Психологија и психијатрија

Холотропско дишење

Холотропско дишење - Ова е психотерапевтски уред, чија основа е изградена на интензивно дишење. Оваа техника е позната денес како една од најчестите во психотерапијата и е родена во седумдесеттите години како легитимна алтернатива на психоделичните техники. Кристина и Станислав Гроф вовеле оваа техника во психотерапија. Пред забраната за употреба на психоактивни лекови, феноменот беше фиксиран - по завршувањето на психоделичката сесија на психотерапија, кога проблематичниот аспект не беше целосно разработен, клиентите почнаа да дишат многу за да ја одржат променетата свест и да го насочат психолошкиот материјал што доаѓа од длабочините на несвесното. Грофито почна да користи зголемено дишење откако забраната за употреба стапила во сила, со намера да се постигне психотерапевтски ефект, психотомиметици.

Холотропското дишење вклучува комбинација на следниве средства: брзо дишење, звук на музика и избрани звуци, видови на телесна работа. Всушност, поради комплексното користење на горенаведените средства, холостропното дишење може да доведе до целосен опсег на искуства што обично се забележуваат за време на психоделичните сесии. Како по правило, кога се користи активно дишење, таквите искуства се благи. Исто така им овозможува на холонаутите повеќе да ги контролираат. Од аспект на содржината на искуствата, нема никакви разлики со настанатите немири за време на психоделичните сесии, сепак тие се уште се извлекуваат без употреба на хемикалии. Клучниот катализатор во опишаната техника не е психоактивен агент, туку природен и фундаментален физиолошки процес - респирација.

Холотропска техника на дишење

Природниот физиолошки процес, кој се нарекува здив, е клучна врска меѓу надворешниот свет и физичкото тело на субјектот, неговата духовност и психа.

Чудесната моќ на голотропната техника на дишење се базира на четири компоненти, имено, во исто време длабоко и интензивно, како и кохерентно дишење, што доведува до редовна музика, спонтано потопување во длабоките струи на несвесното и анализа на новите искуства. Друга манифестација на психотерапевтскиот ефект се јавува во текот на креативните шпекулации, на пример, сликата на мандалата или телото-ориентирана терапија. Во исто време со дишење со овој метод не треба да има интервали што го ограничуваат вдишувањето од издишување.

Задачата на холотропското дишење е поминување на патот на самоспознание, "враќање кон целото", обединување на длабоката потсвест и свеста во сеопфатен механизам на разбирање на себе, на сопствени емоции, созревање на емоционалното и лично созревање.

Употребата на оваа техника овозможува да се најдат долго заборавени психолошки трауми кои се закопани длабоко во несвесното, конфликтни ситуации кои предизвикуваат појава на витални проблеми во животот и да се ослободат од таквите "пречки".

Холотропското дишење е побрзо и длабоко во споредба со вообичаеното дишење. Пред да се спроведе оваа техника или за време на тоа, често, не се даваат други специфични препораки. Со други зборови, брзината, природата или начинот на дишење целосно зависи од внатрешното искуство на пациентот. Како по правило, се прават активни сесии за дишење со минимална интервенција од терапевтот. Исклучоците се само грчеви на ларинксот, проблеми со губење на самоконтролата, чувство на страв или силна болка што го спречуваат продолжувањето на терапијата, како и да побараат од лекар да дише за помош.

Акустичните стимулации, како што се звукот на буриња, тапани, природни звуци или ритмичка музика, се неделив елемент на холоцната пракса. Често, изборот на музичка придружба ги поддржува специфичните фази, победувајќи ги најчестите особини на распоредувањето на холотропското искуство.

Музиката за голотропско дишење може да биде мотивирачка и стимулирачка на почетокот, постепено се претвора во подрамичен звук, станува подинамична и енергична, а потоа означува пробив. Кога ќе се достигне врвот, звукот постепено ќе се смири. На самиот крај, музичката придружба станува смирена, тече, слична на мелодиите за медитација.

