  • тага

Можно е дека ќе треба да поминете низ сите овие чувства повторно додека не стигнете до избалансираната состојба, која се нарекува прифаќање на животно искуство. И пред да најдете мир на умот, мора да се помирите со најлошото, имено со непријатни сеќавања.

Ако некој се разбудил со пот, во анксиозност, тогаш во отсуство на други причини (болести), може да се тврди дека стресот се доживувал во сон. Ако во сон човек се врти, немирни, тогаш тие се очигледни знаци на анксиозност. Луѓето кои не се сеќаваат на соништата мислат дека не сонуваат ништо. Тоа не е. Се докажува дека за време на подолг сон, сонот им се случува на сите. Проучувајќи ги вашите соништа, корисно е да разговарате за нив со некого. Треба да им овозможи на прашањата за загриженост да се втурнат во свеста, а потоа од таму ќе произлезат одговори. Ако тоа беше страшно во сон или во соништа, имаше оние кои повеќе не се живи, треба да се потсетиме дека тие го прашале она што тие го барале од вас. Ако беше страшно, тогаш треба да се потсетиме што точно го предизвика овој страв.

Сеќавајќи се на сонот, ќе мора да го доживеете целиот ужас, гнев, вина - сите оние емоции што го придружуваа овој настан. Често, за време на трауматски настан, овие емоции се намалуваат. Ова е главната причина за предизвикување на луѓето да не ги анализираат соништата. За да се намали влијанието на негативните емоции, неопходно е да се открие одредено значење во сон, и само тогаш, заедно со психотерапевтот, го употребуваат поимот во сегашниот живот.

Со цел конечно да се излечи и да се најде мир на умот, неопходно е да се разгледа поинаку од значењето на она што беше порано, што се случува сега и што може да се случи во иднина. Кога едно лице наоѓа ново значење, тој го менува своето чувство за себе и неговиот однос со светот станува сосема поинаков.

Погледнете го видеото: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Октомври 2019).

Загрузка...