Методот на холотропско дишење најдобро се практикува во групи чии учесници се поделени во парови, каде што еден клиент е холонаут (т.е. оние кои практикуваат активно дишење), а другиот е дезодорант (оние кои ја осигуруваат безбедноста на дишачкиот холонавт). Често, за време на една сесија, се одржуваат не повеќе од две сесии за дишење, во кои на прв учесник е холонаут, а другиот е гледач, а потоа ги менуваат улогите. Облека која практикува holotropnaya техника треба да биде слободно сече, удобно и не го попречува движењето. Салата за обука треба да биде пространа, а местата за учесниците треба да бидат меки. По техниките за релаксација, холонаутите започнуваат дишење со ритмички звук на музика што придонесува за одржување на срцето и респираторниот ритам. По завршувањето на главната респираторна сесија, учесниците продолжуваат да ги формулираат своите искуства со цртање мандали, вајарство, слободен танц, а потоа да разговараат за емоциите што ги доживеале доколку сакаат. Времетраењето на една пракса може да биде најмалку два часа и максимум осум часа. Секој холонаут поединечно го избира бројот на респираторни сесии, но не повеќе од 12 години.

Холотропскиот метод на дишење се базира на трансперсонална психологија. Пред да започнете директно на седницата, секој учесник е темелно информиран. Учесниците се објаснуваат главните видови на манифестации генерирани во текот на променетата свест. Целта за постигнување на изменета свест е терапевтскиот ефект на немирите што ја придружуваат потопување во длабокото несвесно на психата. Меѓу таквите немири може да се разликуваат: меморија на искуството, екстракција на перинатални матрици (генерички или постпартални емоции), разбирање на односот со просторот, мирот и времето од страна на поединецот. Во текот на теоретската настава детално ги запознаваат индикациите и контраиндикациите, даваат други препораки одделно за sitters и за holonauts. Впрочем, холонаут преку активно дишење постигнува изменета состојба на свест, како резултат на која тој почнува да се однесува на автентичен начин, додека е целосно ослободен. Во такви моменти, поединецот мора да биде близок, кој ќе создаде услови за безбедност и ќе обезбеди слобода на изразување на искуства. Кога во променетата свест, субјектот го постигнува она што сака на другите без да обрнува внимание и да не ги потиснува своите желби. Често, пред сесијата, учесниците се согласуваат за тоа каков вид на поддршка ќе произлезе од гледачот. И за поддршка на еден респираторен ритам, партнерите се охрабруваат да развиваат сигнали за невербална комуникација.

Физиолошкиот механизам на дејство на интензивно дишење се базира на фактот дека продолжената хипервентилација доведува до намалување на содржината на јаглерод диоксид, што предизвикува стеснување на крвните садови, поради што хемоглобинот почнува да ги поврзува црвените крвни клетки со кислород. Резултатот е помалку ефикасно снабдување со кислород до ткивата - ткива се задушува поради недостаток на кислород. Како последица на ова е појавата на парадоксално гладување на кислород, кое го спречува функционирањето на церебралниот кортекс и обратно, предизвикува поинтензивна работа на подкорот, со што се ослободуваат искуствата претходно исфрлени од свеста.

Холотропскиот метод на дишење има некои контраиндикации, имено хронични заболувања на тешкиот тек, пред се, кардиоваскуларни болести, декомпензаторна фаза, епилепсија, глауком, неодамнешна хирургија, инфективни заболувања во акутна фаза, бременост, неодамнешни фрактури, остеопороза.

Холотропните прегледи за дишење за третман на депресивни и невротични состојби покажаа дека речиси сите следбеници на оваа техника имале чувство на мир, леснотија, ментално прочистување, депресија и опсесивно-компулсивна состојба по сесијата.

Оваа техника се покажа себеси во третманот на стравот од разни етиологии, панични напади, невротични состојби, духовни кризи, депресии, па дури и при третман на дебелината, иако се верува дека голотропното дишење за губење на тежината е помошен метод кој ја промовира корекцијата на телесната тежина. Повеќето психолози веруваат дека субјектот за време на сесијата на холотропско дишење повторно доживува состојба слична на онаа на работата во светот, што овозможува да се елиминираат некои блокови во потсвеста, да се стигне до најдлабоките слоеви на психата. Не е препорачливо да се користи холотропско дишење за губење на тежината како единствен начин да се ослободите од вишокот килограми. Третман на било какви болести и дебелина не е исклучок, но треба да биде сеопфатен.

Холотропско дишење дома

Повеќето експерти не препорачуваат холотропско дишење во домот, но поради неговата прекумерна популарност, многумина сеуште одржуваат дишење во домот за да ја исчистат сопствената свест и да го исправи нивниот внатрешен свет и да ги елиминираат проблемите.

Холотропското дишење во домот, во прв ред, треба да биде безбедно за практичарот. Затоа, неопходно е да се покријат сите опасни површини со меки материјали во просторијата каде што се планира сесијата. Покрај тоа, за време на сесијата, седиштето мора да биде близу, кое ќе го заштити дишењето од можни повреди или ексцеси. Препорачливо е да се избере како искусен сестра како личност која е запознаена со техники на дишење во холотропија, што ќе му помогне на холонаутот, а не да ги наметнува сопствените услови. Шмир не треба да се плаши од различни реакции на дишење. Исто така, неговата улога е да го слуша холонавот на крајот од сесијата.

Техниката на холотропско дишење дома е како што следува. Акцентот, на прво место, се поставува директно на здивот, кој треба да биде доста чест, но во исто време длабоко. Таа наликува на дишењето на кучето, но со зголемена амплитуда. Комбинирањето на интензитетот и длабочината на дишењето од прв пат е тежок, но со редовна практика ќе функционира.

Во холотропска сесија, првите 20 минути се многу важни, при што субјектот влегува во променета свест или транс. До крајот на времето, холонаутот треба да ги слуша сопствените чувства и да ја контролира фреквенцијата и интензитетот на дишењето според овие сензации. Се случува во некои моменти воопшто да не сакате да дишете - ова треба да се земе како елемент на сесијата.

Во секоја сесија на холотропската техника, значајна улога припаѓа на компетентно избраната музика на стимулирачкиот карактер. Првите 8 минути од сесијата - музичкиот состав е лесен, мотивирачки, го олеснува дишењето, следните 12 минути музиката треба да влијае на стимулирање на процесот на дишење, а потоа 20 минути музичкиот состав се состои од тапани, маракани, следните 20 минути - квинтесенција, т.н. пробив, потоа 15 минути треба да се одигра пријатна музика на лет, отвореност, преостанатото време до крајот на сесијата треба да се одигра прилично интензивна музичка контемплативна ориентација, која ќе послужи како мотивација за продолжување на духот практика на Ное.

Техника на холотропско дишење дома: препораки за почетници.

За време на сесијата, новодојденците се чувствуваат особено тешкотии при работа со психолошки клипови и сопственото тело. Во текот на развојот на стеги, може да се појават телесни "стегалки", кои се изразени во форма на сензации кои личат на контракција на мускулите на екстремитетите. Таквите чувства ги попречуваат, го одвлекува вниманието на холокаутот почетник и не му дозволуваат да се пресели во бездната на нивните немири. Тие се обработуваат преку напнатоста на екстремитетите, но без интервенција на гледачот. Дишењето може да побара од сестрата да притисне на болната област. Излезот од негативната сензација го означува завршувањето на студијата. Постојат забранети зони на телото што треба да ги знае искусен сестранец. Таквите зони вклучуваат: грлото, лицето, гениталните области, и кај женскиот, градниот кош. Забрането е работа со овие зони.

По завршувањето на сесијата на активно дишење, треба да легнете некое време, а потоа извлечете мандала што претставува кружница. Во таков круг, можете да внесете нешто што е угодно. Тогаш гледачот треба да го слуша холонавот. Конечната фаза е психоанализата, при што гледачот го турка дишењето во свеста и решавањето на проблемот.

Холотропско дишење настава

Прв пат за сесиите треба да дојде однапред, да се даде можност да подготвите место, да се вклучите, да се смирите и да се концентрирате. Треба само да носите удобна облека која нема да го држи движењето. Накитот и други додатоци мора да се отстранат, бидејќи можат да му наштетат на холонавата. Контактните леќи се класифицирани како опасни работи, па затоа треба да се отстранат пред сесијата на активно дишење. За да се олесни дишењето, се препорачува да користите лесни јадења како храна пред сесиите, и подобро е да не се јаде воопшто. Ова го прави полесно, чисто и подлабоко за дишење. Пред седницата, неопходно е да се посети тоалетот, така што во тој процес ништо не се одвлекува од дишењето и решавањето на проблемите. Исто така, се препорачува да се биде многу внимателен при изборот на гледач, бидејќи за време на сесијата ништо не треба да се меша или да се вознемирува. Затоа, треба да ги слушате сопствените чувства во однос на наместената сестра. Пред да одите директно на здивот, мора да одвоите време да се опуштите. За таа цел може да се применат сите видови релаксирачки ефекти, но без потопување во состојба на транс и музички мелодии, на пример, звуците на природата, односно оние кои нема да предизвикаат апсолутно никакви емоции или спомени. За возврат, музиката за холотропско дишење може да биде различна, главниот услов за тоа е недостатокот на зборови.

Откако учесникот ќе избере еден пар, можете да ја започнете сесијата. Но, пред тоа, таканаречен вербален договор треба да се заклучи со седиштето на следново:

- како точно ќе потсети на дишењето;

- неопходна поддршка - како таа ќе се манифестира;

- сигнали невербална комуникација.

Со холотропна технологија, неопходно е секој од двата да ја разбира нивната улога и јасно го следи. Холонаутот мора да диши, постепено да влезе во променетата свест и да работи преку внатрешни проблеми, а гледачот мора да ја исполни улогата на таканаречениот ангел чувар на холонаутот со кој е поврзан.

Дишењето со Holonavta треба да биде длабоко и интензивно во исто време, често. Посебно внимание се посветува на процесот на дишење во првите дваесет минути од сесијата. И тогаш треба да ги слушате сопствените чувства и самостојно да ја регулирате длабочината и интензитетот на дишењето. Сликар помага на дишењето да патува во длабочините на неговата несвесна и ја гарантира неговата безбедност. За гледач за време на сесија, холонаут мора да биде единствената значајна личност на целата планета. Ако дишењето почнува да се движи тешко, тогаш задачата на детектор е да го заштити од физичко оштетување со помош на перници или сопствено тело. Со други зборови, таа обезбедува можност за манифестирање на автентична состојба за неговиот холонаут. Покрај тоа, гледачот не треба да се меша во процесот на сесијата holonavta. Исклучоците се случаи кога холонавите самите бараат помош.

Друга задача на гледачот е да помогне во ублажување на стресовите што се појавуваат за време на сесијата, но само на барање на холонаутот. Помош за елиминирање на физичките блокови се врши или со обезбедување статичко оптоварување на мускулите или со местење на затегнатите делови на телото. Сепак, вториот метод често не се препорачува за употреба, бидејќи не дозволува да се испуштат стегната површина и функционира наместо холонаут.

По завршувањето на сесијата на активно дишење, експертите советуваат да не брзаат насекаде, смирено да "вари", да го сфатат искуството. Можете да легнете малку по завршувањето на сесијата, а потоа извлечете мандала. Во принцип, се препорачува да се завршат сесиите со цртање мандали и споделување, односно групно изговарање.

Времетраењето на сесијата зависи од професионалноста и квалификациите на модераторот, бројот на учесниците и квалитативниот состав на групата. Обично, процесот завршува природно по два часа. При наличии признаков незавершенности проработки, необходимо провести дополнительную фокусированную работу с телом холонавта.

Одговорите на учениците со голотропични дишења се доста разновидни, но сите се согласуваат дека исчезнува прекумерната неразумна анксиозност или анксиозност, ставовите за некои ситуации се менуваат, животот станува попозитивен, подобро ќе се запознаете.

Како заклучок, мора да се каже дека во реалноста резултатите добиени со помош на холотропна техника за дишење се импресивни. Ова е потврдено од страна на истражување и практично искуство на многу специјалисти. Позитивните резултати од употребата на оваа техника вклучуваат: ослободување од ефектите од стресот, хроничната психолошка траума и длабоки стравови, кои, несвесно, негативно влијаат на животот на поединецот.

Техниката холоцетско дишење, по право, се смета за универзален пат кон брзото лично само-подобрување и духовен раст.

Погледнете го видеото: Holotropsko disanje Holotropic Breathwork with Klaus John (Август 2019).